Можеш ли да сазнаш свој пут на боље здравље?
Од маслацке кафе до уземљења, технике биохацкања праве веће таласе у свету веллнесса. Према брзој растућој легији ентузијаста за здравље, "хаковање" ваше сопствене биологије може вам помоћи да се осећате сјајно у свакодневном и дугорочном стању.
Многе технике биохацкинга су уобичајене стратегије за здрав живот. На пример, биохацкери често препоручују фино подешавање ваше исхране тако што ћете учитати поврће, очистити шећер и пити пуно природне изворске воде.
Ум и тело, као што су медитација и дубоко дисање , такође се сматрају техником биохацкинга, углавном због њихове способности да се супротстави негативним ефектима стреса.
Осим тога, биохацкери истичу здрав начин живота као што је избјегавање конзумирања кофеина након два поподнева, како би се постигао бољи сан , као и свакодневно сигурно излагање сунцу како би се повећала производња витамина Д.
Иако техника за биохацкање не би требало да замени стандардну бригу о хроничном здравственом проблему, експериментисање са таквим техникама може вам дубље разумети навике и понашања која помажу вашем тијелу да функционише у најбољем случају.
Ево погледа на неколико уобичајених техник за биохацкинг и њихове могуће користи за ваше здравље.
Хладни тушеви
Техника: Узимање хладних тушева је облик криотерапије (тј. Терапеутска употреба хладне воде). Многи биохацкери такодје користе третман познат као криотерапија целог тела, што подразумева улазак у специјализовану комору која излази тело на температуре ниже од негативних 300 степени Фахренхеита.
Здравствене тврдње: Речено је да криотерапија може подупрети тежину, повећати спортску издржљивост, ублажити хронични бол, смањити упале, побољшати расположење, промовисати здрав сан и ојачати имунолошки систем.
Наука: Налази из малих студија показују да узимање хладних тушева може помоћи у ублажавању одређених симптома депресије.
Поред тога, студија објављена у часопису ПЛоС Оне 2016. године открила је да су људи који су пратили режим туширања на основу промјењивих врућих и хладних температура имали значајан пад у одсуству болести због посла.
Како остати сигуран: пошто изложеност хладу ограничава крвне судове, од кључног је значаја избјегавати хладне тушеве ако имате услове као што је висок крвни притисак.
Сауне
Техника: Здравствени ритуал који се практикује хиљадама година, купање у сауни подиже температуру коже и, заузврат, изазива знојење. Док многи људи користе салоне само за опуштање, биохацкери сугеришу да често копање сауном може да произведе разне позитивне промене у телу.
Здравствене тврдње: Речено је да сауне могу послужити као помоћ детоксикацији, као и побољшати здравље срца, подизати нивое енергије, промовисати раст мишића, а чак и побољшати функцију мозга.
Наука: Постоје неки докази да терапија сауном може помоћи у лијечењу услова као што су висок крвни притисак, синдром хроничног умора и хронични бол, према извештају објављеном у Прегледу алтернативне медицине 2011. Међутим, потребно је више истраживања да би се потврдили налази.
Како остати сигуран: трошење око 15 минута у сауни мора бити безбедно за већину здравих одраслих особа.
Да бисте избегли дехидрацију, попијте најмање две чаше хладне воде одмах након што изађете из сауне.
Испрекидан пост
Техника: Дијететски приступ који је постао популаран у посљедњих неколико година, прекидање постовања укључује континуирано бициклизам између периода поста и нестанка. Периоди постања обично трају свуда од 16 сати до 24 сата.
Здравствене тврдње: Не само да се користи за губитак телесне масе, већ се наводи да се прекидање постиже за побољшање осјетљивости на инсулин, изградњу мишића, успоравање процеса старења, борбу против оксидативног стреса и чување холестерола. Неки биохацкери тврде да повремени пости могу такође заштитити од главних болести као што је рак.
Наука: За извештај објављен у Прегледу исхране у 2015. години, научници су сагласили неколико претходно објављених студија и нашли неке доказе да повремени пости могу смањити телесну тежину, телесне масти и укупан холестерол. Треба напоменути да се већина студија фокусирала на краткорочно прекидање поста и да недостаје истраживање дугорочних ефеката прекидног поста.
Како остати сигуран: Као и код било које дијете која захтијева значајну промјену у уобичајеним узорцима у исхрани, важно је разговарати са својим лијечником пре него што покушате са прекидима. Постоји одређена брига да повремени пости могу узроковати штетне ефекте као што су поремећај спавања и поремећај регулације шећера у крви.
Фоам Роллинг
Техника: Праћење само-масаже помоћу пена ваљка је популарно међу биохацкерима као средство за стимулисање тјелесних тачака. Пронађени у скелетном мишићу, тачке окидача обично узрокују бол када су компримовани. Биохацкери понекад уграђују пену која се увлачи у своје тренинге како би спречила повреде.
Здравствене тврдње: Пена за пјенушавање се често препоручује као начин за надокнађивање штетних ефеката седења цијели дан. Биохацкери тврде да стимулисање ваших окидачних тачака кроз ваљање пене може олакшати стрес на зглобовима, повећати снагу и флексибилност, повећати циркулацију и одложити хроничне болове (укључујући бол у леђима и бол у врату).
Наука: Тренутно нема довољно истраживања о пенужавању пене, али неколико малих студија показало је да терапија тачака може помоћи у третману стања попут тензије главобоље, темпоромандибуларног бола (тј. ТМЈ синдрома) и остеоартритиса .
Како остати сигуран: Иако се само-масажа сматра безбедном, може погоршати постојеће повреде и / или погоршати хронични бол ако се не изврши правилно. Ако се бавите хроничним болом или недавном повредом, консултујте свог лекара пре него што покушате да пенушате.
> Извори:
> Буијзе ГА, Сиеревелт ИН, ван дер Хеијден БЦ, Дијкграаф МГ, Фрингс-Дресен МХ. Ефекат хладног туширања на здравље и рад: случајно контролисано суђење. ПЛоС Оне. 2016 15. септембар; 11 (9): е0161749.
> Цриннион ВЈ. Сауна је важан клинички алат за кардиоваскуларне, аутоимуне, токсичне и друге хроничне здравствене проблеме. Алтерн Мед Рев. 2011 Сеп; 16 (3): 215-25.
> Тинслеи ГМ, Ла Боунти ПМ. Ефекти прекидног поста на саставу тела и клиничке маркере за здравље код људи. Нутр Рев. 2015 Оцт .; 73 (10): 661-74.
> Вегман МП, Гуо МХ, Беннион ДМ, ет ал. Практичност прекидног поста код људи и његов утицај на оксидативни стрес и гене који се односе на старење и метаболизам. Рејувенатион Рес. 2015 Апр; 18 (2): 162-72.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.