Без обзира на то што је ваша мајка рекла, сједење равно захтева стабилан, избалансиран положај карлице. Поред тога, потребно је развити свест о идеалном поравнању тела и ојачати језгре мишића . (Средишњи мишићи помажу да се држите усправно.)
Твоја мајка вам је такође могла рећи да је вредно радити добре ствари. У том тренутку она стоји на чврстом тлу.
Добар став је навика, и захтева доследну праксу. Ево шта да радите:
7 корака за добар положај:
Поставите зглобове колена и колена. Почните своју потрагу за добрим положајем седења постављањем положаја доњег тијела. Ваши зглоби колена и кука требају направити угао од 90 степени, ако је могуће. Ако не, приближите се до 90 степени колико можете. Ако ваша столица дозвољава, а ако је потребно, подесите висину седишта док су ти зглобови под правим углом.
Ноге требају бити равне на поду. Ако ноге не стигну до пода, покушајте да користите подножје за ноге или ставите књигу испод њих.На врх твојих сједних костију. Током седења, телесна тежина се пренесе из карлице на столицу. На дну карлице налазе се две кичене кости зване седеле кости. Обратите пажњу ако се ваша тежина пренесе на столицу испред сједећих костију, у леђима или ако сте на врху.
Ако је ваша тежина напред, ваши доњи леђа може бити закривљен, што може затегнути мишиће. Ако се вратите, вероватно сте опали. Сламање може изазвати бол, напрезање или повреде дискова . Да бисте се нашли на врху сједних костију, нежно стијте напред и назад на њих. Затим паузирајте у средини, између две крајње позиције.
Сачувај своје кривине. Већина нас има благу криву у доњем делу леђа.
Спиналне кривине (у неколико области) помажу у одржавању усправног положаја. Требало би да будете у могућности да склоните руку у размаку између ваших доњих леђа и задње стране столице.
Проблеми се јављају када преовлађујемо доњи део леђа, који може изазвати напетост мишића или спазму . Ако сте изнад лука, покушајте пустити да карлица пада у неутралан положај тако да сте на врху сједних костију.
Ако паднете, можда ћете имати користи од лумбалног јастука. Лумбални ролни смештен између ваших доњих леђа и стражње стране столице може да подржи вашу природну кривину ако су ваши мишићи слаби или уморни. Сигуран сам да знате да многе столице имају уграђену лумбалну подршку. Ако је твој, то је сјајно! Искористи то!
Удахни дубоко. Примарни дисање мишића је дијафрагма. Када удишете, помера се надоле да проширује плућа ваздухом.
Пошто се дијафрагма креће вертикално и помаже у повећању интра-абдоминалног притиска, она такође игра улогу у усправном положају. Техника дисања позната као дијафрагматично (или стомакно) дисање може вам помоћи да користите овај мишић у најбољу корист.Провери рамена. У реду, време за брзо проверу рамена. Јесу ли ти ушли? Да ли је ваш трапезијски мишић болан?
Технике учења држања, попут овог, могу постати техничке и узроковати мало стреса. Већина људи реагује аутоматским затезањем рамена. Уместо тога, дозволите раменима да се опусте и опусте.
Постављање лопатица (равних костију на горњем делу леђа) доње може помоћи у подршци вашој глави и врату, а можда и спречити крик. Ако је ваш рамени појас испред кукова, померите пртљажник уназад. Рамена и кукови требају имати имагинарну вертикалну линију између њих.Врати главу назад. Многи од нас заборављају да је наша глава повезана са кичмом. То можете видети код некога са кифозом , где су горњи део тела и глава далеко испред остатка њиховог трупа.
Сада када имате потпорни положај седења, а напетост је изван рамена, покушајте да вратите главу назад. Идеално, ваше уши треба да буду у складу са вашим раменима. На основу вашег стања, ово можда није у потпуности могуће. То је у реду. Немојте га силити. Идеја је да урадите оно што можете у границама вашег бола или стања и да направите постепене промјене у односу на постављени положај седења.
Често се добро држите држања. Честитам! Ти си поравнат и седео са добрим држањем. Запамтите, добра држа је навика. Навике требају времена да се развију, па обавезно вежбајте ову технику за добар положај седења често.
Сједење савјета о положају
- Тип површине на којој седите чини разлику. Ако ваша столица има јастучић, можда нећете моћи да осетите те сједне кости, као и да сте сео на нешто тврде.
- Радите на столици која нема нагиб или нагиб у седишту. Пип ће вас подстакнути да паднете на доњи део леђа и отежаваће вам добро држање. Нагиб уводи угао у ваш положај, који може искривити упутства.
- Ако ваше седиште столице није ниво, покушајте да седите близу ивице. (Али, држите све 4 ноге столице на поду, како бисте избегли повреду.) Површина око ивице столице за стол је обично равна. Највероватније ће имати довољно простора за ваше сједеће кости. Седење близу ивице пружа вам балансирану, стабилну платформу на којој ћете радити већину вашег држања.
Алати за добар положај
- Нешто за седење, пожељно са тврдим седиштем на нивоу и леђима.
- Опционално: Лумбални ролн или ручник навише према доле.
- Опционално: Подножје за ноге или књига.