Дијафрагматично дисање, понекад звано дисање стомака, је техника дубоког дисања која укључује вашу дијафрагму , куполасту листу мишића на дну вашег ребрага који је првенствено одговоран за респираторну функцију.
Када удишете, дијафрагма се склапа и креће се надоле. Овај покрет покреће каскаду догађаја. Плућа се шире, стварајући негативни притисак који доводи ваздух кроз нос и уста, пуњење плућа ваздухом.
Када се издахне, мишићи дијафрагме се опусте и крећу се према горе, што кроз ваздух доводи ваздух из плућа.
1 -
Шта је дијафрагматично дисање?Многи људи имају навику да дишу само својим сандуком. Рестриктивна одећа, лош положај, стрес и услови који ослабљују мишиће укључене у дисање, доприносе дихању у грудима.
По мишљењу заговорника, преобликовање себе да дишу са нашим стомачима, може помоћи плитким дијететима да се мање ослањају на њихове груди и више на њихове дијафрагме док померају своје стомаче да удахну и издахну.
Нека истраживања сугеришу да дијафрагматично дисање може помоћи људима са условима као што су хронична опструктивна болест плућа (ЦОПД) , међутим, извештај објављен у Цоцхране бази података о систематским прегледима у 2012. години је утврдио да, док су вјежбе дисања побољшале функционалне вјежбе у особама са ЦОПД у поређењу са без интервенције, никаквих конзистентних ефеката не може се пронаћи на тешкоћама дисања (диспнеја) или квалитету живота.
2 -
Седи или лези удобноПронађите удобно, тихо мјесто за седење или лезање. Можеш да пробаш да седиш у столици, да седиш укрштено или лежи на леђима.
Ако седите у столици, колена требају бити савијена, а ваша глава, врат и рамена опуштена. Иако вам не треба да седите равно као стрелица, такође не желите да се ублажите.
Ако лежите, можете поставити мали јастук испод главе и један испод колена ради удобности. Такође можете задржати колена.
3 -
Ставите руку на горњу грудиАко ангажујете вашу дијафрагму, ова рука би требала остати релативно миран (у поређењу са руком коју ћете ставити на стомак) док удишете и излазите.
4 -
Поставите другу руку испод ваше РибцагеДруга рука треба ставити у епигастричку област, која је тачно изнад пупка. Имајући ту руку, дозволите вам да осетите покрет вашег дијафрагме док дишете.
5 -
Удахните кроз носДиши полако кроз нос. Ваздух који улази у нос доноси се према доље, тако да осећате да се ваш стомак подиже са другом руком. Немојте силити или притиснути своје абдоминалне мишиће напоље.
Кретање (и проток ваздуха) треба да буде глатко и идеално би требало да укључује вашу епигастричку област. Не би требало да осећате као да спуштате доњи стомак тако што ћете стискати мишиће.
Рука на грудима треба да остане релативно миран.
6 -
Диши кроз устаНека се твој стомак опусти. Требало би осјетити руку која је изнад ње пада према унутра (ка вашој кичми). Немојте присиљавати свој стомак унутра стискањем или стискањем мишића.
Спорије излијежите кроз блиставе усне . Рука на грудима треба наставити да остаје релативно мирна.
7 -
Неке коначне мислиУколико нађете стомак на стомаку, то можда може бити зато што обично удишете својим грудима.
Иако ће учесталост ове вежбе дисања варирати у зависности од вашег здравља, редослед се често врши три пута када почињете. Већина људи може радити до 5 до 10 минута један до четири пута дневно.
Уколико се осећате незграпно у било ком тренутку, прекините вежбање дисања. Ако стојите, сједните док не будете више заглављени.
Иако се ова техника сматра природним начином дисања, ако имате болест плућа као што је хронична опструктивна плућна болест (ЦОПД) или астма, разговарајте са својим здравственим радницима пре него што покушате било какву вежбу дисања.
Повезани: Предности прогресивне релаксације мишића
> Извори:
> Холандија АЕ, Хилл ЦЈ, Јонес АИ, МцДоналд ЦФ. Вјежбе за дијете за хроничну опструктивну болест плућа. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2012 Оцт 17; 10: ЦД008250.
> Иамагути ВП, Цлаудино РЦ, Нето АП, и сар. Дијафрагматички програм обуке за дисање побољшава абдоминално кретање током природног дисања код пацијената са хроничном опструктивном плућном обољењем: рандомизиран контролисан пробе. Арцх Пхис Мед Рехабил. 2012 Апр; 93 (4): 571-7.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.