Супине је реч која описује положај вашег тела када лежите на леђима. Клиничари, као што су физички терапеути, користе термин спине да разговарају или пишу о позицијама у којима стављају своје пацијенте када дају ручну терапију, или када им се обављају одређене вежбе истезања и враћања које укључују програм кућне вежбе.
Ако вас терапеут или лични тренер први пут пруже основне вежбе за стабилизацију, највероватније ће вас започети у леђном положају. То је зато што када сте лечени, ваши мишићи имају најмању количину посла који треба да урадите како бисте одржали свој положај и позицију против силе гравитације.
Ријеч супине (као и сродне ријечи као што су склон, бочни лаж и више) се користе када терапеути снимају ваше вјежбе у запису пацијента.
Супротно од леђа је склон, што је положај стомака у стомаку. Супине се изговара: соо бор.
Ствари које можете учинити за своје леђа у супине положају
Ево неколико ствари које можете учинити како бисте ублажили бол у леђима од леђног положаја.
Прво, можете ослободити напетост иза леђа тако што ћете претпоставити положај леђа (што је модификација положаја леђа где су колена савијена и ваше ноге се равнају равно на поду.) Почните са дисањем и опуштањем, дозвољавајући напетост да се испразне из ваших мишића.
Такође можете радити у леђима да активирате дубоке језгре мишића , које су кључне за здраву леђа. Са језгром мишића важно је да их вјешто приступите пре него што их потпуно испразните. Стога проводити мало времена како научити како их запалити може ићи далеко у правцу развоја слабе подршке.
Након што сте загрејали са ослобађањем напетости мишића описаном горе, као и вежбом за активирање језгра, можда бисте желели да пређете на стварну вежбу.
Почетни програм , који је и даље прилично нежан и незахтеван, имаће вам истезање и јачање бокова и назад. Добар је свакодневни "тунинг" искуство који се може користити за одржавање и / или превенцију.
Још једна ствар коју можете учинити за леђа док је у леђима је јога. Као и са било којим програмом вежбања, не преузимају се сва јогова позадина са леђима на леђима, али многи од почетника и ресторативаца раде.
На пример, леђни кичмени твист укључује лежећи на леђима, савијајући колена, а затим их лагано стављају на једну страну. Идеја је да останете у тој позицији на неколико тренутака - и дишите - да бисте дозволили својим косим стомачним мишићима и мишићима на леђима да се ослободе.