Практична пракса која се дуго користи за смирење ума, медитација може такође имати користи од срца. Иако истраживање о медитацији и кардиоваскуларном здрављу је прилично ограничено, неке студије показују да узимање медитативне праксе може повећати вашу одбрану од срчаних болести (водећи узрок смрти у Сједињеним Државама).
Како може медитација помоћи вашем срцу?
Медитација обично укључује фокусирану пажњу на звук, мисли, објекат, тренутак, визуализацију или мантру (поновљену реч или фразу).
Свесност, свесност даха и саосећање су друге компоненте медитације.
Сматра се да медитација смањује стрес, фактор ризика за срчану болест. Постоје неки докази да медитација може довести до активности у парасимпатичном нервном систему, који је укључен у снижавање крвног притиска и срчане фреквенције током периода опуштања.
Истраживање о медитацији и здрављу срца
Студије о медитацији указују на могућу корист медитације за смањење ризика од срчаних обољења, према извештају америчке организације за срце (АХА) из 2017. године. У прегледу претходно објављених студија истраживачи су открили да је медитација повезана са смањеним стресом, анксиозношћу и депресијом, побољшаним квалитетом спавања и општим благостањем.
Иако њихов преглед указује на то да медитација може помоћи у смањењу високог крвног притиска, помоћи људима који пуше да одустану, а могу бити повезани са смањеним ризиком од срчаног удара, истраживачи тврде да је више истраживања (од висококвалитетних, великих клиничких испитивања) је потребно пре него што се донесу закључци.
У међувремену, они сугеришу да медитација може бити јефтина и ниско-ризична пракса која се може користити заједно са конвенционалним стратегијама као што су исхрана, вежбе и друге модификације начина живота.
У студији која је обухваћена прегледом АХА, 201 особа са болестима коронарне артерије учествовало је у трансценденталној медитацији (тип медитације која укључује седење са затвореним очима и понављање мантре) или програм здравственог образовања.
После око пет година, смртност и број срчаног удара или можданог удара био је значајно мањи у онима у медитативној групи.
За извештај објављен у Европском часопису превентивне кардиологије у 2015. години, истраживачи су анализирали претходно објављене клиничке студије о пракси ум-тела, укључујући и медитацију. Истраживачи су у свом прегледу утврдили да су ове интервенције повезане са побољшаним квалитетом живота, депресијом, анксиозношћу и крвним притиском.
Према интернет студији објављеној у ПЛоС Оне 2017. године, студијски програм обуке на уму може побољшати капацитет вежбања код људи са срчаним обољењима. За студију су учесници добили три месеца, или уобичајено бригу, као и обуку на мрежи, или уобичајену негу. Код 12-месечног праћења, они који су примили обуку за упознавање имали су мали напредак у вежбању (мјерен тестом од шест минута), систолни крвни притисак (највећи број у читању крвног притиска), ментално функционисање , и депресивних симптома.
Доња граница
Иако је потребно више истраживања о потенцијалним предностима медитације на здравље срца, медитација може имати позитиван утицај на ваше укупно здравље због својих погодности за смањење стреса.
Друге врсте умова у телу као што су јога и таи цхи такође могу помоћи у ублажавању стреса.
Ако имате срчане болести или имате ризик од срчаних обољења, разговарајте са својим здравственим радником о начину укључивања медитативне праксе у ваш режим.
Извори:
> Левине ГН, Ланге РА, Баиреи-Мерз ЦН, ет ал. Медитација и редукција кардиоваскуларног ризика: научна изјава из Америчког удружења за срце. Ј Ам Хеарт Ассоц. 2017 28. септембар; 6 (10).
> Сцхнеидер РХ, Грим ЦЕ, Раинфортх МВ, ет ал. Редукција стреса у секундарној превенцији кардиоваскуларних болести: рандомизовано, контролисано испитивање трансценденталне медитације и здравствене едукације код црнаца. Цирц Цардиовасц Куал ресултс. 2012 Нов; 5 (6): 750-8.
> Иоунге ЈО, Готинк РА, Баена ЦП, Роос-Хесселинк ЈВ, Хунинк МГ. Практичне методе за пацијенте са срчаним обољењима: систематски преглед и мета-анализа. Еур Ј Пре кардиол. 2015 Нов; 22 (11): 1385-98.
> Готинк РА, Иоунге ЈО, Вери МФ, и др. Онлине пажња као обећавајућа метода за побољшање вежбања у болести срца: 12-месечно праћење рандомизираног контролисаног испитивања. ПЛоС Оне. 2017 9. мај, 12 (5): е0175923.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.