Убрзајте болове у леђима природно
Бол у леђима је забринут за здравље већине људи у Сједињеним Државама у неком тренутку у свом животу и један од најчешћих разлога због којих људи пропуштају посао или посете лекару. Више од 80 одсто Американаца ће доживети бол у леђима, а здравствени проблем коштали су Сједињене Државе преко 100 милијарди долара сваке године, од којих је већина резултат изгубљених зарада.
Ево погледа на 15 популарних природних лекова за лечење болова у леђима. Иако су потребна даља истраживања прије него што се било који од ових лекова може препоручити као стандардни третман боли у леђима, неки од њих могу пружити олакшање за благе до умерене болове у леђима, посебно када је дио свеобухватног плана третмана.
Ако размишљате о алтернативном лечењу болова у леђима, прво разговарајте са својим лекаром. Важно је напоменути да самотретање са алтернативном медицином и избјегавање или одлагање стандардне његе може бити штетно за ваше здравље.
Акупунктура
Студија из 2008. објављена у часопису Спине нашла је "јаке доказе да акупунктура може бити корисна суплементација другим облицима конвенционалне терапије" за бол у леђима. После анализе 23 клиничких испитивања са укупно 6,359 пацијената, аутори студије такође су нашли "умерене доказе да је акупунктура ефикаснија од без третмана" у рељефу болова у леђима.
Само како функционише акупунктура? Према традиционалној кинеској медицини , бол је последица блокиране енергије дуж меридијана тела, који се деблокирају када се акупунктурне игле убацују дуж ових невидљивих путева. Акупунктура може такође ослободити опиоиде који олакшавају болове, шаљу сигнале симпатичном нервном систему и ослобађају неурохемикалије и хормоне.
Ако желите да пробате акупунктуру због свог хроничног бола , планирате да идете један до три пута недељно неколико недеља на почетку. Акупунктура се може одбити од пореза као здравствени трошак, а неки планови осигурања плаћају акупунктуру.
Масажа терапија
Да ли истраживање може доказати да помоћ масаже може помоћи, многи људи кажу да их опушта и олакшава хронични бол. У прегледу истраживања из 2009. објављеном у Спинеу , истраживачи су прегледали 13 клиничких испитивања о употреби масаже у лечењу болова у леђима. Аутори студије закључили су да масажа "може бити корисна за пацијенте са субакутним и хроничним неспецифичним боловима у леђима, посебно када се комбинује са вежбама и образовањем". Аутори су позвали на даља истраживања која би могла помоћи да се утврди да ли је масажа трошковно ефикасна терапија за бол у леђима.
Масажа терапија може такође ублажити анксиозност и депресију повезану са хроничним болом. То је најпопуларнија природна терапија за бол у леђима током трудноће.
Цхиропрацтиц Царе
Доктори кирургије користе кирурктичку манипулацију кичмене мождине како би обновили мобилност зглобова. Ручно примењују контролисану сила на зглобове који су постали ограничени повредама мишића, сојом, упалом и болом.
Верује се да манипулација олакшава бол и мишићну стезност и подстиче лечење.
Чини се да кируршка негу која укључује спиналну манипулацију смањује симптоме и побољшава функцију код пацијената са хроничним боловима у леђима, акутним боловима у леђима и субакутним бола на леђима, према истраживању објављеном у часопису Манипулативе Пхисиологицал Тхерапеутицс . У њиховој анализи 887 докумената (укључујући 64 клиничка испитивања), аутори ревизије закључили су да комбиновање кируршке неге са вежбањем "вероватно ће убрзати и побољшати исходе" и штити од будућих епизода болова у леђима.
Цапсаицин Цреам
Иако можда нисте чули за капсаицин раније, ако сте икада поједли чили паприку и осјетили како гори уста, ви сте искусили његове ефекте. Капсаицин је активни састојак чилија паприка. Када се примени на кожу, утврђено је да капсаицин оштећује неурохемикалију која преноси бол, узрокујући аналгетички ефекат.
У истраживачком прегледу из 2011. године објављеном у Британском часопису анестезије , истражитељи су погледали расположива истраживања о употреби топикалног примењеног капсаицина у лечењу неколико врста хроничних болова. Ово укључује два клиничка испитивања која испитају болове у леђима, од којих је утврђено да је капсаицин помогао у смањивању бола у леђима без изазивања значајних нежељених ефеката.
Крема Цапсаицин , такође названа капсикум крема, доступна је у продавницама лекова, продавцима здраве хране и онлине. Типична доза је 0.025% крема за капсаицин примењена четири пута дневно. Најчешћи нежељени ефекат је ожиљка или пулсирање у том подручју. Ако је могуће, носити рукавице за једнократну употребу (доступне у дрогеријама) прије наношења креме. Пазите да не додирнете подручје око или отворену кожу. Цев или коза капсаицин крема обично кошта између $ 8 и $ 25.
Витамин Д
Све већа истраживања указују на везу између хроничног бола који не одговара на третман и недостатак витамина Д. Додаци витамина Д могу довести до клиничког побољшања болних симптома код људи са ниским иницијалним концентрацијама витамина Д.
Јединствени нутрилант који је доступан у одређеним хранама (као што је утврђено млеко и риба са малим костима), витамин Д природно производи тело током излагања сунчевим ултраљубичастим зрацима. Али пошто је тешко добити ваш препоручени дневни унос Д искључиво путем извора исхране и изложености сунцу, многи медицински стручњаци препоручују повећање нивоа витамина Д уз помоћ дијететског суплемента.
Анти-инфламаторна биља
Како се сматра да запаљење има улогу у развоју болова у леђима, одређена трава која се сматра анти-инфламаторним може бити корисна за лечење болова у леђима.
Бела врба , на пример, може имати особине која ослобађа болове слична аспирину. Салицин, једињење пронађено у бијеле врбе, претвара се у тело у салицилну киселину, баш као што је и аспирин. Сматра се да је салицилна киселина активно једињење које ублажава бол и упале. Још једна биљка која се понекад користи у лечењу бола у леђима је канџа. Ђавова канџа садржи харпагозиде, које су хемијска једињења за која је утврђено да имају антиинфламаторна својства.
Магнезијум
Магнезијум је четврти најомиљенији минерал у телу. Укључено у преко 300 биохемијских реакција, помаже у одржавању нормалних функција мишића и нерва, одржава срчани ритам стабилан, подржава здрав имунолошки систем и чува снагу костију. Магнезијум такође помаже у регулисању нивоа шећера у крви, промовише нормалан крвни притисак и познато је да је укључено у енергетски метаболизам и синтезу протеина.
Истраживања показују да одређени облици магнезијума могу бити ефикасни за олакшање болова и опуштање мишића, као и бол у нерву. Многи људи у нашем друштву су дефицијентни са магнезијумом, па је можда добра идеја да се допуни. Познато је да је магнезијум-глицинат високо биолошки доступан облик. Магнезијум цитрат могу користити они који имају тенденцију ка запртју, јер има додатни ефекат опуштања цријева.
Јога
Јога ствара равнотежу у телу кроз различите позиције које развијају флексибилност и снагу. Има неких доказа да узимање праксе јоге може помоћи у ублажавању болова у леђима.
За преглед истраживања из 2011. године објављеног у Клиничкој реуматологији , истражитељи су прегледали седам клиничких испитивања која су тестирала ефекте јоге код болесника са боловима у леђима. Од тих студија, пет сугерирале да јога доводи до знатно већег смањења бола у леђима од уобичајене неге, образовања или конвенционалних терапијских вежби.
Витамин Б12
Бол, као и утрнутост и трепетање, раздражљивост, благо оштећење меморије и депресија, могу бити симптоми недостатка Б12. Фактори ризика за дефицит витамина Б12 су:
- Пернициозна анемија
- Употреба одређених лекова (укључујући лијекове који блокирају желудачну киселину)
- Неадекватно унос меса или млечних производа
- Инфекција (као што је раст бактерија танког црева, паразити)
- Дигестивне болести (укључујући целиакију и Црохн-ову болест )
Ињекције мишића витамина Б12 су стандардни третман за недостатак витамина Б12. Студије су откриле да су витамин Б12 сублингвалне таблете (постављене под језик за апсорпцију) и назални гел такође ефикасне.
Алекандер Тецхникуе
Алекандер Тецхникуе је врста терапије која научи људе да побољшају свој положај и елиминишу лоше навике као што је слоуцхинг, што може довести до болова, мишићне тензије и смањене покретљивости.
Постоји снажна научна подршка ефикасности часова из програма Алекандер Тецхникуе у лечењу хроничних болова у леђима, према истраживању објављеном у Међународном часопису клиничке праксе 2012. године. Преглед је укључио једно добро дизајнирано, добро израђено клиничко испитивање које показује лекција коју је водио Алекандер Тецхникуе довело је до значајних дугорочних смањења бола у леђима и неспособности узрокованих хроничним боловима у леђима. Ови резултати су широко подржани мањим, ранијим клиничким испитивањем тестирања употребе часова Алекандер Тецхникуе у лечењу хроничних болова у леђима.
Можете научити Алекандер технику у приватним сесијама или групним часовима. Типична сесија траје око 45 минута. Током тог времена инструктор бележи начин на који себе носите и тренирате се усменим инструкцијама и нежним додиром.
Хипнотерапија
Хипнотерапија је такодје названа "хипноза" техника технике ум-тела која подразумева улазак у транс стање као што је дубока релаксација и концентрација. Код хипнотерапије, пацијенти се сматрају отвореним за сугестију. Као такав, хипнотерапија се често користи за промену понашања за које се мисли да доприносе здравственим проблемима (укључујући хронични бол).
Прелиминарна истраживања сугеришу да хипнотерапија може бити од користи у лечењу болова у леђима. На пример, пилот студија објављена у Међународном часопису клиничке и експерименталне хипнозе утврдила је да програм хипнозе са четири сесије (у комбинацији са програмом психолошког образовања) значајно смањује интензитет боли и доводи до побољшања расположења код пацијената са хроничним боловима у леђима.
Балнеотерапија
Једна од најстаријих терапија за отклањање болова, балнеотерапија је облик хидротерапије који укључује купање у минералној води или топлој води.
За извештај из 2006. године објављеног у реуматологији , истраживачи су анализирали расположива истраживања о употреби балнеотерапије у лечењу болова у леђима. Посматрајући пет клиничких испитивања, аутори извјештаја пронашли су "охрабрујуће доказе" што указује на то да балнеотерапија може бити ефикасна за лијечење болесника са бола на леђима. Имајући у виду да су пратећи подаци оскудни, аутори позивају на већа испитивања о балнеотерапији и боловима у леђима.
Млеко морске соли и друге соли за купање сумпора могу се наћи у бањама, продавницама здраве хране и онлине. Међутим, особе са срчаним стањима не би требале користити балнеотерапију осим ако нису под надзором њиховог здравственог осигурања.
Медитација
Древна пракса у уму, медитација је утврдила да повећава толеранцију болова и промовише управљање хроничним болом у низу малих студија. Поред тога, низ прелиминарних студија посебно се усредсредило на употребу медитације у управљању бола на леђима. Студија из 2008. године објављена у Паин-у , на примјер, утврдила је да осмосједни програм медитације доводи до побољшања прихватања боли и физичке функције код пацијената са хроничним бола на леђима. Студија је обухватила 37 старијих одраслих, при чему чланови медитирају у просјеку 4,3 дана недељно у просјеку 31,6 минута дневно.
Иако није познато како медитација може помоћи у ублажавању болова , сматра се да способност вежбања физичке и менталне релаксације може помоћи да одржи хронични стрес од отежавајућих хроничних болних стања.
Једна од најчешће обучених и добро проучаваних облика медитације је медитација пажње.
таи Чи
Таи чи је древна борилачка вештина која укључује споре, љубазне покрете и укључује медитацију и дубоко дисање. Иако је истраживање употребе таи цхи у лечењу болова у леђима донекле ограничено, постоје неки докази да практиковање таи цхи може помоћи у одређеном степену да ублажи болове у леђима.
Доступна наука укључује студију из 2011. године објављену у Артхритис Царе & Ресеарцху , која је утврдила да 10-недељни програм таи цхи смањује бол и побољшава функционисање код људи са дуготрајним симптомима болова у леђима. Студија је укључивала 160 одраслих особа са хроничним бола на леђима, од којих је половина учествовала у таи цхи сесијама у трајању од 40 минута 18 пута током периода од 10 недеља.
Музичка терапија
Музичка терапија је јефтина природна терапија која може смањити стрес хроничног бола у комбинацији са другим третманима. Студије показују да може смањити инвалидност, анксиозност и депресију повезану са хроничним болом. Сматра се да помаже јер може скренути пажњу од непријатних сензација бола и може изазвати ослобађање ендорфина или промјена у нивоу катехоламина.
Коришћење природних лекова за бол у леђима
Ако размишљате о алтернативном лечењу болова у леђима, прво разговарајте са својим лекаром. Важно је напоменути да самотретање са алтернативном медицином и избјегавање или одлагање стандардне његе може бити штетно за ваше здравље.
> Извори:
> Ананд П, Блеи К. "Актуелни капсаицин за управљање бола: терапеутски потенцијал и механизми деловања новог висококонцентрисаног капсаицина 8% патцх". Бр Ј Анаестх. 2011 окт .; 107 (4): 490-502.
> Балогх З, Ордогх Ј, Гасз А, Немет Л, Бендер Т. "Ефикасност балнеотерапије у хроничном бола у леђима - рандомизирана једногласно контролисана студија". Форсцх Комплементармед Класс Натурхеилкд. 2005 Ауг; 12 (4): 196-201.
> Цацциаторе ТВ, Хорак ФБ, Хенри СМ. "Побољшање аутоматске постуралне координације након лекарске технике лекара код особе са боловима у леђима." Пхис Тхер. 2005 Јун; 85 (6): 565-78.
> Цхрубасик С, Еисенберг Е, Балан Е, Веинбергер Т, Луззати Р, Цонрадт Ц. "Лечење болова са ниским леђима са екстрактом врбе коре: рандомизирана двоструко слепа студија". Ам Ј Мед. 2000 Јул; 109 (1): 9-14.
> Фурлан АД, Имамура М, Дриден Т, Ирвин Е. "Масажа за бол у леђима: ажурирани систематски преглед у оквиру Групе за преглед грудног коша". Кичма (Пхила Па 1976). 2009 Јул 15; 34 (16): 1669-84.
> Гагниер ЈЈ, ван Тулдер МВ, Берман Б, Бомбардиер Ц. "Хербална медицина за бол у леђима: преглед Цоцхранеа." Кичма (Пхила Па 1976). 2007 Јан 1; 32 (1): 82-92.
> Гуетин С, Цоудеире Е, Пицот МЦ, Гиниес П, Грабер-Дувернаи Б, Ратсимба Д, Ванбиервлиет В, Блаиац ЈП, Хериссон Ц. "Утицај музичке терапије код хоспитализованих пацијената са хроничним боловима у леђима: контролисано, рандомизовано испитивање. " Анн Реадапт Мед Пхис. 2005 јун; 48 (5): 217-24.
> Халл АМ, Махер ЦГ, Лам П, Ферреира М, Латимер Ј. "Таи цхи вјежба за лијечење болова и инвалидитета код људи са упорним бола у леђима: рандомизирано контролисано суђење." Артхритис Царе Рес (Хобокен). 2011 Нов; 63 (11): 1576-83. дои: 10.1002 / ацр.20594.
> Лавренце ДЈ, Меекер В, Брансон Р, Бронфорт Г, Цатес ЈР, Хаас М, Ханелине М, Мицоззи М, Упдике В, Моотз Р, Триано ЈЈ, Хавк Ц. «Цхиропрацтиц манагемент оф лов бацк паин анд лов бацк жалбе: синтеза литературе. " Ј Манипулативни физиол Тхер. 2008 Нов-Дец; 31 (9): 659-74.
> Левис ПЈ. "Недостатак витамина Д може имати улогу у хроничном болу у леђима." БМЈ. 2005 Јул 9; 331 (7508): 109.
> Мауро ГЛ, Марторана У, Цаталдо П, Бранцато Г, Летизиа Г. "Витамин Б12 у боловима у леђима: рандомизована, двоструко слепа, плацебо контролисана студија". Еур Рев Мед Пхармацол Сци. 2000 Мај-Јун; 4 (3): 53-8.
> Мороне НЕ, Грецо ЦМ, Веинер ДК. "Медитација о пажњи за лечење хроничног бола у леђима код старијих одраслих особа: рандомизована контролирана пилот студија". Бол. 2008 Феб; 134 (3): 310-9.
> Мороне НЕ, Роллман БЛ, Мооре ЦГ, Ли К, Веинер ДК. "Програм ум-тела за старије особе са хроничним бола на леђима: резултати пилот студије". Паин Мед. 2009 Нов; 10 (8): 1395-407.
> Пенг ПВ. "Таи чи и хронични бол". Рег Анестх Паин Мед. 2012 Јул-Ауг; 37 (4): 372-82.
> Питтлер МХ, Карагулле МЗ, Карагулле М, Ернст Е. "Спа терапија и балнеотерапија за лечење болова у доњем делу леђа: мета-анализа рандомизованих испитивања". Реуматологија (Окфорд). 2006 јул; 45 (7): 880-4.
> Посадзки П, Ернст Е. "Јога за бол у леђима: систематски преглед рандомизованих клиничких испитивања." Цлин Рхеуматол. 2011 Сеп; 30 (9): 1257-62.
> Сантилли В, Бегхи Е, Финуцци С. Манипулација кируршким третманима у лечењу акутног бола у леђима и ишијасици са дискастим протунима: рандомизовано двоструко слепим клиничким испитивањем активних и симулираних кичмених манипулација. Спине Ј. 2006. Мар-Апр; 6 (2): 131-7.
> Шерман КЈ, Черкин ДЦ, Ерро Ј, Миглиоретти ДЛ, Деио РА. "Упоређујући јогу, вежбање и књигу о самозапошљавању хроничног бола у леђима: случајно контролисано суђење." Анн Интерн Мед. 2005 Дец 20; 143 (12): 849-56.
> Сладе СЦ, Тхер ММ, Кеатинг ЈЛ. "Вјежбе за јачање трупа за хронични бол у леђима: систематски преглед." Ј Манипулативни физиол Тхер. 2006 Феб; 29 (2): 163-73.
> Сороски С, Стилп С, Акутхота В. "Јога и пилатес у лечењу болова у леђима". Цурр Рев Мусцулоскелет Мед. 2008 Мар; 1 (1): 39-47.
> Стеидл Л, Дитмар Р, Достал А. "Серум магнезијум и калцијум код пацијената са дорзалгијом." Магнес Рес. 2001 Сеп; 14 (3): 225-6.
> Тан Г, Фукуи Т, Јенсен МП, Тхорнби Ј, Валдман КЛ. "Хипноза лечење хроничног бола у леђима." Инт Ј Цлин Екп Хипн. 2010 Јан; 58 (1): 53-68.
> Тхомас КЈ, МацПхерсон Х, Ратцлиффе Ј, Тхорпе Л, Бразиер Ј, Цампбелл М, Фиттер М, Роман М, Валтерс С, Ницхолл ЈП. "Дуготрајне клиничке и економске предности пружања акупунктурне неге пацијентима са хроничним боловима у леђима." Процена здравствене технологије. 2005 Ауг; 9 (32): иии-ив, ик-к, 1-109.
> Воодман ЈП, Мооре НР. "Докази о ефикасности лекција" Алекандер Тецхникуе "у медицинским и здравственим условима: систематски преглед." Инт Ј Цлин Працт. 2012 Јан; 66 (1): 98-112. дои: 10.1111 / ј.1742-1241.2011.02817.к.
> Ворманн Ј, Ворлитсцхек М, Гоедецке Т, Силвер Б. "Супплементатион витх алкалине минералс смањује симптоме код пацијената са хроничним боловима у леђима." Ј Траце Елем Мед Биол. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Иуан Ј, Пурепонг Н, Керр ДП, Парк Ј, Брадбури И, МцДоноугх С. "Ефикасност акупунктуре за бол у леђима: систематски преглед." Кичма (Пхила Па 1976). 2008 Нов. 1; 33 (23): Е887-900.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.