Јога подржаног моста подсећа на бол у леђима

1 -

Предности подржаног моста

Позадина који подржава јого може вам помоћи да ублажите бол у леђима. Ево неколико наглашених предности:

• Постављањем предњег дела вашег бутина на растојању може се промијенити равнотежа између снаге и флексибилности мишића кука.
• Узимање бокова у ваздух може представити / дати више заједничког покрета, држати образовање и основну контролу.
  • Потребан је изазов нагињања карлице у свемир, дајући језгру језгре нове варијабле које се решавају путем снаге и истезања .
  • Подржани положај позади може запалити или чак ојачати главне абдоминале које су неопходне за контролу нагиба карлице.
  • Подстиче балансирану позицију карлице, која припрема мишице држања ради продуктивног терапеутског рада.)
• Ова позиција може помоћи у јачању мишића у леђима.

2 -

Подржани позадински мост и бол у леђима

Код реконструкције повреде, најбоље је радити у положају који пружа највеће олакшање симптома. Када се успоставите у позадини подупираног моста, узмите тренутак да бисте примијетили да ли је присутан неки од ваших симптома. Ако јесте, зауставите сесију и питајте свог доктора, ако је поза одговарајућа за ваше стање. Ако не приметите симптоме, или када добијете опцију од свог здравственог осигурања, покушајте поново.

Подржани позадински мост и акутна бол у леђима

Стручњаци препоручују модификовану активност након повреде ниског леђа. Ако имате акутни бол или бол у леђима, можда ћете бити боље да чекате док се епизода не заврши, пре него што преузмете позадински носач. То је рекло, ако се позадина осјећа боље, може бити начин да остане активан без претеривања ствари. Разговарајте са својим доктором или физиотерапеутом ако нисте сигурни.

3 -

Загрејати с нагибом на колена

Загрејте за подупирајући позадински мост са нагибом од карлице. Ово је нежно проширење мишића доњег леђа и карлице.

Док се крећете, поштујте границе свог бола како бисте избегли компликацију проблема са леђима или бола које имате. Ако је подручје упаљено, вероватно је најбоље зауставити вежбу и водити рачуна о томе.

4 -

Подржан осећај - особа са боловима у леђима је као почетник

О стручњаку за јогу, Анн Пизер има писмени и илустрован опис о томе како да уради подржану позадину моста. У њој даје две варијације: Почетник и напредно.

Почетничка верзија, са блока под сацрумом, је одговарајућа верзија ако имате проблем са леђима. То је зато што пружа додатну подршку повређеним или рањивим подручјима, што може смањити могућност повреде.

Постављање блока испод вашег сакра мора бити такво да је контакт преко позади равномеран. Ово је питање постављања блока у односу на сакрум , кокси и низак леђа - не ради се о мишићном напору. Сакрум треба дати први приоритет; блока не би требало да буде толико ниска или толико висока да се већина подршке понуди кокси или низким леђима, а само мало за сакру.

5 -

Хип, Цоре и Бацк Мишеви имају користи од позиције моста

У подржаном карличном мосту, језгро абдоминалних, леђних, кука и мишића трудница раде заједно да доводе и одржавају доње тело у ваздуху. То је мулти-заједнички покрет, за који многи стручњаци верују да је најбољи начин да активирате, користите и ојачате своје језгро.

Истраживачка студија из 2006. године објављена у часопису БМЦ Мусцулоскелетал Дисордерс показала је да вежбање премошћавања доводи до тога да коси мишићи требају радити на уклањању не-неутралних положаја карлице.

Обликуес помажу успостављање и одржавање центрираног поравнања карлице и доњег леђа. Ово има значај када сматрате да мост уклања подлогу испод пода леђа. Подржани положај позиције посредује у транзицији када се блок налази испод сакрута.

_{Извори:}

_{Цаирнс, Минди Ц. ПхД, ММАЦП, МЦСП, МСц (Манип Тхер) *; Фостер, Надине Е. ДПхил, БСц (Хонс), МЦСП, ПГЦЕ +; Вригхт, Цхрис БСц, АФИМА, ФСС ++. Рандомизовано контролисано испитивање одређених вјежби за стабилизацију спиналне вјежбе и конвенционалне физиотерапије за поновљене болешње у леђима. Спине Ј 2006 Септембар 1.}

_{Киснер, Царолин, МСПТ и Цолби, Линн Аллен, МСПТ терапеутске вјежбе и технике. 4. ед. 2002. ФА Давис Цомпани. Филаделфија, ПА.}

_{Мартусцелло, Ј., ет. ал. Систематски преглед активности цоре мишића током вежби физичке кондиције. Ј Стренгтх Цонд Рес. Јун 2013. Приступ: март 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23542879}

_{Стевенс ВК, Боуцхе КГ, Махиеу НН, Цооревитс ПЛ, Вандерстраетен ГГ, Даннеелс, ЛА. Активност трудноће код здравих субјеката приликом премошћавања вежбања стабилности БМЦ Мусцулоскелетал Дисор Септ 20 2006}