10 Ствари које треба предузети Уколико имате болове у леђима

1 -

Прекините Слоуцхинг

Хронични или акутни бол у леђима је чест проблем и може утицати на ваш рад, породицу и рекреативне активности. Иако нема специфичног лека за бол у леђима, постоје неки кораци које можете предузети да бисте почели да управљате симптомима који долазе из леђа . И постоје неке ствари које треба да урадите како бисте третирали бол у леђима.

Прво и најважније, зауставите слоуцхинг. Један од најчешћих узрока бола у леђима је лош положај у седишту. Напетост на леђима док седи у положеном положају може проузроковати претеран притисак на зглобове, мишице и дискове , узрокујући бол . Научите да седите са правилним држањем и одржите тај положај у било које доба да бисте помогли у смањењу или елиминацији бола у леђима. Такође будите сигурни да је ваш радни простор правилно подешен код куће и на послу.

2 -

Престаните да избегавате вежбање

Можда боли да започне, али вежбање за леђа доказано је корисно за већину болова у леђима. Помаже у одржавању ваших главних мишића снажним, пружа повећану циркулацију вашим зглобовима и дисковима, и даје осећај благостања. Поред тога, кромпира кромпира може стварно спустити ниску леђа у лошем положају, што доводи до болова.

3 -

Престани да потражиш Мирацле Цуре

Престани тражити чудесни лек за бол у леђима. Сви смо видели рекламе које обећавају чудесни лек за бол у леђима. Висећи својим стопалима на инверзионом столу , трљање балзама за лечење на леђима или трошење новца на фанци компјутеризоване уређаје за вучу све ефективно, али докази указују на то да многи од ових чудесних лекова нису корисни.

4 -

Заустави подизање тешких ствари

Један од главних узрока болова у леђима је често подизање тежине. Ако ваш посао захтева да подигнете тешке предмете, питајте свог послодавца ако је на располагању посебна опрема (или додатни скуп руку) како би се олакшало оптерећење на доњој страни леђа.

Ово иде руку под руку са следећим болом у леђима не-не: понављање савијања.

5 -

Заустави понављање савијања

Још један уобичајени узрок бола у леђима је често напредовање савијања. Велико напредовање може да доведе до повећаног притиска на дисковима у леђима и може довести до болова у мишићима и болова. Ограничите савијање напред, и обавезно изводите вежбе са ниским леђима које се фокусирају на савијање уназад како бисте помогле у поравнању понављајућег савијања уназад.

6 -

Престани да тражите специфичну дијагнозу

Престаните да се фокусирате на одређену дијагнозу. До 85% бола у леђима може се класификовати као "неспецифични". То значи да порекло вашег бола не може бити локализовано на једну специфичну структуру или проблем. Док уобичајени дијагностички тестови за бол у леђима могу показати кости, дискове и зглобове с великим детаљем, никакав тест не може да прикаже тачан узрок свог бола са 100% тачност.

Следећи корак: Ујака Гордонова ужасна прича о боловима у леђима.

7 -

Не слушајте ужасне приче о боловима

Престаните да слушате ужасне приче других људи. Знате сценарио: Скривени сте у оеигледном болу, еекате да видите доктора, а особа поред вас говори вам о 10-минутној приеи о томе како је њихов ујак Гордон имао бол у леðењу које су захтевале ињекције и операције. Али бол још увек није нестао. Престаните да слушате ове ужасне приче. Већина болова у доњем делу леђа је краткотрајна и може се ефикасно управљати вежбањем и постуралном корекцијом . Наравно, неки услови лошег узраста су озбиљни и захтевају операцију, али то је разговор који бисте требали имати са својим лекаром, а не човјеком у чекаоници.

8 -

Престани покушати пасивне третмане

Пасивни третмани попут топлоте, леда или ултразвука могу се осећати добро, али њихов ефекат је обично само привремени. Већина истраживања указује на то да је активна самопомоћ и постурална корекција ефикасан лек за болове у леђима. Посјета вашем физиотерапеуту може вам помоћи да одредите које вежбе су најбоље за ваше специфично стање .

9 -

Заустави пушење

Ако пушите, вероватно сте чули за негативне ефекте које може имати на ваше здравље. Неке студије показују да пушење такође може повећати ваше шансе да има бол у леђима. Разговарајте са вама доктора данас како бисте дошли до плана за одустајање од пушења како бисте помогли болу у леђима.

10 -

Престани да чека бол

Ако сте имали бол више од недељу или две, погледајте свог доктора или физиотерапеута . (Многе државе омогућавају директан приступ физикалној терапији .) Иако је племенито покушати сами управљати болом, што раније почињете лечење, боље су ваше шансе да се постигне гладак опоравак и брзо се враћа у нормалне функције.

Болови у леђима могу ограничити вашу способност да се крећете удобно и могу вам спречити да уживате у својим нормалне рекреативне активности. Ако имате болове у леђима, пријавите се код свог физиотерапеута како бисте се брзо и сигурно вратили у нормални начин живота.