Контролисање крвног притиска и губитка тежине може направити разлику
Студија објављена у Тхе Ланцет-у под називом ИНТЕРСТРОКЕ потврдила је да људи могу смањити ризик од можданог удара тако што ће промијенити животни стил. Студија је показала да су модификовани фактори ризика одговорни за 88 процената ризика од можданог удара. Одлична вијест овде је "модификовани" дио једначине - већина ових фактора може се потпуно избјећи, или бар модификовати.
То је сјајно, кажете док не погледате листу. Већина нас зна да је заустављање пушења и губитак тежине немогуће побољшати своје здравље, а многи од нас би то учинили пре много година, ако бисмо знали како да то учинимо стратешки. Учење колико су важне промјене у животном стилу за смањење ризика од можданог удара могу бити мотивациони.
Највећа здравствена побољшања могу се постићи ако су циљеви специфични, мерљиви, доступни, реални и временски засновани, такође познати као СМАРТ циљеви за промену начина живота.
Ево 10 најбољих начина за смањење ризика од можданог удара за скоро 90 процената.
1. Контролирајте свој крвни притисак
Док постоје лекови за контролу хипертензије (висок крвни притисак), промена начина живота је кључна компонента задржавања крвног притиска. Након ДАСХ Исхране и избегавања соли може помоћи.
2. Заустави пушење
Пушење не само да повећава ризик од можданог удара, процењује се да одузима 10 година од животног века.
Добијање савјета, стратегија, прича и охрабрење људи који су успјешно напустили пушење могу бити инспиративни. А ако то не помогне, размислите о томе како пушење доводи до превременог старења.
3. Ослободите тежину, нарочито око абдомена
Можда ћете бити изненађени колико је лако уклопити методе ублажавања телесне масе у свој живот.
Не само да можете да нађете како пада килограма, већ тако што ћете успорити и бити више упознати са вашом храном, можда ћете више уживати у оброку.
4. Управљајте својим дијабетесом
Људи са дијабетесом имају већи ризик од можданог удара него општа популација. Тај ризик је много већи када се дијабетес лоше управља и ниво глукозе у крви повишен је током дужег периода. Важно је да озбиљно узмете дијабетес (чак и ако се не осјећате "лоше" од високог шећера у крви), што укључује придржавање стратегија лијечења, између осталог. Ово не само да ће проћи далеко у смањењу ризика од можданог удара, већ ће помоћи у смањењу вјероватности других компликација.
5. Прими активно
Знамо да треба да вежбамо, али многим од нас једноставно не волимо и када не волите да нешто радите, врло је лако наћи многе изговоре да то не учините. Уместо да почнете са места покушаја да учините нешто што једноставно не волите да радите, зашто не обришите чистачицу и погледате вежбе из нове перспективе? Научите се вољети, чак и волити, вежбати, и биће много лакше да се посвете вежбању вежбања.
6. Побољшајте своју дијету
Постоји много ставова о томе шта тачно представља здраво исхрана, која често оставља просечну особу збуњену до тачке у којој се одрекну.
Међутим, постоје неке ствари које су прилично универзалне овде - више поврћа, мање транс машчева, мање путовања кроз ресторане брзе хране. Додајте воће да повећате дуговечност и усвојите план укупне прехране за дуговечност .
7. Ограничите алкохол, избегавајте пијење алкохола
Јасно је да је пијење јако лоше за ваше здравље, али пуно истраживања показују да је за вас могуће две или мање пића дневно, нарочито црвено вино . Више од тога почиње да ради против вас и штети вашем здрављу. Тешко пијење такође повећава ризик од удара за 45 процената и постоји веза између алкохола и старења мозга .
8. Побољшајте свој добар холестерол
Идеја је да побољшате свој ХДЛ (добар холестерол) у однос ЛДЛ (лошег холестерола ) више ХДЛ а мање ЛДЛ је идеја.
Циљ је да ваш ХДЛ / ЛДЛ однос буде већи од 0,3, а идеално је изнад 0,4. Наравно, постоје лекови, као што су статини, који вам могу помоћи, али постоје неке промене у начину живота, чак и забавним, као што су јела више тамне чоколаде или рибе.
9. Управљање срчаним обољењима
Како год да старимо, наша срца морају се прилагодити нашим променљивим тијелима, наше артерије губе флексибилност, наши срчани зидови се изгубе и постаје теже нашим срцима да прате повећану потражњу. Све ове ствари (и остали) погоршавају се када имамо срчане болести , као што су болест коронарне артерије, ангина или други проблеми који могу довести до срчаног удара. Постоји неколико приступа за управљање срчаним обољењима, који укључују лијекове, исхрану и вежбање многих истих ствари које ће такођер смањити ризик од можданог удара.
10. Избегавајте стрес, третирајте депресију
Знамо да се осећамо горе када смо "наглашени", али постоје и значајни докази да стрес утиче на учесталост негативних здравствених догађаја, као што је удар. Депресија такође има озбиљне физичке последице и може довести до тога да жртве занемарују своје здравље.
Суштина
Ако предузмете кораке за побољшање у овим областима, сигурно ћете се осећати боље на путу. Поред смањења ризика од можданог удара, такође ћете смањити ризик од срчаног удара.
Извори:
О'Доннелл МЈ, Ксавиер Д, Лиу Л, ет ал. Фактори ризика за исхемијски и интрацеребрални хеморагични мождани удар у 22 земље (студија ИНТЕРСТРОКЕ): студија контроле случаја. Ланцет , публикација ране онлине, 18. јун 2010