Предности физичке вежбе укључују и смањење ризика од деменције, као и успоравање прогресије деменције када је присутан. Али, да ли постоји одређена врста вежби која је најефикаснија?
Постоје више студија које су погледале ово питање. Ево резимеа четири различита истраживања која пружају занимљиве информације о улози различитих врста вежбања и како оне утичу на наш мозак.
У првој студији старији одрасли од 65 до 93 године, од којих су сви имали дијагнозу благе когнитивне оштећења , подељени су између групе за физичку вежбу и контролне групе која је током 12 месеци добила три образовне класе на здравље . Наставни план за вежбање састојао се од аеробне вјежбе, тренинга снаге мишића и преквалификације постуралне равнотеже.
Резултати у овој студији показали су јасан напредак како у меморији тако иу укупном когнитивном функционисању за учеснике у групи вежби. Они су такође показали да се запремина мозга одржава за оне у групи вежби. Атрофија мозга је снажно повезана са когнитивним падом.
Иако ова студија не изолује једну врсту вежбања или упоређује различите врсте вежбања, она доприноси доказима да вежбање које укључује аеробне активности, обуку мишићне снаге и обуку постуралне равнотеже могу утицати на функционисање мозга.
У другој студији , 120 седентарних старијих одраслих особа без деменције биле су насумично додијељене или аеробној пјешачкој групи или групи за истезање / тонирање. После годину дана, они у групи за ходање показали су повећање величине свог хипокампуса за 2% у поређењу са групом за истезање. Хипокампус је део мозга који контролише успомене , и то је једно од ранијих места која се смањује и погоршава у Алзхеимеровој болести .
У овој студији повећање обима хипокампуса такође је било директно повезано са побољшањем функционисања меморије учесника.
Ова студија показује да мозак старијих одраслих може наставити да расте и побољшава, а редовно ходање може бити један од начина да то подстакне.
У трећој студији , 86 жена са благим когнитивним оштећењем (стање у којем је ризик за развој Алцхајмерове болести) су насумично додијељене једној од три групе:
- Отпорност / тежина тренинга
- Аеробик / ходање
- Баланс и тон
Резултати? Група за обуку за тежину показала је значајно побољшање селективне пажње (мерено тестом Строоп ), као и придружено памћење. Учесници у овој групи су такође демонстрирали функционална побољшања у пластичности мозга.
Група за шетњу показала је повећање резултата на једном другом меморијском задатку под називом Реи Аудитори Висуал Леарнинг Тест, али није показао никаква друга побољшања или физичке промене у мозгу. Група баланса и тонирања није показала когнитивна побољшања.
Истраживачи су закључили да је тренинг тежине за оне који су већ били дијагностификовани са благим когнитивним оштећењем био ефикасан начин не само да се одузме Алцхајмерова болест, већ чак и да побољша когнитивну функцију и физичко здравље мозга.
Четврта студија упоредила је како почетни ниво когнитивног функционисања утиче на резултате након што су учесници додијелили групу за обуку за тежину или групу за балансирање / тонирање. Према међународној конференцији Алзхеимерове асоцијације, резултати су показали да:
- Највеће побољшање је дошло од оних који су били у групи тренинга отпора и на почетку студије имали веће когнитивно функционисање.
- За учеснике са нижим когнитивним функционисањем на почетку студије, ефекти тренинга за тјелесну вежбу и вјежбе за баланс / тон су били приближно једнаки.
- Све у свему, учесници групе вежбања / тонске вежбе најмање показују побољшање и највероватније ће се одбити.
Шта они сумњају? Превентива се чини најефикаснијом док је мозак здрав, а рано откривање и вежбање (посебно тренинг отпор / тежина) је кључ за одржавање когнитивног функционисања.
Извори:
Међународна конференција Алзхеимерове асоцијације (ААИЦ) 2012. 15. јул 2012. године. Сажетак Ф1-03-01, ФИ-03-02, П1-109 и П1-121.
Архива интерне медицине. 2012; 172 (8): 666-668. Спречавање деменције: Трајекторија когнитивног пада може се мењати код старијих особа са ризиком од деменције. хттп://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2012/04/120423162403.хтм
ЈАМА интерна медицина. 23. април 2012, Вол. 172, бр. 8. Тренинг отпорности промовира когнитивну и функционалну пластичност мозга код старијих са могућим благим когнитивним оштећењем. хттп://арцхинте.јаманетворк.цом/артицле.аспк?артицлеид=1135414#Ресултс
ПЛОС Оне. 9. април 2013. Рандомизовани контролисани сустав мултикомпонентне вежбе код старијих одраслих особа са благо когнитивним поремећајем. хттп://ввв.плосоне.орг/артицле/инфо%3Адои%2Ф10.1371%2Фјоурнал.поне.0061483
Зборник радова Националне академије наука Сједињених Америчких Држава (ПНАС). 15. фебруар 2011.вол. 108, бр. 7. Вежбање вежбања повећава величину хипокампуса и побољшава меморију. хттп://ввв.пнас.орг/цонтент/108/7/3017.фулл