Превенција и фактори ризика од Алцхајмерове болести и других деменција
У свету где су опције лијечења Алцхајмерове болести у најбољем случају маргиналне и нема видљивих лекова, фокус у борби против Алзхеимер-ове је на превенцији. Ако још не знамо како да третирамо болест када то добијемо, можемо ли је спречити да се то догоди?
Док стратегије превенције као што су имунизације још нису доступне, истраживање је идентификовало неколико начина на које можемо смањити ризик за Алцхајмерову болест и друге врсте деменције .
То су фактори на које можемо да вршимо неку контролу над изборе и начинима живота на које можемо да утичемо, макар у извесној мери.
Телесне вежбе
Боље од лијека, физичка вежба је у великој мери у корелацији са смањеним ризиком од развоја Алцхајмерове и друге врсте деменције. Студије су спроведене на неколико врста вежби, укључујући трчање , тренинг отпорности на тежину и јогу , што показује потенцијал да смањи ризик од деменције.
-
Да ли је двојезично заштитите свој мозак од деменције?
-
Како ваш статус веза може утицати на ризик за деменцију
Поред специфичних врста вежбања, физичка активност уопште - укључујући плес и вртларство - повезана је са превенцијом деменције.
Држите своје срце здраво
Многе исте стратегије за смањење срчаних обољења такође имају користи од вашег мозга. На пример, истраживања сугеришу да је висок крвни притисак повезан са повећаним ризиком од деменције, а смањење кроз вежбање и исхрана срца може смањити ризик. Интересантно је да су студије утврдиле да, ако нисте ефикасни у својим напорима кроз исхрану и вежбање, ризик од деменције се и даље може смањити узимањем лекова за смањење крвног притиска.
Јести
Наука је више пута закључила да оно што стављамо у уста има значајну везу са здрављем нашег мозга. Дијета која помаже у смањењу ризика од Алзхеимер-а укључује бобице , јабуке , ораси , вино , неке врсте тамне чоколаде , кафу , кофеин , цимет , куркум , зелено поврће , фолну киселину и рибу, између осталих намирница.
Поред тога, када имате избор, користите екстра девичанско маслиново уље када кувате уместо других уља, јер је у корелацији са смањењем ризика од деменције.
Придржавајући се исхране Медитерана , која често садржи многе од горе наведених прехрамбених производа, корелирана је са низом користи за здравље, укључујући побољшано функционисање мозга.
Одржите здраву тежину
Задржавање индекса телесне масе (БМИ) у здравом распону, нарочито у вашим средњим годинама, везано је за превенцију деменције. Сазнајте да ли је ваш БМИ у здравом опсегу користећи овај калкулатор.
Ментална вежба
Израз "употребити или изгубити" има пуно истине у њему. Провести свој мозак да остане оштар.
Ментална активност је повезана са повећаном когнитивном резервом , што је повезано са превенцијом деменције.
Истраживање које повезује менталне вежбе са бољим здрављем мозга укључује активности као што су учење и коришћење другог језика , учење црногорских загонетки , играње игара са картама , па чак и на Интернету да користе Фацебоок .
Когнитивна обука
Под истим линијама као и менталне вежбе, когнитивна обука подразумева ствари корак даље. Когнитивна обука састоји се од трошкова структурисања током тренинга вашег мозга, скоро као да сте радили са личним тренером. Тренинг мозга је показан истраживањем како би био ефикасан начин за побољшање памћења , образложења и језичких вештина . Такође је показао користи у области активности дневног живота (АДЛ) .
Не пушите
Осветљење повећава ризик за неколико врста обољења од рака и плућа, али да ли сте знали да то може и повредити ваш мозак? Према подацима Светске здравствене организације, 14 одсто случајева Алцхајмера широм света може се приписати дувану за пушење.
Чак и секундарни дима може повећати ризик за деменцију.
Адекватне количине витамина Б12, Д и Е
Нижи нивои витамина Б12 , витамина Д и витамина Е су сви повезани са смањеним когнитивним функционисањем у неким истраживачким студијама. Посебно, недостатак витамина Б12 може проузроковати значајан губитак памћења и конфузију која може бити барем дјеломично измењена помоћу додатка витамина Б12. Исто тако, виши нивои витамина Д и витамина Е повезани су са превенцијом деменције.
Контрола шећера у крви (чак и без дијабетеса)
Јака веза између виших крвних шећера и ризика од деменције постоји - толико да је Алзхеимерова болест названа " дијабетесом типа 3. " Чак и ако немате дијабетес, виши крвни шећери могу повећати ризик за деменцију. Одржавање добре контроле шећера у крви, са или без дијабетеса дијабетеса, може се сматрати превентивним лијеком за ваш мозак. То значи да је мање шећера у вашој исхрани генерално боље за ваш мозак.
Заштитите главу
Нека истраживања су нашла везу између повреда главе, посебно оних код којих губите свест и повећан ризик од деменције.
Можете смањити шансе за повреде главе тако што ћете носити шлем када возите свој бицикл и играте друге спортове, знајући шта изазива људе да доживе у својим домовима и покушавају да спријече те ситуације, а увијек носите појас У колима.
Студи Уп
Крени назад у школу! Истраживања су више пута повезивала нивое високог образовања са мањим ризиком од когнитивних оштећења. Чак и ако се званично не упишете, важно је наставити учење током целог живота.
Нека истраживања сугеришу да можда желите да је пребаците. Учење о стварима које вам нису познате може имати више користи од даљег фокусирања на исту тему која вас интересује већ много година.
Друштвена интеракција
Трошење времена са пријатељима идентификовано је као важан фактор, како за одржавање квалитета живота тако и за смањење ризика од развоја Алцхајмерове болести. Нека истраживања су открила да то није нужно број пријатеља које имате, већ квалитет и дубину пријатељства које је важно.
Друштвене интеракције, као што су унуче дјетета , такође су повезане са побољшаним когнитивним функционисањем.
Препознати и лијечити апнеју за спавање
Апнеја за спавање - када престанете да дишете више пута док спавате - има много ризика повезаних са њим, укључујући повећани ризик од деменције. Добра вест је да су истраживања показала да су људи који су третирали апнеју за спавање са машином која им помаже да дишу, као што је ЦПАП машина, доживјела значајно побољшање у њиховом когнитивном функционисању у поређењу са онима који нису тражили лечење.
Лечите депресију
Утврђено је да су и рана и каснија животна депресија повећали ризик од развоја деменције. Нисмо сигурни зашто је то, али знамо да осећаји депресије могу утицати на функцију мозга. Могуће је да адресирање симптома депресије може побољшати ваш квалитет живота и можда и смањити ризик од касније доживљавања деменције.
Управљајте хроничним стресом
У неким истраживањима, хронични стрес (који траје током дужег временског периода а не једне стресне епизоде) повезан је са повећаним ризиком од когнитивног пада. Иако су неке стресне ситуације наше контроле, други стресори могу донекле утицати на наше изборе или наше одговоре на ситуације. Учење како препознати и смањити стрес може бити корисно у многим областима вашег менталног и физичког здравља.
Колико су ефикасне стратегије превенције и смањења ризика?
Можда се питате да ли је вредно времена и труда покушати смањити ризик од деменције . На крају крајева, и други фактори ризика, као што су узраст , наследство и породична историја такође играју улогу у одређивању ризика. Да ли живимо стварно важно толико?
Опрезно, да. Вишеструка истраживања су закључила да су модификовани фактори (они којима можемо да утичемо наш начин живота и избора) вероватно играју значајну улогу у многим случајевима деменције.
Међутим, с обзиром на смањење ризика за деменцију, важно је схватити да, иако су ове стратегије повезане са смањеним ризиком, оне нису директно показале да узрокују смањени ризик. Уместо тога, већина истраживања је показала корелацију, која показује однос или стратегију здравог живота и смањен ризик од деменције. Један од разлога што је то истина за многе студије јесте да истраживање које одређује узрок је генерално теже изводити него истраживање које показује корелацију.
Осим тога, постоје и неки људи који, иако практикују многе од ових стратегија и напорно ради на животу, и даље развијају деменцију. Наука и даље има начина да иде када се ради о потпуној разумевању шта заправо узрокује деменцију и, стога, како га у потпуности спречавамо да га развија или третира ефикасно након што је присутан.
Реч од
Многи од ових добро истражених корака како би се смањио ризик од Алцхајмерове болести и других деменција, заправо су само правци за здрав живот. Ако тражите више мотивације да направите теретану приоритет, или да изаберете јабуку уместо те вреће чипова, мисли да ћете можда моћи заштитити свој мозак од болести као што је Алзхеимерова може вам дати само потисак који вам је потребан.
Размислите о гледању ових стратегија као поклона за оне око себе и за себе - и за данас и за ваше будуће здравље.
> Извори:
> Алзхеимерово удружење. Превенција и ризик од Алцхајмерове и деменције. хттп://ввв.алз.орг/ресеарцх/сциенце/алзхеимерс_превентион_анд_риск.асп#ињури
> Фисхер центар за Алзхеимерову истраживачку фондацију. 7 начина за смањење ризика од Алцхајмера. хттпс://ввв.алзинфо.орг/артицлес/7-ваис-редуце-алзхеимерс-риск/
> Национални институт за старење. Амерички министар здравља и људских служби. Спречавање Алцхајмерове болести: шта знамо? хттпс://ввв.ниа.них.гов/алзхеимерс/публицатион/превентинг-алзхеимерс-дисеасе/со-вхат-цан-иоу-до
> Ксу В, Тан Л, Ванг ХФ, и сар. Мета-анализа изменљивих фактора ризика за Алцхајмерову болест. Часопис за неурологију, неурохирургију и психијатрију . Август 2015: 2015-310548. хттп://јннп.бмј.цом/цонтент/еарли/2015/07/27/јннп-2015-310548