Ако имате бол у леђима , вежбање и постурална корекција су неки од најбољих курсева акције које можете предузети да бисте смањили бол и побољшали своју покретљивост. Неколико посета вашем физиотерапеуту може вам помоћи да одредите које вежбе су најбоље за вас и да вам помогне да правилно напредујете кроз своје вјежбе са ниским леђима . Ваш физички терапеут такође може научити неке ствари које треба прекинути ако имате бол у леђима .
Понекад, вјежбе које савијају леђа уназад најбоље су за вас. Други временски флексион, или савијање напред, вјежбе су најбољи начин за управљање бола на леђима.
Стојећа лумбална вјежба флексије је одличан маневар за извођење ако имате бол у леђима који изгледа као да имају користи од вјежби типа флексије.
Ко може имати користи од стојећег лумбалног флексија?
Људи са одређеним дијагнозама често имају користи од спиналне флексије. Ове дијагнозе укључују, али се не ограничавају на:
- Спинална стеноза
- Лумбална дегенеративна болест диска
- Лумбални аспект синдрома
- Лумбална спондилолистеза
Док људи са овим дијагнозама обично имају користи од нагињања напред, не сви имају користи од тога. Будите сигурни да разговарате са својим лекаром, да разумете вашу дијагнозу и симптоме ниског леђа и да радите са својим физиотерапеутом како бисте били сигурни да је напредна флексија кичме исправна вежба за леђа.
Када треба избегавати лумбалну флексију?
Неки људи треба да избегавају прекомерно савијање напред, јер то може проузроковати додатну штету или повреду кичме.
Разлози за избегавање флексије укључују, али се не ограничавају на:
- Лумбални хернирани диск
- Вертебрални прелом компресије
- Убрзање симптома са савијањем напред
- Неуролошки знаци као што су тешкоће уринирања или контрола покрета црева (захтева хитну медицинску помоћ)
- Бол и акутна слабост у вашој нози
Опет, проверите код свог доктора или физиотерапеута пре него што започнете овај или било који други програм вежбања за вашу кичму.
Како извести стални спинални флексион
Прије него што започнете стојећу лумбалну флексију, постепено напредујте са нежнијим вежбама лумбалне флексије. Ово би укључивало прво извођење недјеље или двије лумбалне флексије у леђењу , након чега би се након неколико седмица лумбалне флексије сједила. Када су ове вежбе једноставне и без болова, онда можете напредовати са лумбалном флексијом у стојећем положају.
Да бисте извршили вежбу, следите ове једноставне кораке:
- Стојите ногама раменима.
- Побрините се да имате довољно простора око вас да се крећете без да ударе у било шта.
- Полако се савијте напред померајући руке низ предњи део вашег бутина.
- Досегните што је брже могуће и пустите да се ваши доњи леђа упадају напред.
- Да бисте додали надпритисак и повећали количину стрија на леђима, зграбите зглобове и нежно повлачите себе у више напредне флексије.
- Држите крајњу позицију на секунду или два, а затим полако вратите у почетну позицију.
Док сте вежбали, будите сигурни да пратите промене у својим симптомима. Бол који се погоршавају у леђима или путују низ ногу указује на то да треба да зауставите вежбање.
Ако се ваш бол смањи у вашој нози или централизује на леђима , онда се вежба може наставити.
Постојећа лумбална флексија може се поновити за 10 понављања неколико пута дневно. Може се користити за смањење симптома болова у леђима или ногу, или се може користити за растезање чврстих зглобова и мишића у леђима.
Ако болујете од болова у леђима, тада стојећа лумбална флексија може бити вежба која ће се укључити у вашу свакодневну рутину како бисте смањили бол и побољшали целокупну мобилност кичме. Вјежба се такођер може користити у превенцији будућих проблема и бола у ниским количинама. У комбинацији са постуралном корекцијом и правилном физичком активношћу и вежбањем, стојећа флексија може бити још један алат који ће вам омогућити здраву кичму.