Користите ове праксе за ублажавање болова уз добро поравнање кичме
Положај може бити лак осећај током целог мишићно-скелетног система када имате добро поравнање. Али ако већину ваших активности свакодневног живота са лошим механичким механизмом, или су повређени или наглашени на било који начин, лакоћа може бити замењена мишићним спазмом и неусаглашености кичме. На срећу, постоје начини да се реши поравнање костију и њихов утицај на зглобове, мишиће и / или живце.
Дефинирано је постурално поравнање: шта је идеално поравнање?
Добра држа долази од усправне силе гравитације тако да се ваше кости правилно уклапају једни с другима на одговарајућим зглобовима (места на којима се кости повезују). Начин на који се кости уклапају у однос једни са другима и на читав облик тела означава се као поравнање.
Стручњаци за држање описали су идеално поравнање у смислу локације делова тела који се користе као оријентир, у односу на вертикалну линију која се спушта кроз ваш центар.
Клинички или на други начин, идеално постурално поравнање се јавља на зглобовима са две кости које се састају у својим центрима. Идеално постурално поравнање узрокује најмање количина мишићно-скелетног бола и страха .
Јога: Древни систем поза дизајниран за поравнање
Хроничним боловима у леђима и врату често се може помоћи јога, све док се приближавате у правом оквиру. То је древни холистички систем заснован на позама и постизању мира мира.
Ако дођете до јоге наоружане са информацијама о вашем стању и врсти јоге коју радите, вероватно ћете чуда за леђима. За лечење повреда и управљање бола , донесите став не-конкуренције.
Изаберите класу која се проводи на нивоу који вам омогућава да будете у пози без болова или осећаја дестабилизације. Интервјуисање вашег инструктора да види да ли има искуства са људима који имају болове у леђима је такође добра идеја. Новитети јоге наставници могу потенцијално бити штетни за бол у леђима или врату.
Киропрактика: поравнавање кичмених костију
Киропрактика је алтернативна медицинска дисциплина која гледа на људско здравље као резултат усаглашавања кичменог зглоба. Ако вам доктор Цхиропрацтиц (ДЦ) процени вас и проналази сублукацију или неусклађеност једног или више кичмених зглобова, она или она ће вас прилагодити.
Прилагођавање пршљенова враћа природно поравнање кичме и резултира неометаним протоком сигнала кроз нервни систем. Ово често доводи до смањења болних и мишићних напетости и повећања слободе кретања.
Подесавања килограма се обично раде рукама, иако неке технике користе алате, као што је метода активатора.
Масажна терапија: када ваше мишиће извадите кости из равнотеже
Ако рутински обављате активности свакодневног живота са сиромашном механичком механизмом, живите са пуно стреса и напетости, или сте имали повреду, ваши мишићи су можда тако чврсти да узму један или више пршљенова из линије. Мишеви су веома моћни и могу играти велику улогу у степену лакоће кроз ваш мишићно-скелетни систем.
Многи људи се баве овом врстом бола у леђима добивањем масаже. Масажа је алтернативни третман за здравље, и као такав треба прегледати свог терапеута за акредитиве, искуство, ниво образовања и технике које се користе у њиховој пракси. Када нађете квалификованог терапеута са којим се осећате угодно, можда ћете наћи да опуштајући мишићи са масажом пролазе дуг пут ка обнављању вашег постуралног поравнања.
Пилатес: јачање језгре у поравнању целог тела
Пилатес је систем вјежби који дјелује цијело тијело у поравнању, са нагласком на кориштење абдоминалних мишића. Представљена Сједињеним Државама 1920-их година, то је била чувена тајна већ неколико деценија, коју су углавном користили људи са физички захтевним пословима као што су плесачи. Касније, експлозија фитнеса, заједно са научним истраживањем о положају и подстицању познатих звезда, брзо је усвојила Пилатеса у центар пажње.
Када се правилно уради под вођством квалификованог, искусног инструктора, Пилатес може бити одличан начин за смањење болова везаних за проблеме држања и поравнања. Такође може помоћи у лечењу леђа. Уз сваку вјежбу, Пилатес развија снагу, флексибилност, координацију и равнотежу. Користи приступ ум-тијелу.
Фелденкраис: Ослањање како се ефикасно кретати
Фелденкраис је систем покрета који помаже вашим можданим ослобађањима навике покрета који стварају напетост и бол и замјењују их са онима који су усклађени са природним дизајном тела. За разлику од већине варијанти јоге , пилатеса или терапеутских вестица за леђа, за све који захтевају заједнички напор, Фелденкраис се бави микро-покретима. Нагласак је на начину на који ваш мозак тумачи упутства за извођење одређеног покрета, а не на уласку у позу или исправно кретање ".
Важна компонента методе Фелденкраис је ваша свест о томе шта радите. Да бисте добили предности лекције, морате обратити пажњу на то како се осећа осећај покрета, јер то узрокује промјену у усклађене навике кретања.
Френклинова метода: Замишљате свој пут ка добром поравнању
Франклинов метод се односи на однос између размишљања и вашег тела. Користи слике које су усклађене са дизајном покретног тела како би се извршиле промене у усклађивању и активностима свакодневног живота. Френклин метод посвећује пуно пажње постајући стручњак у ономе што радите већину времена: седите, стојите, лагате или ходате. У Френклин методу, сазнате како се кости померају током свакодневних акција као што су савијање или ходање, а затим примените слике како бисте побољшали лакоћу кретања.
Френклинова метода види слику као креативну, то јест, ефекти било које слике ће се разликовати од особе до особе. Дакле, процес може бити отворен - нађете слике на које одговорите, примјећујући промјене које доносе.
Ручна медицина: Полагање руку
Ручна медицина је употреба руку за мобилизацију (и стабилизацију) кичме. То можете препознати као кореографију , иако је то само један облик. Ручна медицина има дугу историју, а у мањој медицини говори понекад познато као "полагање руку".
У октобру 2007. године, Академија за педагошко образовање је објавила смернице за практичаре из приручне медицине. Читање о смерницама може вам помоћи да разумете шта можете очекивати када видите кирургу, остеопату , физиотерапеуту, терапеуту масаже или другом алтернативном здравственом раднику за питања везивања поравнања.
таи Чи
Таи Цхи комбинује покретање са медитацијом како би вам помогао да успорите и успорите вас и заоштравате зглобове. Таи чи изазива баланс и вас учи како се кретати из карлице. Такође помаже у развијању концентрације. Иако за неке, може изгледати као да је таи цхи само нека лака, слободна плес, постоји облик који се мора научити како би се оствариле здравствене користи за леђа и зглобове.
Техника Александра
Чак и Бритисх Медицал Јоурнал признаје да је техника Александра добила добре резултате када се користи за контролу болова у леђима. Ако нисте чули за Александра, то је холистичка терапија која је попут лекције о декомпресији кичме. Формат лекције је много слично као тренинг сесија и има за циљ промену правца главе и врата када не размишљате о томе.
На часовнику Александра, учесници реагују на начин како се крећу од седења до стајања. Али фокус остаје на врату све време. Наставник Александра је ту да води и подсећа вас да продужите врат у смеру "напред и горе", што резултира суптилним покретом који би значио да ће позитивно утицати на целу кичму.