Ако се чини као савршена, идеална држа , где је горња леђа равна и није заобљена, а доњи део има нежну косу кривину која не лупира ни преко лука, више је изузетак од правила, можда нећете бити далеко из истине. Већина људи не зна да је добар положај бољи. Без свакодневних напора ка идеалном положају, с временом можете сазнати да се кретање без бола захтева још више посла него што би био превентивни програм.
Какав идеалан положај и добро усклађивање тела имају заједничко
Идеалан положај је стварно усклађивање тела; Другим речима, начин на који ваши структурални делови, као што су глава, дебло, бокови, колена, итд. односе на ваш облик као целину.
Без обзира да ли стојите, седите, лежите или се крећете, делови тела морају бити избалансирани како би се одржао идеалан положај.
Врсте постуре
Када седите или стојите мирно, став се сматра статичним, а када се крећете, сматра се динамичним. И статички и динамички положаји категорисани су као активни положаји.
Ако лежите и не радите ништа, ово је познато као неактиван држ.
Било који од горе наведених врста држања може бити идеалан или не-идеалан. Овде долази до поравнања тела.
Правилно постављање подлога Идеалан положај
Вероватно сте прилично близу идеалном положају када можете добити главу, рамена, кичму, бокове, колена и зглобове.
Такође се назива правилном поравнањем, ово стање телесног баланса је основа од добре радне станице и индустријске ергономије до успешне операције леђа. Уопштено говорећи, успостављање и одржавање добрег поравнања тела може бити један од начина на који можете смањити или чак елиминисати непотребни стрес на кичми.
Као што вероватно погодите, идеално или правилно подешавање тела је кључ за добар став.
Идеално поравнање је стандардни и (углавном теоретски) положај у којем су сви зглобови тела центрирани и избалансирани. Идеално поравнање је најекономичнија позиција за било коју активност, било статичку или динамичку.
Зашто је ово битно? Пошто механичка ефикасност омогућава мишићима који окружују ваше зглобове да раде у равнотежи, што, с друге стране, може помоћи у смањењу напрезања, напетости и повреда. Балансирани мишићи такође штеде енергију.
Умјесто тога, већина нас су "створења навике" што значи с временом, развили смо одређене навике у нашем заједничком позиционирању које могу довести до неуравнотежених мишића. Када је то случај, неки мишићи постају хронично растегнути, док други постају хронично чврсто - све у настојању да вас држе или помери. Неуравнотежени мишићи често доводе до ограничења бола или покрета.
Да ли сте имали процену положаја?
Према физичким терапеутима Кендалл-у и Кендалл-у, у њиховој историјској референтној књизи, мишићи: тестирање и функција (са положајем и болешћу ), најбољи начин да се утврди да ли је положај идеалан или мање од идеалног је посматрање заједничких позиција и прикупљање визуелних информација о плочама у које делове сваког зглобног потеза, као и оси око којих се одвијају та кретања.
Ово се зове процена положаја.
У процени положаја, поређење ваше тијело упоређује се са идеалним стандардом, који је у облику плитке линије. Пливајућа линија је обично стринг са малом тежином причвршћеном на дну како би се одржало право. Други крај низа је причвршћен на плафон тако да се може користити као тачна референца за идеално поравнање.
Током процене држања, стојите поред водоводне линије док ваш евалуатор упоређује релативне позиције следећих делова са њим.
- уши
- рамена зглобова
- кичма
- кук
- зглоб колена
- зглоб зглоб, и
- стопала
Ако се неки од делова не сложи са референцом, то може означити неусаглашеност у једној или више области.
Добра вест је да се неслагања тела, попут ових, често могу решити истезањем , јачањем и развојем јачине језгре, уз развијање доброг сједења, стојећих и опуштених навика држања. Међутим, важно је радити са квалифицираним лиценцираним физиотерапеутом како би се користила вежба како би се постигао идеалан положај.
Правилно поравнање тела. Национална веб страница Фондације за остеопорозу.