Стретцхес и вежбе које можете урадити у свом столу

То је Мини-Бреак Тиме

1 -

Цоунтерацт Цомпутер Постуре са Бацк Стретцх-ом

Ергономски стручњаци препоручују да они који радимо на нашем столу дуж дуго времена будимо сигурни да узимамо мини паузе како би спасили наше руке и назад. Ова галерија нуди илустрације неколико ефикасних вежби за вежбање и учвршћивање које се лако могу радити док су на рачунару. Ако желите да пишете упутства за било коју слику у Галерији (веома препоручљиво), само кликните на слику, а затим кликните на једну од линкова у тексту испод слике.

Стручњаци препоручују да они од нас који радимо на нашем столу дужи временски период сигурно узимамо мини-паузе како би спасили наше руке и назад.

Лако се нађете на вашем рачунару, зар не? Назад на екстензију је супротно кретање положаја рачунара.

Вјежба за проширење стражње продужетке узима се из поздрављања сунца јоге и препоручује Америчка организација за физичку терапију. Додао сам неке сугестије за ефикасно функционисање и сједну верзију за оне који су везани за њихове радне столове. Пробајте вежбање Стретцх Бреак Провода назад.

2 -

Спусти доњи део на столици

Јеси ли сада за столом? Ако јесте, можда ћете желети да пробате овај једноставан провод.

Америчку асоцијацију за физичку терапију препоручује овај задњи део леђа и циља мишиће седишта, доњег дела и рамена. По мом мишљењу, он такође циља на абс! У писменим упутствима, укључио сам одређене савете о положају и поравнању за више ефикасности. Пробајте сада стражњи део.

3 -

Кутак се стегне на зиду

ПЕЦ стретцх ће радити мишиће горњег дела леђа.

Стручњаци препоручују да они од нас који радимо на нашем столу дужи временски период сигурно узимамо мини-паузе како би спасили наше руке и назад. Пец стретцх препоручује Америчка организација за физичку терапију. Пек се протеже на мишиће грудног коша и радиће у мишићима горњег дела леђа. Такође ће циљати и оне испод раменског ножа. Прорези на углу чине добар покрет како би се супротставили постуралним проблемима попут кифозе .

За писмене упуте о томе како се изводе углови , прећи ће се на положај и формирати тачке, дисање и када се не би одвијала вјежба.

4 -

Зидне скејт

Зидне чучње се лако могу радити као прекид рада - све што вам је потребно је зид (и добри колени). Зидни чворци ојачавају мишиће седишта.

Стручњаци препоручују да они од нас који радимо на нашем столу дужи временски период сигурно узимамо мини-паузе како би спасили наше руке и назад. Зидни чвор препоручује Америчка удружења за физичку терапију. Зидни сквоти циљају на мишиће бокова, леђа, абдомен и квадрицепса. Одлично су за држање положаја!