Трчање и ризик од Алцхајмерове болести

Студија објављена у часопису Алцхајмерове болести разматра различите факторе ризика за умирање од Алцхајмерове болести . Истраживачи су погледали неколико услова како би видели да ли су повећали или смањили овај ризик.

Студија

Преко 11 година студирала је више од 154.000 људи који су трчали и ходали. Пријавили су своје навике у исхрани, укључујући колико су плод поједли сваки дан, као и колико су трчали или ходали сваке недеље.

На крају студије, смртност 175 људи приписана је Алзхеимеровој болести.

Резултати

1. Они који су били на статини имали су 60% мањи ризик од смрти од Алцхајмерове болести. Статини су лекови који третирају висок холестерол. Статини су раније идентификовани као потенцијални фактор који смањује ризик од деменције , али резултати истраживања варирају.
2. Волите воће? Појести. Учесници који су пријавили да једу 3 или више порција воћа дневно такође су имали 60% мањи ризик од смрти од Алцхајмерове болести.
3. Трчи ( пуно! ). Резултати показују да људи који су трчали преко 15 миља недељно имали су 40% мањи ризик од смрти од Алцхајмерове болести. Истраживања су у више наврата показивале корелацију између физичких вежби и мањи ризик од Алцхајмерове и друге врсте деменције. Али, по мом најбољем сазнању, ово је прва студија која показује предности у вези са овом великом количином трчања. Студија је додатно показала да су људи који су трчали мање од 7,7 до 15,3 км сваке недеље имали 25% смањен ризик од смрти везаног за Алцхајмерову болест. Истраживачи су такође истакли да су учесници у студији који су дупло дужи од ходања времена (у поређењу са онима који су трчали 15 миља сваке недеље) показали исте користи.

Препоруке

1. Једи то воће . Посебно су јабуке и јабуке истраживани више пута и показали су јасну везу са смањеним ризиком од когнитивног пада и побољшаним здрављем мозга.
2. Ако имате проблема са холестеролом, можете размислити о питању вашег лекара ако би третман са статинима био прикладан. Међутим, не занемарите важност здраве исхране како бисте побољшали број холестерола.

1. Да ли треба да трчите 15 миља сваке недеље ? Зависи. Ако сте заинтересовани за смањење ризика од деменције и ваш лекар вас је објаснио за ову врсту вјежбе, звучи као да ће вам бити од користи. Међутим, друге студије које сам прегледао закључило је да тренинг тежине - не ради - био најефикаснији тип физичке вјежбе за смањење ризика од деменције . Оспособљавање за отпор тежином такође има користи од тога да није већа врста вјежбе, тако да може бити мало нежније на вашем тијелу, а можда и учинити смањен ризик на ефикаснији начин. Ако већ трчите и уживате у њему, задржите га и мотивишете се сазнањем да би се користи могле превазилазити од физичког и пренети у ваш мозак.

_Извори

_{Часопис Алзхеимерове болести. Трчање и пешачење могу спустити Алзхеимеров ризик од обољења. 15. децембар 2014. хттп://ввв.ј-алз.цом/ноде/52900}

_{Часопис Алзхеимерове болести. Нижи ризик од морталитета Алцхајмерове болести са вежбањем, статином и узимањем плодова. Новембар 2014. хттп://иоспресс.метапресс.цом/цонтент/71н0582у34ун10ј5}