Фирм или Софт?
Жири се још увек налази на томе да ли је чврста или мекана душек најбоља опција за људе чији болови у леђима држе их ноћу. То је рекао, већина здравствених стручњака у знању кажу да је избор ваш - да ће вам душек који вас чини да је најповољнији највероватније најбоља опција.
И шта истраживања кажу до сада? Та средња чврстина изгледа да даје најсмртоноснији сан.
На примјер, Ланцет је објавио резултате рандомизираног контролисаног испитивања који је процијенио 313 особе који су имали бубрежу у кревету и када су устали. Истраживачи су случајно стављали учеснике на чврсти душек или средњи чврсти душек, а након 90 дана оценили су их за смањење бола и инвалидност.
Средњи чврсти душек је победио. Учесници студије у групи средњег душевног душека имали су знатно мање бола и инвалидности током студирања у поређењу са учесницима у групацији душека. Ево шта су истраживачи морали да кажу:
"Мадрац средње чврстости побољшава бол и инвалидност међу пацијентима са хроничним неспецифичним боловима у леђима."
Др. Мицхаел Перри, медицински директор лабораторије Ласер Спине у Тампи, у Флориди, слаже се да је средњи чврсти душек углавном начин на који треба да се креће. Међутим, он чврсто (без намере) доприноси да једна величина не уклапа све у избор душека од стране болесника са кичмом.
И многи други фактори играју улогу, такође, каже он.
Ваш медицински статус
Избор душека који је најпогоднији за ваше кичмене услове је више него што је тежак или мекан предмет, каже Пери. Ви (и ваш лекар) морате детаљно размотрити своју историју болести, тако да можете да прилагодите куповину својим потребама.
Пре куповине душека Перри препоручује постављање следећих питања: Који здравствени услови имате? Која је ваша тренутна дијагноза или дијагноза? Шта, ако је било шта, да ли сте били третирани раније?
То чини разлику. На примјер, симптоми кичменог стенозе се наговештавају када стоје и ходају, али не када лежите. Из тог разлога, питање чврстоће мадраца није велики проблем код људи са лечењем кичме. Ако сте то ви, изаберите душек који вас чини удобним.
Али ако имате дегенерацију заједно са вашом стенозом, то је друга ствар, каже Пери. У овом случају, или ако имате кичменог артритиса без стенозе, проблема са диском или неспецифичног бола у леђима, потребно је узети у обзир релативну чврстину или мекоћу вашег душека. "Људи са овим условима боља су са више подршке, тј. Чвршћи душек", каже Пери.
Пери такође каже да, док свима треба нека подршка када спавају, људи који су били подвргнути вишеструким операцијама леђа често треба мање, релативно говорећи. Након неколико операција, ткива су мијењана и могу бити чвршћа, каже он. У том случају, мекши душек може бити удобнији.
Колико је стар ваш душек?
Др Перри упозорава да се временски распореди душека распадају, што чини кревет меким. "Ово може погоршати леђа пацијента", каже он.
На основу овога, има ли смисла да добијете нови душек, или можете смањити бол и крутост са старим? Иако се ово вероватно разликује међу појединцима, медицинска истраживања могу помоћи да се мало осврне на питање:
Студија обављена у Оклахоми и објављена у часопису Манипулативна и физиолошка терапеутика мерила је бол, крутост кичме и квалитет спавања код 22 одрасле особе којима су дали "прописани" (и нови) систем за постељину у трајању од 28 дана.
Када су упоредили оцјене са рејтингом учесника у својим системима за личну постељину истог временског периода, утврдили су да су прописани системи постељине значајно побољшали све три мјере.
Ваша позиција за спавање
На коју позицију обично спавате? Ово чини разлику у врсти подршке коју вам треба из кревета. Др Перри има неке препоруке за стражње прагове, бочне прагове (које позове феталне положаје) и стомачне прагове:
- Спавање са стране Већина људи су бочни пси, каже ми Пери. Спавају у феталној позицији са коленима направљеним према грудима. Али ова позиција има тенденцију да врши притисак на кукове и рамена. За бочне и феталне прагове, Перри препоручује помало мекши мадрац, као што је један од бренда Темпурпедиц. Пена Темпурпедски душек израђен је од твог тела, нарочито у грудном и лумбалном делу кичме, каже он.
- Стомак за спавање Али за спавање за стомак, меки мадраци као што је Темпурпедиц може иритирати леђа. "Мекани мадрац подстиче ваш стомак да потоне у кревет. Познато је да позиције доводе до повећања лука у доњој леђини и узрокују бол", тврди он. Пери сугерише да је површина средње тврде кревета добра за стомачне прагове. Идеја, каже он, јесте да добијете подршку од вашег изабраног мадраца, али без абдоминалног потапања. Иначе, утицај потапања се појачава ако имате велики абдомен. За танке људе, потапање можда није толико проблематично.
- Назад на спавање и на крају, ако спавате на леђима, Перри препоручује стављање танког, ваљаног брисача или јастука испод колена и доњег леђа за подршку. Јастуци под овим областима ће вероватно помоћи да их подрже, као и да вам пруже већу удобност, каже он.
Иста група поменутих истраживача Оклахома урадила је још једну студију која потврђује Перриове тврдње. Студија, која је објављена у примењеној Ергономији у 2010. години, обухватила је 27 пацијената са боловима у леђима и крутошћу након настанка.
Истраживачи су поделили учеснике у складу са својим уобичајеним положајем спавања. Учесници су били додијељени у средњи чврсти душек са комбинацијом слоја пене и латекса који је био заснован на њиховом жељеном положају - избори који одговарају Перријевим описима као што је горе наведено. Учесници су оцењени за удобност и квалитет сваког дана три месеца.
Истраживачи су открили да се пацијентови болови и крутост побољшавају новим душекима. Због тога су закључили да се површине спавања односе на нелагодност у сну и да је могуће смањити бол тако што ћете замијенити душек са једним јединственим погодним за ваше посебно стање кичме.
Појединачни људи заслужују индивидуални избор душека
Различитим људима су потребне различите ствари, али уопште, подршка је боља, закључује доктор Пери. Ако имате болове у леђима, најбољи начин да купите душек је да извршите ваше истраживање и базирате свој коначни избор по вашој посебној потреби за подршком и удобношћу.
Извори:
Јацобсон БХ, Валлаце ТЈ, Смитх ДБ, Колб Т. Груписане упоређивања квалитета спавања за нове и личне системе постељине. Аппл Ергон . 2008; 39 (2): 247-54. Епуб 2007 Јун 26.
Јацобсон БХ, Геммелл ХА, Хаиес БМ, Алтена ТС. Ефикасност одабраног система постељине на квалитет спавања, болова у пределу леђа, рамена и крутости кичме. Манипулативни физиол Тхер . 2002; 25 (2): 88-92.
Ковацс ФМ, Абраира В., Пена А, ет ал. Утицај чврстоће душека на хронични неспецифични бол у леђима: рандомизовани, двоструко слепи, контролисани, мултицентрични тестови. Ланцет . 2003 Нов 15; 362 (9396): 1599-604. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/14630439
Душеци за хроничну врату или бол у врату: Преглед клиничке ефикасности и смјерница. Отава (ОН): Канадска агенција за дроге и технологије у здравству; 14. мај 2014. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмедхеалтх/ПМХ0071135/