3 Идеје о раду
Тело није дизајнирано да буде статично дуже време. Национални институт за безбедност и здравље на раду (НИОСХ) препоручује десетоминутни одмор после два сата ако су ваши кључни радови умереног интензитета и 15 минута одмора након једног сата ако је интензиван. Такође можете да направите паузу за рад без страха (веома далеког) од вашег стола.
Радни прекиди на вашем столу или близу вашег стола могу бити мали, тако да нема потребе да се бринете о проблемима са шефом. Ево неколико идеја о стварима које можете учинити током прекида рачунара који вам могу помоћи да избјегнете / управљате врат или бол у леђима:
Промените позицију сваких 10-15 минута.
Фидгетинг није тако лоша навика као што сте можда учили. Само свесно користите фидгетовање. Другим речима, када се ваш радни састав састоји од фидгетовања, покушајте да укључите цело тело у акцију. Ево неких других ствари које можете пробати:
- Прилагодите где сте у вези са вашим радом. Стручњаци нам кажу да треба да се лицно суочимо са рачунаром и столом. Зато узмите тренутак да бисте ресетовали положај вашег стола . Може да укључи празњење кичме или контролу на столици тако да су ваши кукови, колена и лактови 90 степени (десни угао).
- Растегните руке према плафону како бисте избегли компресију која долази од седења.
- Притисните руке помоћу руку на наслоном за руке ваше столице (и подржите се и на ногама). Нека се твоје трупце "висеће" да мало вуче у своје доње леђа.
- Пробајте вежбе држања .
- Ако никада нисте повредили леђа, можда ћете размислити о кориштењу столице за вјежбу на ограниченом нивоу. Међутим, они нису за све.
Изађи из стола
Понекад имамо избор да се померимо, али ми то не узимамо. Када је у питању заштита здравља вашег леђа, (као и спаљивање неколико додатних калорија), тај став је не-не. Устаните и идите у фонтану за пиће редовно или одредите део вашег ручка као време паса. Знам једног корпоративног извршног руководиоца који свако путује по степеницама за брзе посјете колегама на оближњим спратовима.
Диши дубоко
Вежбе за дисање су одличне за држање. Ово је делимично због тога што дисајни мишићи раде дупло дуже као помоћне особе, посебно дијафрагме, абдоминале и међугоде. Вјежбе за дисање такође могу освјежити вашу менталну перспективу и дати вам подстрек енергије.
Иако није идеја о прекиду рада, успостављање и одржавање добре држе на рачунару може учинити чуда за врат и леђа.
Извор:
Сигурно радите са терминалима за видео приказ. УС Департмент оф Лабор Управа за безбедност и здравље на раду. ОСХА 3092. 1997 (ревидирано).