9 начина за управљање нападима панике када имате КОПБ

Диши са овим саветима.

ЦОПД је повезан са високим нивоом анксиозности који може негативно утицати на квалитет живота. Напади панике су изненадне епизоде ​​интензивног страха уз неколико физичких симптома. Док многи људи напредују у паници, људи са ХОБП-ом су посебно склони њима. Како се развија анксиозност, то може допринети озбиљном дисању .

Симптоми напада панике укључују:

• Знојење
• Лупање срца
• Дрхти или тресе
• Озбиљна краткотрајност даха или осећања сузбијања
• Бол у грудима, тегобама или неугодности
• Страх од умирања
• Вртоглавица
• Необичност и трљање у екстремитетима
• Валунзи
• Цхиллс

Испод је неколико начина на које можете да распишете панични напад када осјећате да се неко појавио.

1 -

Дишне вежбе

Често се описује као "узимајући дах", напад панике може учинити да се осећате као да се загушавате, хипервентилишете или гушљате. Због тога је изузетно важно када препознате осећај панике, почнете да се фокусирате на дисање. Ако можете да контролишете дисање током напада панике, обично можете проћи кроз релативно кратко време. Почните са следећом техником:

• Док опустите рамена, полако и дубоко удисајте кроз нос . Када удишете, ваш требух би требало да се прошири напоље и требало би да осетите веома мало ширења грудног коша. Ово је познато као дијафрагматично дисање.
• Држећи своју вилицу опуштену, чизме своје усне као што ћеш упалити свећу. Са усидреним устима, полако удисајте кроз уста. Ово је познато као дишење са пужним устима.
• Поновите ово вежбање док не будете смирени.

Да бисте имали бољу контролу над вашим дисањем, вежбајте вежбе за дисање на редовној основи.

2 -

Узми лекове

Лекови могу бити изузетно ефикасни у управљању паничним поремећајима и напади панике. Код ХОБП, антидепресиви су понекад пожељни због лекова против анксиозности, али које лекове најбоље функционишу за вас треба разговарати са својим лекаром.

Иако можете доживети погоршање дисања током напада панике, обесхрабрена је употреба бронходилататора у хитним случајевима , која може повећати брзину срца и интензивирати анксиозност. Уместо тога, покушајте да узмете споре, дубоке даха као што је наведено горе.

3 -

Практична Миндфулнесс Медитација

Истраживања сугеришу да медитација пажње - пракса посвећена фокусирању вашег ума на садашњост - може помоћи у лечењу анксиозних поремећаја као и смањењу стреса.

4 -

Де-стрес са техникама опуштања

Релаксација је важан део смањења нивоа анксиозности и спречавања напада панике. У неким случајевима, практичне технике опуштања могу вам помоћи да управљате паничним нападом који је већ почео. Лепо се поздравите и не осјећајте се лоше у погледу приоритета самопомбе током посебно стресних периода времена.

5 -

Визуализујте свој пут на миру

Визуализација је моћна техника која вам омогућава да искористите своју машту да бисте се ослободили. Визуализација вас спречава да се усредсредите на бригу и страх од потпуне панике напада. Он вас води кроз фокусирање ваших мисли на мирне, мирне слике, уместо оних који могу изазвати осећај панике.

6 -

Пробајте когнитивну понашање

Напади панике јављају се код ХОБП када су непријатне физичке сензације (краткотрајни удис, повећана брзина срца) катастрофално погрешно тумачени. То значи да уместо да знате да ови симптоми нису опасни по живот и имате могућност да их превазишете, верујете да их не можете опстати. Рад са терапеутом и покушај когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ), врста терапије засноване на разговорима, може помоћи у лечењу симптома анксиозности и паничних напада.

7 -

Заустави своје негативне мисли

Мишљење заустављања је техника когнитивне бихејвиоралне терапије која укључује свесно командовање вашим негативним мислима да их заустави и замени са реалнијим и позитивнијим.

8 -

Проверите групе за подршку

Групе за подршку могу бити корисни део управљања ХОБП-ом и паничним нападима, јер вас обавештавају да нисте сами. Такође вам могу помоћи у проналажењу нових начина за рјешавање анксиозности, панике и ЦОПД.

9 -

Працтице Даили

Као што год желите да добијете добро, вежба је савршена. Да бисте максимално искористили наведене технике, редовно их вежбајте - не сачекајте док не будете у успаничном нападу како бисте се потрудили да се сетите како их учинити. Практирам ове технике неколико пута дневно, сваког дана, помоћи ће вам да их лако опозовете током напада панике када вам највише требају.

_{Извори:}

_{Куммер. Ф. Паника напада на ЦОПД и сомато-психосоматске повратне информације. ЕРЈ. Еур Респир Ј 2010; 36: 457-461 ДОИ: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Ливерморе Н, Схарпе Л, МцКензие Д. Катастрофалне интерпретације и осетљивост анксиозности као предиктори психопатологије паничног спектра код хроничне опструктивне плућне болести. Ј Псицхосом Рес. 2012 мај; 72 (5): 388-92. Епуб 2012 Феб 25.}

_{Ливерморе Н, Схарпе Л, МцКензие Д. Напади панике и панични поремећаји у хроничној опструктивној плућној болести: перспектива когнитивног понашања. Респир Мед. 2010 Сеп; 104 (9): 1246-53.}

_{Миллер ЈЈ, Флетцхер К, Кабат-Зинн Ј. Трогодишње праћење и клиничке импликације менталне интервенције на смањење стреса у лечењу анксиозних поремећаја. Ген Хосп психијатрија. 1995 мај; 17 (3): 192-200.}