Превенција можданог удара
Можда осећате да немате контролу над животом. Међутим, медицинска истраживања доносе све веће доказе да имамо више контроле над превенцијом можданог удара него што већина нас икада схвата. Заправо, шведска студија показала је да је удар у великој мјери узрокован навикама које започињу већ тинејџерске године. Ипак, доказано је да чак и ако нисте вежбали здраве навике током ваше младе одрасле особе, и даље можете радити на спречавању можданог удара активним промјеном ваших начина живота на боље .
Превенција можданог удара захтијева двоструки приступ. Један аспект спречавања можданог удара базиран је на променљивим навикама у животном стилу. А други аспект спречавања можданог удара је фокусиран на одлучно спровођење најбољих здравствених услуга током целог живота.
Лифестиле Превентион Страин
Животни стил спречавања можданог удара је о одржавању конзистентних навика који се боре сваког дана. Навике о превенцији можданог удара примјењују се на скоро све, а оне захтијевају мало намјерног планирања.
-
Како једење рибе може помоћи у смањењу ризика од можданог удара
-
Говорећи 2 језика штити ваш мозак од можданог удара
Поред спречавања можданог удара, ове акције доприносе вашој способности да живите енергични и угодан свакодневни живот.
Здрава исхрана
Здрава конзумација може бити изазовна из два главна разлога. Прво је да већина нас не интуитивно зна шта уистину здрава исхрана укључује. Између неколико извештаја који праве стварне масти и шећере и друге извештаје који једнако малигнирају своје вештачке супстанце, тешко је схватити брзо и лако правило које указује на то шта је здрава исхрана стварно. На срећу, неке доследне смернице се коначно појављују како би се дефинисала здрава и хранљива храна која спречава мождани удар.
Антиокиданти , богати свјежим производима, ораси и риба, су кључни за борбу против можданог удара. Транс масти , врста масти која доприноси можданом удару, постаје све лакше препознати у храни коју купујете. И нутриенти као што су протеини такође су повезани са превенцијом можданог удара.
Други изазов када је реч о здравом исхању јесте то што је тешко доследно држати корисне кухиње док избегавају штетне састојке. Ти савети за куповину и кување могу вам помоћи да направите хранљиву дијету за борбу против удараца једноставнији и конзистентнији дио вашег живота.
Вежба
Вежбање превенције можданог удара не мора бити истовремено са конкурентном физичком обуком. Све у свему, доказано је да је чак и скромна вежбина помогла у заштити од можданог удара. Када је ријеч о вјежбању, започињање је један тежак корак, а остајање конзистентно је још теже. Најбољи начин да осигуравате да ћете почети да вежбате и наставите да вежбате је да изаберете физичке активности које су пријатне за вас. Вероватно га не схватате, али бар неколико различитих врста активности које волите да радите "бројање" као вежбе.
Одржавање средње тежине
Гојазност је фактор ризика од можданог удара . Губитак тежине никад није лак задатак. И што пре дође до пожељне тежине, то ће мање тежина утицати на ваше здравље на дужи рок. Исхрана и вежбање су камен темељац одржавања одговарајуће тежине. А када ови методи не раде, показано је да операција хирургије смањује ризик од смрти повезану са гојазношћу, посебно спречавањем од можданог удара.
Док гојазност повећава шансе за удар, а опасност од можданог удара је и код тежине . Смањивање телесне тежине повећава шансу да удари у смрт. Због тога је важно одржати умереност у циљевима тежине, а не екстремним.
Не пушите
Пушење је један од најагресивнијих узрока можданог удара . Скоро сви пушачи слажу се да је изузетно тешко заустављање пушења. Ипак, било је толико различитих метода које су заиста ефикасне када је у питању прекид пушења. Између самореписаних распореда до партнера за одговорност на помагала за пушење на рецепту, многи пушачи су могли трајно смањити навику пушења, што је снажан начин спречавања можданог удара.
Умереност у алкохолу
За алкохол је познато да оштети низ наших система тела. И медицинске студије показују да је тешка конзумација алкохола повезана са можданим ударом. Пити алкохол повремено и у разумним количинама није повезан са можданим ударом. Широко цитирана истраживања сугеришу да црвено вино може бити повезано са смањеним ризиком од можданог удара . Док црвено вино може садржати неке компоненте које су сигурне или чак корисне у спречавању можданог удара, докази нису довољно јаки да бисте могли пити црвено вино искључиво да бисте спречили мождани удар.
Немојте користити лекове
Рекреативни лекови су повезани са можданицима. Кокаин, марихуана, метамфетамин , па чак и биљне верзије Виагре све су повезане са можданим ударом. Већина рекреативних лијекова су изузетно заразне, па је избјегавање лијекова најбољи начин за избјегавање зависности и избјегавање капи изазваних лијековима.
Приоритизовањем Вашег мирног ума
Ваш мир ума је тежак за мерење. Али то није зауставило научнике да мјере како емотивно погоршање утиче на мождани удар.
Показано је намјерно фокусирање на релаксацију како би се спречио мождани удар. Други спаситељи који доприносе миру, као што су духовност и неговање љубимца , такође су повезани са спречавањем можданог удара.
Познавање ваље вредности
Бити давна и великодушна особа је једна од најбољих ствари које можете учинити - не само за добробит других - већ и за ваше добро. Међутим, осећање да вас гурне у животу представља неку врсту стреса који утиче на ваше емоционално здравље и ваше физичко здравље. Рад дугих сати и радних сати рада оба су повезани са можданим ударом, нарочито када сте у ситуацији да се осећате застрашујуће на послу или не осигуравате да ли ћете моћи да задржите свој посао.
Посттрауматски стресни поремећај , нуспродукт главне трауме живота, такође је повезан са можданим ударањем. И ако је ваш дом и живот у браку , то се такође показало као везано за мождани удар. Дакле, шта све ово значи у смислу спречавања можданог удара? То значи да када се нађете у емотивном паду, морате схватити да заслужујете помоћ која вам је потребна да изађете из те јаме. Без обзира да ли је то главни шеф или мучење сећања на жртву, заслужујете да дођете до места где верујете у себе и вредно себе. А тражење помоћи да дођете до тог места може бити највреднија ствар коју икада радите.
Узимање предности здравственог система за спречавање можданог удара
Навике на животни начин могу помоћи у спречавању удара тако што онемогућавају начине на које можемо да се разболимо. Међутим, понекад је мождан удар захвалан здравственим условима који се не могу управљати путем навика у животу. Здравствени систем је ту у вашу корист, а ви требате искористити професионалне ресурсе који су ту за вас.
Добијте редовне прегледе
Добијање препоручених лекова је више вредно у спречавању можданог удара него што већина људи схвата. Јесте ли знали да је тестирање можданог удара уграђено у вашу физичку рутину ? Када ваш доктор слуша ваш откуцај срца и проверава свој пулс, она заправо процјењује ризик од можданог удара. Поремећаји крви који повећавају ризик од можданог удара могу се открити на стандардним тестовима крви. Висок крвни притисак , висок холестерол и дијабетес су сви услови који су прегледани на вашим редовним прегледима. Одржавање ових стања под контролом је од суштинског значаја у превенцији можданог удара.
Обавјештавање вашег доктора о проблемима који изазивају гутање, као што је губитак косе или прекомерна суха кожа , могу упозорити вашег доктора на озбиљне здравствене проблеме који су повезани са можданицима. Рана дијагноза и ефикасан третман нових медицинских проблема је најбољи начин да се спрече озбиљне компликације.
Узми своје лекове
Здравље можете постићи као најбогатије од богатих једноставним поступцима као што су попуњавање рецепта и узимање лекова. Лекови за спречавање можданог удара обично не производе очигледан или непосредан ефекат. Дакле, можда ће бити искушење да прескочите своје лекове које су прописане за спречавање можданог удара. Међутим, чак и ако не можете видети повољну корист, лекови за спречавање можданог удара су од највећег значаја за ваше здравље.
Поставите питања и разумејте
Апсолутно имате право да добијете одговоре на ваша здравствена питања. Превенција можданог удара може се чинити компликована на вријеме. Твој здравствени тим може вам помоћи да разумете све ваше здравствене проблеме. Интернет је познат по здравственим митовима , али такође можете ефикасно користити Интернет да бисте пронашли прецизне и поуздане информације док се крећете по свом здрављу и веллнессу.
Направа
Постоји велики број алата који можете користити код куће како бисте помогли вашем здравственом тиму да прикупи важне информације о вашем крвном притиску, вашем пулсу, вашем сну и чак вашем уносу течности. Гадгети који управљају вашим здрављем могу бити добар и практичан дар који себи дају.
Здравствено осигурање
Водите рачуна о разумевању свог здравственог осигурања. Компликоване и компликоване детаље у систему здравствене заштите стварно застрашују неке људе далеко од потребног брига. Вредно је одвојити вријеме да разврстате детаље о вашој политици и да сазнате које врсте превентивне његе имате право и да знате шта треба да радите у случају да имате здравствену кризу. Узимање ових пре-пуних корака може вам помоћи да превазиђете застрашујуће ударце који се могу појавити док се крећете у систему здравствене заштите.
Реч од
Спречавање удара додаје у просеку 12 година и пола живота. И чињеница о којој већина људи не размишља је да је стварни финансијски трошак удара изненађујуће висок , па спречавање удара у дугом року штеди много новца.
Превенција можданог удара није пасивна. Не предузима намјерне напоре, неке кнов-хов везане за навике спречавања можданог удара и потрагу за здравственом заштитом коју већ имате на располагању на дохват руке. Једна важна чињеница о спречавању можданог удара је у томе што нико није жао због рада на спречавању можданог удара.
> Извори:
> Хогстром Г, Нордстром А, Ерикссон М, Нордстром П. Фактори ризика процењени у адолесценцији и каснији ризик од можданог удара код мушкараца: 33-годишња студија. Цереброваскуларна болест . 2015.
> Оуде Гриеп ЛМ, Версцхурен ВМ, Кромхоут Д, Оцке МЦ, Гелеијнсе ЈМ. Сирова и обрађена потрошња воћа и поврћа и 10-годишња инциденца можданог удара у кохортној студији заснованој на популацији у Холандији. Европски часопис о клиничкој исхрани . 2011.