Ако сте један од више од 70 милиона Американаца који се баве болом, пуно се може сложити против вас у кревету. И, као особа са хроничним вратом или боловима у леђима , вероватно знате из прве руке како бол може ограничити ствари као што су број сати снега којег добијате по ноћи, колико је опуштено спавање које сте добили, колико добро функционира током вашег буђења сати, и колико је задовољавајући, уопће, ваш спавање је за вас.
Можда је најгоре од свих непријатних навика хронични бол који смањује вашу способност да заспи.
Једна од највећих препрека за звучни спавање код људи са боловима у врату или леђима је коришћење погрешног душека. Кључ за ублажавање јесте да се подударају степен чврстоће мадраца (или недостатка) према јединственим индивидуалним потребама вашег леђа за подршком и удобношћу - што је често веома индивидуалан и персонализован избор.
Када размислите о томе, куповина душека може се чак сматрати дијелом плана за управљање боловима. Али то је процес, а заиста успјешно као куповина мадраца, потребно је издвојити довољно времена. Ја лично почињем унапред (као годину или две), тако да са минималним стресом и поремећајима у уобичајеном рутину могу потпуно оцијенити брендове и моделе који су на тржишту, поготово у погледу начина на који свако комуницира с мојим кичма.
Од бројних разматрања које долазе са куповином душека, питање које људи најчешће желе знати је: колико би било тешко, или меко, да ли је то?
Питао сам др. Мицхаел Перри, медицинског директора Института за ласерско спине у Тампи, ФЛ, за његове препоруке. Он препоручује да се удаље од екстремних (тврдоће или мекше) приликом избора душека, наводећи да студије уопштено проналазе средњи чврсти душек чини трик за већину врста проблема са леђима.
Перриово клиничко искуство даје ове резултате, такође ме обавештава.
Нема ништа као добра доза чињеница, тако да се овде брзо заустави истраживање чврстоће душека, јер се односи на бол у леђима.
Привремени бол у леђима из истраживања пјенастих дупета
Испитивано је око 100 индијских медицинских становника који су спавали на праменским душекима о ефектима на њихову кичму. Душеци у питању били су дебљине 10 центиметара - који се може наћи у омладинском хостелу. Становници су искусили привремене бубреге из душека, али не и тип који су такође праћени нервним симптомима као што су ишијасија, радикулопатија или парастезија (игле и игле).
Бол је изазван спавањем ослобађао већину становника (61%) када су се вратили у своје кревете, а вратили су се када су поново спавали на пени.
Меки, средњи или тврди? Рандомизовано контролисано суђење које процењује сва три степена чврстине мадера
У настојању да потврди да ли тврди душеци имају позитиван ефекат на хроничне болове у леђима (како се уобичајено верује), 3 групе учесника студије спавају, 1 месец, на 3 различите чврстоће душека.
"Мекана" душек група спавала је на воденом кревету (Аква). Друга група је спавала на Темпурпедицом душеку, који је познат по својој способности да се усклади са обликом тијела, а истовремено пружа подршку.
А "тврда" душек група спавала на футону.
Све у свему, проналазачи су пронашли, учесници су фаворизовали душеци за воду и пене (Темпурпедиц) највише за бол, способност функционисања и број сати ноћи. Међутим, разлика у оцјенама између ова два типа душека и тврдог душека је била мала.
На питање, Перри је рекао да ће Темпурпедиц са функцијом чврстог звучника бити његов најбољи избор. Разлог томе, објашњава он, је да ако вам је потребна више подршке, можете га једноставно прилагодити подешавањем бројача.
"Љепота Темпурпедица је да можете добити подршку тамо гдје вам је потребна.
Такође можете добити мекоћу гдје вам је то потребно ", додаје он.
Додао је да се у бочном кревету има и предности. Више воде је једнако чврсто, он ми говори.
"Само запамтите да не бирате толико пуно воде од којег ваш душек пуца", закаснио је.
На другој страни (иако озбиљније), Перри каже да ако не бирате довољно воде, душек за водени кревет може окружити и уградити ваше тело, што може смањити квалитет спавања.
Заправо, додао је он, "неки од мојих пацијената изјављују да се осећају замрзнутим у воденом кревету када не позивају довољно чврстине воде. "
То је зато што плућа има мање простора за ширење када се "потоне" у душек. Наравно, лек је да га поткрепи бирањем више воде.
После тога, спремни сте да схватите - у смислу мирног одмора - предности улагања вашег времена и пажње у одговарајући избор душека и постављање.
> Извор:
> Бергхолдт К, Фабрициус РН, Бендик Т. Боље помаже боље кревете? Бацк Ресеарцх Центер, део Клиничке знаности о локомотивама, Бацкцентер Фунен, Ринге, Данска. Кичма (Пхила Па 1976). 2008 Апр 1; 33 (7): 703-8. хттп: // ввв. нцби. нлм. них. гов / пубмед / 14630439
> Келли ГА, Блаке Ц, Повер ЦК, О'кееффе Д, Фуллен БМ. Удруживање између хроничног бола у леђима и сна: систематични преглед. Цлин Ј Паин. 2011 Феб; 27 (2): 169-81. дои: 10. 1097 / АЈП. 0б013е3181ф3бдд5.
> Ковацс ФМ, Абраира В, Пена А, Мартин-Родригуез ЈГ, Санцхез-Вера М, Феррер Е, Руано Д, Гуиллен П, Гестосо М, Муриел А, Замора Ј, Гил дел Реал МТ, Муфрагги Н. Ефекат чврстоће душек на хроничном неспецифичном болешћу у леђима: рандомизовани, двоструко слепи, контролисани, мултицентрични тестови. Ланцет. Нов. 2003. хттп: // ввв. нцби. нлм. них. гов / пубмед / 14630439
> Коул ПА, Бхат МХ, Лоне АА, Коул АН, Вахид А. Синдром душека пене. Ј Ассоц Лекари Индија. 2000 Сеп; 48 (9): 901-2.
> Перри, М. Телефонски интервју. 11. март, 2013.