5 савјета за спречавање спиналне стенозе

Спинална стеноза је потенцијална последица остеоартритиса и / или дегенеративних промена у кичми. Значај кичменог стенозе је сужење простора кроз које пролазе кичмени мозак и / или корени кичменог нерва. Нерви и кичмени мож су направљени од врло осјетљивог материјала, а када дођу у додир са ближим костима, често се јављају симптоми.

Артхритис и кичмена стеноза обично су резултат старења или трауме од повреда, удара и слично.

Како се ствара спинална стеноза

Спинална стеноза створена је током времена, јер се кичмени лигамент назван лигаменум флавум повећава. Ова појава се назива хипертрофија или зарасли лигаментум флавум. (Лигаментум флавум се налази на делу кошченог прстена који обухвата задњи део кичменог костију названог ламина, који се протеже од другог вратног пршљења све до кичмене колоне у кичму.)

Поред обраслог лигаментум флавума, оближњи фасетни зглобови развијају костне штапове који посећују простор који производи кичмени канал.

Хипертрофични лигаментум флавум и / или костни штапови око зглобова лица могу вам оштетити нерве, стварати бол, слабост, симптоме попут нерва, као и потешкоће у ходању. Тешкоћа са ходањем је класичан симптом кичменог стенозе и позната је као неурогенска клаудикација.

1 -

Можете ли спречити спиналну стенозу?

Суочимо се с тим: скоро сваки од нас ће развити бар мало артритиса или доживети неке дегенеративне промене кичме, посебно након што стигнемо до 50 година. Али већина нас не жели да доживи симптоме спиналне стенозе. Шта да радим? Можемо ли то спречити? Према Јохнс Хопкинс-у, одговор технички није, из самог разлога који смо управо поменули - сви добијају. Они кажу да постоје начини да смањите ризик.

Спречавање стенозе кичме је у великој мјери наглашавање дневних и седмичних навика које треба укључити за здраву опоравак уопште. Приликом прилагођавања вашем начину живота можда се не чини да ради на превенцији стенозе, имајте на уму да свака добра навика коју успешно мењате и / или одржавате током времена може допринети успјеху вашег укупног превентивног напора.

2 -

Добијте редовну вежбу

Свима нам је потребна редовна вежба - само долази са људским пакетом. План вежби који је прилагођен томе ко сте као појединац - што значи да узима ваше године, здравствене проблеме, укључујући било који артритис или кичмену стенозу коју већ имате и ниво вашег фитнеса - може вам помоћи да безбедно изградите своју издржљивост, повећате или одржавајте флексибилност кичме и развијате оне добре "оле" који подржавају абдоминалне мишиће.

Шта урадити ако је вежба превише јака

Није вјежбање вјежбања? Или вежбање даје бол или друге симптоме? Прво, ако имате симптоме, требало би да позовете свог доктора или физиотерапеута за евалуацију и лијечење, уместо да покушавате сами да вежбате. Можда већ имате кичмену стенозу без да је схватите.

Затим, када Вас квалификовани лиценцирани здравствени стручњак обави за вежбање, размислите о томе да почнете малог и полако напредују. Пратите свој одговор на вежбање у смислу бола, слабости и симптома нерва. Ако приметите неку од ових, зауставите се и учините лакши тренинг следећи пут. Обратите пажњу да нисам зауставио заувек. Важно је редовно вежбати; само треба да идентификујете ниво на који можете безбедно одржати ову врсту активности.

А ако ваша стеноза отежава ходање за вас, можда ћете морати да идентификујете други облик аеробне вежбе. Неке уобичајене замене укључују стационарне вожње бициклом, пливањем и дубоком водом користећи уређаје за флотацију.

3 -

Стретцх то Инцреасе Иоур Ранге оф Мотион

Уз бол и крутост, смањење вашег домета кретања је уобичајени симптом кичменог стенозе. Дакле, једна стратегија превенције је да наставите са тренингом флексибилности.

Ово ће вероватно укључити истезање, али такође можете радити вежбе за опуштање, водене вежбе и холистичке терапије као побољшања. Кључ је да тренинг флексибилности побољшава вашу мобилност, што може помоћи у одлагању болова и других симптома који су обично повезани са кичменом стенозом. Можете започети с овим покретима за отпрему .

Једна превентивна мера коју можете узети у обзир јесте да унапредите састанак са физичким терапеутом да бисте добили евалуацију и вјежбе истезања које су прилагођене вама. Она вам може понудити неке покрете који могу ослободити било који рани симптом.

4 -

Добри добар положај

Учење како сједити са добрим држањем, као и обављати задатке и задатке (као што су подизање тешких ствари или достизање висине да бисте добили нешто или вртић ) може вам помоћи да избјегнете повреде и хабање које могу довести до кичменог стенозе.

5 -

Управљајте својом тежином

Постизање и одржавање нормалне здраве тежине за вашу висину може ићи дуг пут ка одржавању кичменог стенозе од развоја, или бар од мучења.

Носи додатну телесну тежину ставља притисак на све компоненте кичме, укључујући и фуге фуге. Такође може ометати вежбање у добром облику, што је пракса која развија укупну снагу, флексибилност, подршку за леђа и способност да се током дана одржи минимални замор мишића. Ови фактори могу, на дуже стазе, помоћи да избегнете развој кичменог стенозе.

Више

6 -

Одвикавање од пушења

Није вијест да је пушење повезано са боловима у леђима.

Пушење може проузроковати дегенеративне промене стискањем крвних судова који хране вашу кичму. Не само то, већ може и појачати перцепцију болова.

Ако планирате фузију кичме, ваш хирург ће вам можда требати да престанете пре него што почнете да радите. То је зато што пушење успорава лечење костију. Спијиналне фузије су 33% мање успешне код људи који пуше, каже Ондра и Марзоук у чланку "Ревизијске стратегије за лумбалну псеудартхрозу".

> Извори:

> Ондра, С., МД, Марзоук, С., МД "Ревисион Стратегиес фор Лумбар Псеудартхросис." Медсцапе вебсите.

> "Водич физичког терапеута за спиналну стенозу." Мове Форвард Гуиде. Мове Форвард вебсите.

> "Спинална стеноза." Национални институт за артритис и болести мускулоскелетних и кожних болести, интернет презентација НИХ. Јан 2013. Приступио јулу 2015.хттп: //ввв.ниамс.них.гов/хеалтх_инфо/спинал_стеносис/

> "Спинална стеноза." УСЦ центар за спиналну хирургију вебсите.

Више