Скоро свако ко знам ко се преселио жалио се на бол у леђима када је било готово. Побринуо сам се да нисам био на самом самом дану, тако да стварно не могу да вам кажем да ли су се тада жалили. (Ова стратегија ми је помогла, уверавам вас ...) Претпостављам да су се пожалили на бол у леђима док су се кретали.
Тек када Морао сам да померим да сам стварно схватио потребу за стварима као што је планирање унапред, самозаштита, пејсинг, итд.
када се пресељује. Сада када сам на свом новом месту, овдје су мој савети за повратак:
Почните рано
Готово сви акумулирају ствари. Проблем је што многи од нас не схватају колико ствари имамо док се не преселимо.
Једна ствар коју сам урадила да се припремим за покрет, била је почети да се испразне непотребне ствари целе године испред. (Знала сам да ћу кренути у неком тренутку, али тачно нисам знала када.) Одржавала сам гаражну продају која није само ставила пар долара у џеп, већ је значајно освјетила моје оптерећење када је стигао дан. И пошто сам био на ролеру након продаје, наставио сам да смањим оптерећење које бих на крају донио донирањем и продајом.
Ојачајте своје језгро
Још један аспект ранијих почетака је да унапред планирате како ћете подржати леђа када дође дан. Већина експерата за кичму ће вам рећи да јако језгро језгре мислим на абдоминалну и карличну мишиће - најбољи начин да заштитите леђа.
Па зашто не би започели, наставили или унапредили програм јачања језгра прије кретања дана?
Ако вам ова опција апелира, предлажем да започнете програм најмање шест недеља пре заказаног потеза. Тренинг може укључивати:
- Доњи абдоминални рад
- Горњем делу абдомена
- Облићно јачање абдомена
- Вјежба моста
- Све 4с бацкстретцх
- Нежан обрт кичме
- Неки склони рад како би усмерили мишиће у леђима
Ако имате болове у леђима, свакодневно радити овакву рутину вероватно је добра идеја. Ако вам се леђа добро ради и тражите да избегнете повреду, као што су мишићни напади или хернирани диск , два до три пута недељно ће вам вероватно омогућити да правилно припремите мишиће. (Више је такође добро.)
Паце Иоурселф
Ништа не повећава ваш ризик од повреде леђа него што је потребно да одведете стан или кућу намјештаја заједно са мноштвом кутија и очистите своје старо место све у једном дану.
Ако то можете себи приуштити, можете се усмјерити тако што ћете држати два мјеста током мјесеца који планирате да се крећете.
Делегирати тврдог посла некоме другом
Сигуран сам да сте раније чули овај савјет, али ћу ризиковати последице поновног говора. Не буди херој. Свако има ограничења у погледу тога колико они могу физички учинити, а ово је посебно тачно ако имате проблем са леђима.
Стварност је, покретање кошта новца. Међутим, један од начина да се добро потроши је добијање помоћи када вам затреба. Другим ријечима, делегирати задужбине због којих вам леђа боли ако запошљате некога или замјењујете.
А када ваши помоћници стигну, активно их надгледају, тако да су то радници који раде на тежак начин.
Загрејати
Иако подизање тешког намештаја није тренинг пер се, то ће вас физички изазвати. Користићете мишиће и померати своје тело, баш као и када вежбате.
Као и са сесијом вежбања, требало би да се загрејете пре него што почнете да радите.
Загревање за аеробну активност обично се састоји од лаганих, једноставних покрета који су слични онима које сте направили током главног дела ваше вежбе. (На пример, ако ходате на вежбање, загревање се може састојати од спора лака пешачења у трајању од 10 минута.) Али, када се бавите тешким радом померања куће, радићете разне ствари, укључујући подизање .
Загревање, у овом случају, требало би да се састоји од благог помицања сваког зглоба кроз свој домет кретања, активирањем мишића и повећавањем срчане фреквенције (али немојте претерати).
Ако имате проблем са леђима, можете лежати у леђном положају и лагано проћи кроз основну серију вјежбања. Усредсредите се на повећање свесности тела, стварање мишића и отварање зглобова.
Ако вам је леђа у реду, почните са свих четверо (назад или јога ) или из стајања. Урадите неке маршире на месту, безвезне чучње и плужа, бочне кривине и споро пењање степеништа.
Лифт Смарт
Превише нас не размишља о начину на који користимо наша тела да би остварили наш задатак. Можда можете да се извучете са овим када нисте под стресом, али да се суочимо са тим - кретање је стресно!
Правило када се подиже тешки предмети је савијање куких, колена и чланака како бисте спустили своје тело према објекту (слика). Приликом задатка на овај начин можете избјећи савијање преко кичме. Ваша кичма има више покретних делова и мања је и деликатнија од ваших бокова и ногу. Зато користите снагу у доњем телу да бисте узели оптерећење. Леђа ће вам се захвалити када сте на свом новом месту.
Релеасе Иоур Бацк
Већину времена, бол у леђима је због вишка напетости у мишићима око кичме, кука и карлице. Можда је лакше него што мислите да ослободите ову тензију. Пробајте следеће током пауза и / или када сте у потпуности завршили са својим потезом.
Један од начина је једноставно лежи на леђима (пожељно на тврдој подлози као што је под) с коленима савијеним и ногама равнима на поду. Диши дубоко и допустите себи да се опустите. Ово не би требало предуго, чак и минут или два може помоћи у отклањању умора у мишићима.
Можете повећати ослобађање доносећи колена према грудима. Колена и кукови требају савијати, а требало би да осетите преклопну акцију на оба зглоба. Ова преклопна акција обезбеђује ефикасност кретања зглобова и може вам помоћи да ослободите мишиће који су се појачали јер су радили прековремено. Стиснути колена у груди може вам такође пружити мало оптерећења.