Вероватно већ знате да се јога све више користи за бол у врату и леђима. А такође можете бити свјесни да чак и тако, рад јоге може довести до повреде.
Студија из 2015. објављена у Међународном часопису јоге каже да: ризик од повреде док се јога позира варира у зависности од тога где и са ким сте вежбали јогу. Са неким типовима јоге - на пример Ииенгар - наставници су обучени да раде са ученицима који су повређени или имају здравствене проблеме.
Кажу да је кључ за употребу јоге сигурно, каже аутори студије, да наставник препозна (и комуницира) када је студент спреман за сваку појединачну асану (позу) - и да студенти не раде ван своје спремности. Такође је важно, кажу аутори, да раде у "оптималном" положају, што није максимална позиција.
Једна јога посебно указује на то да може да изазове проблеме на леђима - кичмени твист. Склањање кичме може се врло олакшати, али је такође повезано са ризиком за хернирани диск, сакроилићну нестабилност и друге повреде. Ако сте погођени и / или имате проблеме с леђима, можда ћете желети да прескочите заобљене позиције или да се ограничите на најлакшу верзију. Већину времена, ово ће бити спинални кичми.
Такође је добра идеја да вас питате за стручњаке у здравству ако је покретање извртања прикладно за вас. Неки услови могу бити погоршани када механички напон у дијагоналном правцу (као што је кретање покрета) утиче на кичму.
Супине Спинал Твист
Спуштање кичмене мождине је ротација кичме док лежи на леђима (лежиште се односи на вашу позадину). Ротација (ака, дејство окретања) се дешава углавном у вашем струку, али се такође може осетити у областима изнад и доле.
Почевши од савијених колена, ноге су равне на поду, а рамена су равна и на поду, колена су подигнута, савијена и прешла преко пртљага на једну страну.
Колена можете да однесете до пода, али ако се то показује претешко на вашим леђима, такође је и деликатно. Можете чак ставити и ћебад и јастуке на којима се колена славе за подршку.
Супине Спинал Твист Посе Савети
- Да би вам леђа била сигурна, пажљиво приближите пози.
- Немојте се присиљавати на положај. Уклоните се у позу док вам тело дозвољава.
- Док доносите колена на страну, останите свесни како вам се осећа леђа. Идите лакше или зауставите ако постоји бол. Ако осећате оштар бол, одмах се зауставите.
Нешто о чему треба размишљати док сте у позју, јесте да је веза између рамена и кукова повезана преко кичме. Да бисте улепшали позу, размотрите следеће:
- Држите рамена отворена и широка, покушајте да их опустите онолико колико можете, и пустите ефекат тог валовања у кичму.
- Док издихате, допустите напетости на предњој страни абдоминалне регије да се истопи; дозволите да та област постане празна. Ово ће укључити више ваших косих абдоминала, што су мишићи одговорни за кретање кичмене твист.
> Извори:
> Цров, Ел, Јеаннот, Ел, Тревхела, А. Ефективност Ииенгар јоге у лечењу бола на леђима (леђа и врату): Систематски преглед. Инт Ј Иога. Јан-Јун 2015.
> НИОСХ Публицатион 97-141, Национална институција за заштиту на раду и заштиту на раду. Центар за контролу болести. Јул 1997. Центар за контролу болести. 3. децембар 2006.