Превентивне мере грлића материце - 10 навика које могу заштитити врат

Превенција је лек

Фрактура цервикса (можда ћете знати ову повреду као сломљен врат ) је озбиљна ствар.

Добра вијест је да је предузимање мјера предострожности цервикалне мржње углавном ствар стварања једноставних промјена у животном стилу. Ево 10 предострожности за цервикалне преломе које бисте могли размислити о свакодневним навикама.

1 -

Превент Фаллс

Водопади су водећи узрок повреда, укључујући и преломе, код људи старијих од 65 година, а ризик од падања повећања док старате.

Али, ако направите неколико једноставних промена у свом начину живота, можда ћете моћи спречити падове. Ево неколико (прилично) једноставних савета:

• Скините неред и баците тепихе тако да не путујете на њих.
• Редовно вежбајте како бисте развили свој баланс.
  • Студије су показале да таи цхи може бити ефикасан у спречавању падова код старијих особа.
    
    Заправо, преглед 2017. године и мета-анализа студија медицинског истраживања о теми сматрају да Таи Цхи представља ефикасну праксу спречавања пада за старије и старије особе. Аутори прегледа даље кажу да, колико више вежбате свој таи цхи, више ћете (вероватно) бити у стању да спречите падове.
    
    И истичу да је стил Ианг таи цхи чини ефикаснијим за превенцију пада него стил Сунца.

Више

2 -

Развијте густину костију

Већина експерата за кичму се слажу да остеопороза подиже ризик од микрофракција у грлићним пршљенима. То је зато што остеопоротно коштано ткиво је крхко и лако сломљено.

Начини изградње минералне густине костију укључују добијање довољног витамина Д и калцијума, као што је описано испод, и ангажовање у редовним тренингима везаним за тежину, као што је тренинг снаге .

Ваш лекар ће моћи да преписује лекове за изградњу костију, као што је Фосамак.

3 -

Узмите витамин Д са калцијумом

Национални ресурсни центар НИХ Остеопороза и повезани болести костију кажу да је витамин Д неопходан за апсорпцију калцијума. Без довољно тога, кажу, нећете моћи формирати важан хормон назван калцитрол, који је супстанца одговорна за апсорпцију калцијума, а тиме и јаке кости. (Када тело не може апсорбовати калцијум који узимате преко хране и / или додатака, то ће га издвојити из костију, ослабити их. Не нешто што је потребно ако имате или покушавате да спречите остеопенију или остеопорозу!)

Ресурсни центар нам говори да постоје три начина за добијање витамина Д:

• Кроз кожу
• Из исхране
• Из суплемената.

До 70. године препоручујемо вам 600 ИУ витамина Д дневно. После тога, Центар каже да је ваш унос 800 ИУ.

Док многи људи успјешно управљају нивоима витамина Д са суплементима, немојте заборавити да дуга шетња на врућ дан (са минималним покривањем коже) и / или одређене намирнице (жуманца, слана риба, јетра и утврђено млеко списак) може помоћи у повећању нивоа. Центар цитира Институт за медицину у исказу да је мак витамин Д препоручен 4000 ИУ (осим ако ваш лекар не прописује више на основу вашег индивидуалног стања).

Не заборави свој калцијум

Центар такође има препоруке за количину калцијума. За одрасле до 50 година, плус мужјаке до 70 година, то је 1000 мг. За жене, то је 1200 мг.

Ако сте трудни или дојите, то је такође 1000 мг осим ако сте између 14 и 18 година, у ком случају препоручена доза износи 1300 мг.

4 -

Редовно вежбајте мишиће врату

Дегенеративне промене у кичми су неизбежне за скоро све; то је зато што су већину времена повезане са узрастом.

Дегенерација може повећати ризик за врсту фрактура врата који узрокују мијелопатију , што је врло озбиљно и често болно стање у коме се кичмени мождини иритира и / или притиска. Кичмена мождина контролише и / или утиче на многе, многе осећања и функције тела, па када су поремећени, симптоми могу бити изузетно изазовни.

Развијање снажних, флексибилних мишића врата и трупа може помоћи да успорите неке од ових артритисних промена у врату.

Да бисте помогли у одржавању здравственог стања у врату, размислите о увођењу и одржавању редовне вежбе снаге и флексибилности за врат, рамена, горњи део леђа и абдоминалне мишиће. Једна или две посете са лиценцираним физиотерапеутом могу вам помоћи да започнете.

5 -

Вежите појас

Вежите се! Сви знамо да "носи појасеве штеди живот." Може вам само заштитити од штете на врату.

Случајеви несреће са моторним возилом повезани су са повредом грлића матернице, према великој студији из 2012. године која је објављена у часопису Ињури.

А 2009. године канадска истраживачка група Ц-Спине испитала је више од 17.000 података о пацијентима (током 6 година) и открила је да они који нису носили сигурносне појасеве у току саобраћајне несреће много су вјероватније да ће прекинути једну или више костију врат.

6 -

Минд Иоур Спеед

Исте студије (које је урадила Цанадиан Ц-Спине руле Студи Гроуп) поменуто је да је брже кретање аутомобила када се срушио, вероватније је да ће путници одржати прелом врату.

7 -

Да ли носите кацигу?

Ако волите осећај ветра који вам бије коса док сте на путу, можда ћете можда можда и не желети оно што ћу вам рећи.

Већина људи је свесна да ће добар хелт лепо носити вероватно штитити од озбиљних (или чак и смртоносних) повреда главе и / или лица ако би се то догодило незамисливо док возите бициклом. Из тог разлога, шлемови су веома препоручљива превентивна мера.

Заправо, систематски преглед и мета-анализа из 2017. године објављени у Међународном часопису о епидемологији утврдили су да употреба бициклистичке кациге вероватно смањује шансе бициклиста да одрже фаталну, озбиљну и мање озбиљну повреду главе, као и повреде лица. Аутори студије кажу да су кациге имале највише заштитног ефекта на озбиљне и смртоносне повреде главе.

Али када је у питању спречавање повреда цервикалне кичме , као што су фрактуре, дислокације и слично, истраживање није тако јасно. Иста студија која је поменута раније открила је повреду врата због несреће у бициклистичким приликама ретка и није повезана са употребом шлема.

Испит истраживања (у комбинацији са здравим разумом) јесте то што док носите кацигу можда не спречава да вам разбијете једну или више костију у врату, то је ипак одлична идеја.

8 -

Гледајте дубину воде

Глава роњења најпре у плитку воду је сигуран начин да изазове озбиљну фрактуру врата. Одељење за здравље у Њујорку открило је да је 90% повреда кичмене мождине услед ронилачке несреће било у водама од 6 стопа или мање.

А ако се пливате са пристаништа, државни здравствени завод у Њујорку наводи Црвени крст да ће вода бити дубока најмање 9 метара.

9 -

Немојте блокирати или ударати главом

Да ли ви или вољени играте контакт спорт? Ако је тако (иако је можда привлачно), није добра идеја да блокирате или ударите главом, чак и ако носите кацигу. На тај начин пуно силе на врату, а резултати у неким случајевима могу бити катастрофални.

Иако је блокирање или копање главе забрањено у средњим школама и фудбалским фудбалима пре неколико деценија, пракса ипак наставља. Ако играте спортске контакте, будите паметни у свом тиму и избегавајте да користите ову потенцијално фаталну технику.

10 -

Избегавајте насиље

Фракције у вратима могу бити узроковане насиљем, а многи се дешавају у кући или између људи који имају постојећи лични однос.

Насиље погађа људе свих узраста, од дојенчади до старијих.

Ако вам је потребна помоћ у превенцији насиља (како бисте смањили ризик од фрактуре врата, као и из других разлога), провјерите код локалних власти или непрофитних агенција које подржавају жртве насиља.

Такође, групе попут Биг Бротхерс Биг Систерс и Национална омладинска омладинска омладина могу вам понудити бесплатне програме за помоћ вашој породици да превазиђе насиље у породици.

> Извор

> Цлаитон, Ј., ет. ал., Фактори ризика за повреде грлића матернице. Повреда. Април 2012. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21726860

> Хуанг, З., ет. ал. Систематски преглед и мета-анализа: Таи Цхи за спречавање падова код старијих особа. БМЈ Опен. 2017. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5293999/

> Минимална дубина воде за прво роњење са базена, почетних блокова, докова и сличних ниско фиксних платформи. Министарство здравља у Њујорку. хттпс://ввв.хеалтх.ни.гов/енвиронментал/оутдоорс/цампс/акуатицс/минимум_ватер_дептхс_фор_хеад_фирст_дивинг.хтм

> Оливиер, Ј. Повреде бицикла и употреба шлемова: систематски преглед и мета-анализа. Инт Ј Епидемиол. Феб. 2017. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27450862

> Тхомпсон, В., ет. ал., Удружење механизама повреда са ризиком од прелома цервикалне кичме. ЦЈЕМ. Јан. 2009. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19166635