Уклоните бол и врат у врат тако што ћете подесити вашу позицију
Питање физичког терапеута је једно од најчешћих питања: "Како да седнем са бољим држањем?" Свест о вашем положају може вам помоћи да седнете и устајте високи, а то вам може помоћи да одржите пуну слободу кретања и функционалну мобилност. Дакле, да ли постоји једноставан начин сједити са бољим држањем, а да ли ће то помоћи боли у леђима?
Један од најчешћих узрока бола у леђима је лош положај у седишту.
Када седнете, поготово у дужем временском периоду, на мишићима, тетивима и дисковима у доњем делу леђа прекомјерно напетост. Овај сој може довести до болова у леђима.
Анатомија кичме
Лоша леђа или лумбална кичма се састоји од 5 костију названих пршљенова. Између ових костију су спужве амортизери звани дискови. На диску постоје два дела: унутрашњи део који се зове језгро, а спољни део назива фиброза аннулуса. Пукотина језгра је желе-попут материјала, док је фиброза аннулуса чвршћа. Према томе, диски се могу сматрати мини крофним крофним између костију. Постоји много мишића и лигамената који се спајају са лумбалном кичмом.
Приликом гледања кичме са стране, у доњем делу леђа се може видети кривина кретања названа лордоза . Приликом сједења, многи људи слоучују. Ова положена позиција доводи до кретања кретања уназад уназад. Преокренутост предње кривуље поставља претеран напор на предњу страну диска, а желе на средини диска гурне према леђима.
Када желе гурне довољно далеко, нерви су затегнути и могу се јавити болови у доњем делу леђа.
Учење како постићи и одржавати правилан положај седења је један од најефикаснијих третмана које ваш физиотерапеут може прописати за вас ако имате болове у леђима.
Како постићи правилну седницу
Уобичајено је да постоји низ кривина у доњем делу леђа.
Кључ за побољшање положаја седења јесте одржавање те кривуље кретања у свако доба.
Један од начина да се правилно одржавате приликом сједења је кориштење малих ручника за ручнике или лумбалног јастука како би се подржала кривина у доњем дијелу леђа. Да правилно користите лумбални роло, седите у столицу с кукама притиснуте до краја столице. Затим мало нагните напред и поставите ролни на мали део леђа, на нивоу линије каиша. Ово ће помоћи да задржите одговарајућу криву у доњем делу леђа. Можете направити сопствени лумбални рол са малим ручником или јастуком.
Још један начин за постизање и одржавање правилног положаја јесте да извршите вјежбање надређеног . Овај поновљени покрет кретања и усправног положаја помаже у обуци вашег тела да одржи најбољи положај за вашу кичму. Уређаји за одвојиву технологију, као што је ТруПостуре Смарт Схирт, такође могу да вам помогну да одржите правилан положај.
Још један трик за одржавање правилног положаја приликом вожње јесте висок сат, а затим подешавање ретровизора. Ако се гурате, нећете моћи да видите иза себе користећи своје огледало.
Реч од
Слабији положај седења један је од главних узрока болова у леђима. Превише притиска на дисковима, мишићима и зглобовима у леђима.
Вршење и одржавање правилног положаја седења су важни кораци за елиминацију или спречавање болова у леђима. Ако имате бол у леђима, пријавите се са својим физиотерапеутом и сазнајте како можете постићи најбољи положај. На тај начин, можете брзо и сигурно вратити свој нормалан активни начин живота.
> Извор: МцКензие, Р., & Маи, С. (2003). Лумбална кичма механичка дијагноза и терапија. (2. издање, том 1). Ваиканае: Спинал Публицатионс Нови Зеланд.