12 забавних начина одржавања здравог мозга

1 -

Телесне вежбе

Док научници тек треба утврдити како у потпуности спречити Алцхајмерову болест , они су урадили нека истраживања која показују да задржавање наших мозгова активних током живота може одложити симптоме. Нека истраживања чак су показала и одлагање симптома до пет година. Ако бисте могли одложити Алзхеимерову и имати те додатне године да бисте уживали у својој породици и пријатељима, да ли бисте то желели? Дакле, спремите се да се размишљате и пробате следеће 12 активности, почевши од физичке вежбе.

Неколико студија показало је когнитивне предности физичке вежбе. Научници често повезују здраво тело са здравим умом. Проширите се пре него што започнете своју рутину и проверите да ли је ваш лекар одобрио вашу вежбу, било да се састоји од шетње три пута недељно, вежбање ДВД, Вии Фит или класе на локалном И.

2 -

Научите други језик

Истраживања су показала значајно одлагање Алцхајмерових симптома код особа које су двојезичне. Још није схваћено како и зашто се то догоди. Једно могуће објашњење је да на неки начин мозак билингуалних особа може да надокнађује дефиците изазване Алцхајмеровим , што доводи до тога да ови појединци функционишу као да им је њихов мозак имао мање штете него што то заправо раде. Иако су неке од истраживања тестирале оне који су говорили други језик већину или све своје животе, никада није касно да би научио нови језик. Можете узети разред за образовање у заједници, отићи у своју локалну библиотеку или пронаћи ресурсе на мрежи за нове ученике језика.

3 -

Свирају неки инструмент

Да ли играте инструмент или сте увек желели да научите? Годинама је истраживање показало да музика користи другачији део мозга него говорити или писати. На примјер, познати су појединци који су доживјели мождани удар и имају потешкоће у говору како пјевају потпуне пјесме.

Иако коришћење различитих делова мозга не гарантује заштиту од Алцхајмерове или друге дементије, истраживања су показала да људи са деменцијом имају тенденцију да одговоре на музику. И, у најмању руку, музика је пријатан начин да проведете вријеме.

4 -

Меморизација

Имате ли омиљену књигу, пјесму или пословицу? Поставите циљ да запамтите неколико стихова или фраза недељно. Изаберите нешто што ће вам помоћи да се заглавите у глави. На пример, неко кога знам изабрао је да запамти неке омиљене стихове. Осетила је да ће те речи, поред вежбања свог мозга, охрабрити и током дана.

5 -

Играти игре

Пробајте стратегије игара. Можете се играти са другима лично или онлине. Забавне игре укључују Сцраббле, еухре, шах, мост и још детаљне игре као што су Агрицола и Цитиес & Книгхтс. Игре које захтевају више стратегије, за разлику од среће из жреба, могу бити ефикасније у изазовању вашег мозга.

6 -

Читати књигу

Књиге су свуда. Сада када је толико доступно на интернету, чак ни не морате да остављате удобност свог дома. Ако уживате у читању, покушајте нешто што се мало разликује од вашег типичног жанра. На пример, ако уживате у романским књигама, покушајте да читате књигу о баштованству или чланак о финансијском планирању. Такође можете размотрити придруживање клубу за књиге ако вам треба охрабривање и одговорност да наставите са читањем.

7 -

Урадите загонетке

Цроссвордс, Судоку и слагалице су сви начини да ваш мозак буде активан. Замислите то као вашу свакодневну шетњу око блока за ваш мозак.

8 -

Путовање

Ако је слика вредна хиљаду речи, видети нешто лично може бити непроцењиво. Нова искуства и непознате ситуације могу бити добар тренинг за ваш ум. Док нисам свестан било каквих специфичних студија које директно повезују путовање са смањеним ризиком од Алцхајмерове болести, путовање би могло бити корисно за смањење нивоа стреса, који је повезан са ризиком од деменције.

Једна од опреза, међутим: Уверите се да сте у добром физичком и менталном здрављу пре него што кренете у авантуру.

9 -

Израчунајте проблеме математике

Уместо да користите свој калкулатор или онлине програм да бисте уравнотежили своју чековну књигу, урадите то на старомодан начин. Читање на математичким вештинама може бити део ваше недељне рутине, и то неће трајати много времена. Да ли имају унуке или знају друге који уче своје чињенице о математици? Потрошити мало времена помажући им да науче размножавање може имати користи од вас.

10 -

Узети час

Да ли сте увек били заинтересовани за сликање? Узми уметничку класу. Да ли ствари поправљају свој поклон? Развијте нову вештину кроз заједницу. Можда бисте желели да стекнете напредни степен. Нема старосне границе за школовање, зато покушајте. Такође можете користити ове шест стратегија како бисте им помогли да запамтите шта учите

11 -

Социјализација

Проведите време са другима, разговарајте, расправите о најновијим политичким вијестима, спортовима или породичним догађањима и смејте се заједно. Ако помислите на мозак као мишић, потребно је користити и користити на различите начине. Смех је користан за ум, тело и срце.

12 -

Волонтирање

Волонтирање може комбиновати неколико ових стратегија. На пример, ви бисте могли седмично подучавати ученика у локалној основној школи. То би могло укључити социјализацију, читање или вештине математике, а можда и игре или нови језик. Или можете користити своје вештине у организацији за развој локалне заједнице. Волонтирање је један од начина да подијелите поклоне које сте добили, а истовремено вам је корисно.

_{Извори:}

_{Алзхеимерово удружење. Остани ментално активан. хттп://ввв.алз.орг/ве_цан_хелп_стаи_менталли_ацтиве.асп}

_{Институт Франклин. Ментална вежба за бољи мозак. хттп://ввв.фи.еду/леарн/браин/екерцисе.хтмл#менталекерцисе}

_{Национални институт за здравље. Вежбање и мозак: Нешто за жвакање. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2680508/}