Извештаји потрошачких лекова показују већу ефикасност у лечењу болова у леђима. Од абдоминалних мишића до мишића, јачања и истезања су део скоро сваког програма рехабилитације. Ова листа прелази неке од главних типова програма вежби који могу помоћи у ублажавању болова у леђима.
Јога
Рад јоге култивише равнотежу између флексибилности и јачине мишића тела, често правог кривца боли у леђима. Људи са боловима у леђима морају бити изузетно опрезни приликом покушаја вежбања. Док јога може пружити многе предности на боловима у леђима или врату, може имати своје замке. Успоставите праксу јоге која узима у обзир зашто имате бол у леђима и колико је тога. То значи разумевање вашег стања, спремност да модификујете инструкцију за јогу, тако да немате бол док радите, и знајући која се жели прескочити, како бисте избјегли да се симптоми погоршавају.
Основна обука за стабилизацију
Основна стабилизација, јачина језгре и подршка на језгру су буззвордс што значе готово исту ствар. У протеклих неколико деценија, истраживања су показала да јачање језграстих мишића тела одличан је начин подршке усправном положају и добром поравнању, као и смањење бола у врату или врату.
Све више и више, рехабилитационе клинике пружају вештине јачања језгре као кућне програме за болеснике у леђима и вратима. У свету фитнесса дошло је до експлозије нових типова програма, од којих су многи посвећени основном раду. И док је много избора добра ствар, јер бол у леђима или врату мора бити сигуран да ваш програм одговара вама и вашем стању и да је ваш инструктор правилно квалификован.
Вјежба воде
Водена вежба, позната и као водена терапија, користи јединствена својства воде како би ојачала леђне мишиће, повећала флексибилност и смањила бол. Бити у води пружа подршку и тежину, што смањује притисак на зглобове узроковане носивошћу и / или вежбањем на копну. Подржавајуће водено окружење је оно у коме се смањује бол у леђима, чинећи га одличним избором за људе са артритисом или са повредама да се зарасте.
Плутајућа вода може подржати ваше тело док померате зглобове, што помаже у повећању спектра покрета. Отпор, такође назван и превлачење, помоћи ће вам да ојачате мишиће. А бити у води је пријатан и забаван за многе људе, повећавајући мотивацију за вежбањем.
Метод Егосцуе
Егосцуе је неконвенционалан систем вежби који има за циљ обнову природних способности кретања тела. Програмер ове методе, Пете Егосцуе, назива ово "дизајнерско кретање". Радом на дизајнерском покрету путем Е-цизуса, вежбе које садрже метод, можете се обратити свом хроничном мишићноскелетном болу. Метода Егосцуе је помогла многим људима са боловима у леђима, укључујући и елитне спортисте као што су Јацк Ницклаус.
Истезање и вежбање док је на послу
Са толико врста програма и програма за формално вежбање, лако је заборавити да једноставно одузме време за истезање и јачање леђа и кључних подручја која га утичу. Ако радите на рачунару, стручњаци препоручују кратку паузу сваких 20 минута како би се супротставили ефектима непокретности који су својствени вашем послу. Чак и они са активнијим професијама могу се упустити у кретање, што доводи до евентуалних неравнотежа у мишићним групама и смањењу флексибилности. Лепа ствар у вези са програмом вежбања стола је да се можете ињектирати сваког тако често. Програм вежбања радног стола треба да се уради поред вашег свеобухватног програма вежбања за смањење болова у леђима. Не би требало да је замени.
Мултифидус решење за бол у леђима
Мултифидус решење за болове у леђима , Јим Јохнсон, ПТ је књига са програмом вежбања за хроничне болове у леђима у леђима. Програм је заснован на доказима да један специфични леђни мишић, мултифидус, игра улогу у скоро свим не-неуролошким боловима у леђима. Пошто је књигу написао лиценцирани савезни здравствени стручњак, он нуди изванредне информације о томе како и зашто програм ради, као ио томе како се потрошачи могу сами употријебити сазнањима о третманима бола у леђима.