Може ли Таи Цхи повећати здравље и добробит?
Таи Цхи је пракса ум-тела која се често користи за побољшање менталног и физичког здравља. Иако је у почетку развијен као борилачка вештина, обично се примењује као облик покретне медитације. Многи практичари таи цхи користе ову технику како би смањили стрес, као и побољшали положај, равнотежу, флексибилност и снагу.
Поред тога, таи цхи каже да повећава расположење, ублажава бол, јача имунолошки систем и побољшава здравље срца.
Таи чи подразумева извођење споро, пријатних вежби које комбинују кретање, медитацију и ритмичко дисање. Према принципима традиционалне кинеске медицине , ове вјежбе могу помоћи стимулисању тока виталне енергије (познате и као "цхи") и, с друге стране, промовишу лијечење из разних здравствених стања.
Здравствене предности Таи Цхи
Последњих година студије су показале да узимање таи цхи може бити корисно за људе са одређеним здравственим стањима.
У истраживању који је објављен у Комплементарним терапијама у медицини у 2014. години, на пример, научници су анализирали 21 претходно објављену студију са укупно 1.200 пацијената и утврдили да таи цхи изгледа да има позитивне ефекте на здравствени квалитет живота код људи са хроничним стањима . Према ауторима прегледа, таи цхи може бити посебно корисна за пацијенте са условима који утичу на њихово кардиоваскуларно, респираторно, мозак и / или мишићно-скелетно здравље.
Ево погледа неколико других кључних открића из расположивих истраживања о таи цхи и његовим потенцијалним здравственим предностима:
1) Остеоартритис
Постоје неки охрабрујући докази који указују да таи цхи може помоћи у контроли болова код људи са остеоартритисом колена, према истраживању који је објављен у Клиничкој реуматологији 2008. године.
Међутим, преглед такође је открио мали доказ да таи цхи може помоћи у побољшању физичке функције код пацијената са остеоартритисом.
Повезани: Остеоартритис Паин Релиеф Ремедиес
2) Срце болести
Преглед истраживања објављен у часопису за кардиопулмонално рехабилитацију и превенцију у 2009. години утврдио је да таи цхи може бити корисна као додатна терапија за неке пацијенте са кардиоваскуларним обољењима или ризик за кардиоваскуларне болести. У својој анализи 29 претходно објављених студија, аутори истраживања су приметили да је пракса таи цхи повезана са побољшањем крвног притиска и вежбањем.
Осим тога, преглед истраживања објављен у Превентивној кардиологији у 2008. указује да додавање таи цхи у план крвног притиска може помоћи у смањењу вашег крвног притиска.
Повезани: природни приступ високом крвном притиску
3) Паркинсонова болест
Презасно је да се каже да ли тај чи може имати користи од људи са Паркинсоновом болестом, указује на преглед истраживања објављеног у Паркинсонисм & Релатед Дисордерс у 2008. години. Док је преглед пронашао неке доказе да практиковање таи цхи може помоћи спречавању падова у Паркинсоновим пацијентима, њени аутори примећују да већина расположивих истраживања о овој теми пати од значајних мана.
Повезани: 3 Алтернативни третмани за Паркинсонове болести
4) Психолошко здравље
За истраживачки преглед објављен у Међународном часопису за бихевиорску медицину у 2014. години, истражитељи су сагласили 42 претходно објављена истраживања која тестирају ефекте на таи цхи на психолошко благостање. Иако су прегледане студије показале да таи цхи може имати позитивне ефекте на питања као што су депресија, анксиозност и стрес, аутори истраживања примећују да су ове студије имале значајна ограничења и да је потребно више истраживања како би се утврдило ефекат таи цхи на психолошко здравље.
Повезани: 8 природних депресија лијекова и природних лекова за анксиозност
Више погодности
Истраживања која се развијају сугеришу да таи цхи може помоћи у лечењу неколико других здравствених стања, укључујући болове у леђима и фибромиалгију .
Такође постоје докази да таи цхи може помоћи промовисању опоравка од можданог удара, као и побољшати квалитет живота, смањити замор и повећати имунолошку функцију код људи са раком.
Сигурност и нежељени ефекти
Иако је таи цхи сигуран за већину здравих људи (када се то уради исправно), не треба га користити као замену за стандардну негу у лијечењу хроничног здравственог стања. Такође, ако имате здравствено стање као што је артритис, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете таи цхи да видите да ли је то прикладно за вас.
Како да практикујете Таи Цхи
Таи чи често се изучава у групама у здравственим центрима, центрима за заједнице, канцеларијама и школама. Такође можете научити таи цхи технике из књига, као и аудио и видео ресурса. Међутим, Национални центар за допунско и интегративно здравље упозорава да учење таи цхи из видео снимка или књиге не осигурава правилно или сигурно кретање.
Изговор: таи-цхее
Такође познат као: т'аи цхи, таи цхи цхуан, таи цхи цхих, таи ји јуан, таи ји куан, таијикуан, таи ји, таији, схадов бокс
Извори
Динг М1. "Таи Цхи за рехабилитацију можданог удара: фокусиран преглед". Ам Ј Пхис Мед Рехабил. 2012 Дец; 91 (12): 1091-6.
Хала А1, Махер Ц, Латимер Ј, Ферреира М. "Ефикасност Таи Цхи за хроничне болести мишићно-костних болова: систематски преглед и мета-анализа". Артритис Рхеум. 2009 Јун 15; 61 (6): 717-24.
Халл АМ1, Махер ЦГ, Лам П, Ферреира М, Латимер Ј. "Таи цхи вјежба за лијечење болова и инвалидитета код људи са упорним боловима у леђима: рандомизирано контролисано суђење". Артхритис Царе Рес (Хобокен). 2011 Нов; 63 (11): 1576-83.
Јахнке Р1, Ларкеи Л, Рогерс Ц, Етниер Ј, Лин Ф. "Свеобухватан преглед здравствених предности кигонга и таи цхи". Ам Ј Хеалтх Промот. 2010 Јул-Ауг; 24 (6): е1-е25.
Лее МС1, Питтлер МХ, Ернст Е. "Таи Цхи за остеоартритис: систематски преглед." Цлин Рхеуматол. 2008 Феб; 27 (2): 211-8.
Лее МС1, Лам П, Ернст Е. "Ефикасност таи цхи за Паркинсоново болест: критички преглед." Паркинсонизам Релат Дисорд. 2008 Дец; 14 (8): 589-94.
Ли Г1, Иуан Х2, Зханг В2. "Утицаји Таи Цхи на здравствени квалитет живота код пацијената са хроничним стањима: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања". Цомплемент Тхер Мед. 2014 Ауг; 22 (4): 743-55.
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. "Таи Цхи и Ки Гонг." НЦЦИХ Пуб Но .: Д322. Август 2015.
Ванг Ц1, Сцхмид ЦХ, Ронес Р, Калисх Р, Иинх Ј, Голденберг ДЛ, Лее И, МцАлиндон Т. "Рандомизед триал оф таи цхи фор фибромиалгиа." Н Енгл Ј Мед. 2010 Ауг 19; 363 (8): 743-54.
Ванг Ф, Лее ЕК, Ву Т, Бенсон Х, Фриццхионе Г, Ванг В, Иеунг АС. "Утицаји таи цхи на депресију, анксиозност и психолошко благостање: систематски преглед и мета-анализа". Инт Ј Бехав Мед. 2014 Ауг; 21 (4): 605-17.
Иех ГИ1, Ванг Ц, Ваине ПМ, Пхиллипс Р. "Таи Цхи вежба за пацијенте са кардиоваскуларним условима и факторима ризика: СИСТЕМАТСКИ ПРЕГЛЕД." Ј Цардиопулм Рехабил Прев. 2009 мај-јун; 29 (3): 152-60.
Иех ГИ1, Ванг Ц, Ваине ПМ, Пхиллипс РС. "Утицај таи цхи вјежбе на крвни притисак: систематски преглед." Претходно Кардиол. 2008 Спринг; 11 (2): 82-9.
Зенг И1, Луо Т2, Ксие Х2, Хуанг М3, Цхенг АС4. "Здравствене предности кигонга или таи цхи-а за пацијенте са карциномом: систематски преглед и мета-анализе". Цомплемент Тхер Мед. 2014 Феб; 22 (1): 173-86.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултујте свог лекара пре него што почнете да користите било који алтернативни лек или да извршите било какву промену у вашем режиму.