Чак и најздравији људи сваки пут и тада болују. Али финим подешавањем одређених аспеката ваше здравствене рутине, као што је дијета и управљање стресом, можете помоћи у јачању одбране имунолошког система од бактерија, токсичних хемикалија и вируса који узрокују услове као што су прехлад и грипа.
Природни имуни
Ево пет начина за природно подржавање имуног система.
1) Исхрана
Након исхране богатих антиоксидансима, неопходно је да подржите имуни систем. Обилно у многим вођама и поврћем, антиоксиданти се боре против слободних радикала (хемијски нуспродукти који знају да оштећују ДНК и сузбијају имуни систем).
Избор здравих масти (као што су омега-3 масне киселине доступне у масним рибама, уље од ланеног семена и крилл ) преко засићених масти (пронађено у месу и млечним производима) може помоћи у повећању производње ваших тела једињења укључених у регулисање имунитета. За додатни имунолошки подстицај, покушајте да додате бели лук (показало се да поседују анти-вирусне и бактеријске особине) и ђумбир (природно противнетно) својим редовним оброкама.
Пити пуно воде и управљања без шећера, као што су сода и енергетска пића, такође може помоћи у уклањању инфекције испуштањем система.
2) Вежбање
Редовно израда може мобилизирати ваше Т ћелије, врсту бијелих крвних зрнаца које познају да штите организам од инфекције.
У студији из 2006. године од 115 жена, учесници који су се бавили умереним вежбама (као што је брзо ходање) у просјеку 30 минута дневно за годину дана имали су око пола ризика од прехладе као они који нису радили рутински.
С друге стране, редовито ангажовање у интензивној, снажној активности као што је трчање, може ослабити вашу имунолошку функцију и оставити вам више подложних вирусним инфекцијама.
Међутим, истраживања заснована на животињама указују на то да допуњавање антиоксидативним кверцетином може смањити ризик од грипа међу спортистима.
3) смањење стреса
Хронични стрес може имати негативан утицај на имунитет, према прегледу из 2004. године од 293 студије са укупно 18.941 учесника. Преглед указује на то да док краткотрајна изложеност стресу може поправити вашу имунолошку одбрану, продужени стрес може смањити имунолошки систем и повећати вашу рањивост на болести.
Да задржите свој стрес, провјерите у опуштајућу праксу као што су медитација, јога или дубоко дисање у вашу дневну рутину. Или пробајте таи цхи , нежна кинеска борилачка вештина открила је да повећава имунолошку одбрану од шиндра у студији из 2007. године од 112 старијих одраслих.
4) Спавање и хигијена
Једноставно држање руку чистим је један од најбољих начина за заштиту од болести, према Центрима за контролу и превенцију болести. Обавезно оперите руке 15 до 20 секунди (користећи топлу воду и сапун) пре него што припремите храну или једете и након кашља, кихање, коришћење купатила или додиривање јавних површина.
Друга здрава навика од виталног значаја за спречавање болести је сваке ноћи пуних осам сати сна , што може помоћи у регулисању имунолошке функције.
Сазнајте више о природним помагала .
5) биља и додатака
Иако научници тек треба утврдити да ли витамин Ц може побољшати имунитет, постоје неки докази да овај антиоксидант може смањити хладну појаву.
Биље као што су андрограпхис , АХЦЦ , астрагалус , ецхинацеа и елдерберри , у међувремену, могу помоћи у смањењу трајања и озбиљности ваше болести ако се узимају чим почнете доживети симптоме прехладе или грипа.
Сазнајте више о природним лековима за прехладу и грипу .
Коришћење природних лекова
Имајте на уму да је научна подршка тврдњи да сваки лек може спречити или третирати прехладе и друге заразне болести ограничен.
Ако размишљате о употреби било ког лекова, прво се обратите лекару. Самоочишћење било ког стања и избегавање или одлагање стандардне неге може имати озбиљне последице.
Извори:
Цалдер ПЦ. "Полинезасићене масне киселине, упале и имунитет". Липиди 2001, 36 (9): 1007-24.
Цхубак Ј, МцТиернан А, Соренсен Б, Венер МХ, Иасуи И, Веласкуез М, Воод Б, Рајан КБ, Ветморе ЦМ, Поттер ЈД, Улрицх ЦМ. "Вјежба са умереним интензитетом смањује инциденцу прехладе између жена у постменопаузи." Америцан Јоурнал оф Медицине, 2006, 119 (11): 937-42.
Давис ЈМ, Мурпхи ЕА, МцЦлеллан ЈЛ, Цармицхаел МД, Гангеми ЈД. "Кверцетин смањује осетљивост на инфекцију грипа након стресног вежбања." Америцан Јоурнал оф Пхисиологи - Регулатори, Интегративе анд Цомпаративе Пхисиологи 200; 295 (2): Р505-9.
Ирвин МР, Олмстеад Р, Окман МН. "Повећање имунолошких одговора на вирус варицелла зостер код старијих одраслих особа: случајно контролисано суђење Таи Цхиу." Часопис Америчког геријатријског друштва 2007. 55 (4): 511-7.
Ирвин МР, Ванг М, Рибеиро Д, Цхо ХЈ, Олмстеад Р, Бреен ЕК, Мартинез-Маза О, Цоле С. "Губитак спавања активира ћелијску инфламаторну сигнализацију." Биолошка психијатрија 2008 15, 64 (6): 538-40.
Сузанне Ц. Сегерстром и Грегори Е. Миллер. "Психолошки стрес и људски имуни систем: мета-аналитичка студија 30 година испитивања". Психолошки билтен 2004 130 (4): 601-630.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.