1 -
Поступак прекомерне обраде Слоуцх-аАко имате бола у леђима или бол у врату , онда схватате како то може бити изузетна болест. Симптоми који долазе са леђа могу отежати седење, стајање, савијање, шетњу и обављање основних свакодневних задатака.
Посјета вашем физиотерапеуту је добар први корак у неговању болова у леђима или врату. Он или она могу проценити вашу ситуацију и могу вам понудити одређене вежбе и стратегије како бисте смањили бол и побољшали своју мобилност.
Ваш физички терапеут ће вероватно прописати вјежбе враћања како би побољшао свој опсег покрета и снаге у леђима. Ово вам може помоћи да се померате боље, а вежбе које се редовно изводе могу вам помоћи да спречите будуће епизоде болова у леђима и врату.
Постурална корекција је такође важна компонента било ког програма физикалне терапије за бол у леђима или врату. Постизање и одржавање правилног држања може помоћи у одржавању притиска кичмених зглобова и дискова и може помоћи у ублажавању болова који долазе из леђа.
Једноставна вежба за извођење како би се трену тела препознао правилном држом назива се прекомерна процедура слоуцх-а. Може вам помоћи да разумете како се осећа као да имате кичму у оптималном положају како бисте одржали правилан положај. Ово може помоћи смањењу болова у леђима, а правилна држа може бити један од начина да помогне да се бол врати.
Да бисте започели вештачку вјежбу, седите у столици са леђима неподржаном. Затим, полако дозволите да вам се леђа спусти у предњи савијани положај. Ваш покрет у овој позицији треба да буде спор и сврсисходан.
Након што спустите, задржите ову позицију у трајању од 1-2 секунде, а затим пређите на претеран део поступка.
2 -
Прекорачена позиција прекомерне процедуре Слоуцх-аНакон што проводите 1 или 2 секунде у полошају, вријеме је да извршите прекомерни положај вјежбе. Да бисте то урадили, покушајте да седите са усправном држом што је праволико колико можете.
Када седнете усправно, треба нагласити напредну криву у кичми, звану лордоза . Ваш став би требао бити тако усправан да се осећате неприродно, а ви требате осјетити благо оптерећење на доњем делу леђа, врату или рамена.
Када сте у потпуној усправној и надкоризираној држи, држите положај 1-2 секунде, а затим полако пустите држање око 10 до 15%. Требало би да осетите стрес и напрезање које је било на врату, раменима или на доњем делу леђа. Још увек је присутна предња кривина у доњем делу леђа, али није у потпуности наглашена.
Сада би требало да седите у правилном положају за леђа. Ова позиција може се осећати неприродно на почетку, али како напредујете са процедуром прекомерне обраде, почиње да се осећа све природније. Када постигнете правилан положај седења, употреба лумбалног ваљка или малог јастука иза доњег леђа за подршку може вам помоћи да држите кичму у оптималном положају.
Можете поновити поступак прегоревања за 10 понављања и може се изводити неколико пута дневно како бисте практиковали постизање и одржавање правилног положаја седења.
Вежбе и правилан положај седења су доказани методи који помажу у смањењу болова у леђима и врату. Извођењем поступка прекомерне обраде слоуцх-а, можете научити вашу кичму да буде у оптималном положају како би се смањио и елиминисао бол и задржао бол.
Извор: МцКензие, Р., & Маи, С. (2003). Лумбална кичма механичка дијагноза и терапија. (2нд ед.) Ваиканае: Спинал Публицатионс Нев Зеаланд.