Вежбање и КОПП иду руку у руке
Вјежба и хронична опструктивна болест плућа (ЦОПД) су двије ријечи да људи са ХОБП-ом могу узнемирити видјети у истој реченици. Краткоћа даха, слабост и недостатак енергије често се везују за тај страх. Али учење основа вежбања када имате ХОБП добит ћете на путу да живите здравији начин живота и једноставно се осећате боље сваког дана.
Ево зашто вам вежбање може помоћи да се осећате боље, неке од најбољих вежби за пацијенте са ХОБП-ом и како безбедно повећати свој енергетски ниво.
Зашто бисте требали да имате ХОБП
Постоји много разлога зашто је вежбање корисно за особе са ХОБП. Добро погледајте ове разлоге. Замислите да сте искусили ове предности. Затим прочитајте како да започнете. Физичка активност може користити људима са ХОБП на много начина, укључујући:
- Помагање вашем тијелу да искористи кисеоник који дишете ефикасније
- Повећање нивоа енергије и смањење замора
- Повећање пјешачке удаљености
- Повећава своју снагу
- Смањивање кратког удаха
- Смањивање депресије и других поремећаја расположења
- Побољшање когнитивне функције
- Управљање тегом ако имате прекомерно тежину (вишак тежине значи већи захтев за кисеоником у телу)
- Промовисање социјализације (људи са ХОБП често постају изоловани од других)
- Мање хоспитализација
- Унапређење вашег укупног квалитета живота
Ако то није довољно, све ове погодности раде заједно како би се смањило погоршање ЦОПД .
Процена ваших потреба за вежбањем
Да бисте добили трајне резултате од вежбања, морате да развијете дугорочну посвећеност томе. То значи вежбање чак и када вам се не свиђа.
Фраза "лажно је док не успијеш" може бити згодна у овом тренутку. Следећи кораци ће вам помоћи да процените своје личне потребе за вежбањем:
- Разговарај са својим доктором. Пре него што почнете било који програм вежбања, важно је да разговарате са својим здравственим радницима да бисте били сигурни да је програм који изаберете безбедан. Ако постоје разлози који вам могу спречити да извршите одређене врсте вежби, ваш доктор може да разговара о могућим алтернативама које вам могу боље одговарати. Ваш доктор ће такође моћи да вам каже да ли ће бити потребно коришћење кисеоника током вежбања.
- Поставити циљеве. Добит ћете највеће награде од вежбања ако радите према досегљивом циљу. Утврдите који су ваши циљеви записивањем. Имајте на уму своје циљеве када погодите грубо место које вам може узроковати да се осећате обесхрабреним. Да ли су ваши циљеви да боље дишете или да се мање ослоните на друге, идентификовање ваших циљева помоћи ће вам да их боље постигнете. Многи људи прескочите овај корак, мислећи да је време за вежбање часописа мање важно од започињања вјежбе, али прављење и вођење евиденције о вашем напретку је диван подстрек да се настави у оним данима када једноставно не желите да се вежбате.
- Вежбајте са пријатељем / одговорите неком . Ако имате некога ко може да вежбава поред вас, све боље. Бити одговоран другом може вам помоћи да премостите јаз у оним данима у којима сте у искушењу да одустанете.
- Утврдите колико далеко можете да идете. Када први пут започнете вежбање, брзо можете постати заморни. Немојте се обесхрабрити. Важно је да на почетку одредите ниво вежбања која осећа сигурно и удобно за вас. Како се ниво вашег издржавања гради, моћи ћете да вежбате дуже уз мање напора.
- Питајте о пулмонални рехабилитацији. Многи пацијенти имају велики утицај на похађање програма рехабилитације плућа , нарочито оних који су на ново дијагностиковани са ХОБП. Плућна рехабилитација ће вас детаљно научити о плућима, као и како да вежбате и обављате друге активности са мање кратког даха. Посетите Америчку асоцијацију за кардиоваскуларну и пулмоналну рехабилитацију на мрежи да бисте пронашли програм у својој области.
Врсте вежби
Основе безбедног и ефикасног програма вежбања укључују избор вежбе коју ћете уживати. Постоје три врсте вежби које можете укључити у вашу вежбу.
Флексибилне вежбе
Вјежбе флексибилности су дизајниране тако да вам помогну да побољшате свој опсег кретања, држања и дисања. Требали бисте то урадити прије и након вежбања. Вјежбе флексибилности укључују дијелове вашег врата, рамена и телади. Јога је још један облик флексибилности који може бити корисан.
Вежбе за издржљивост
Побољшање ваше издржљивости помаже побољшању функције плућа, као и срца и крвних судова. На дуже стазе, ово су најбоље врсте вежби које ће вам помоћи да издржавају активности свакодневног живота. Вјежбе издржљивости (често се називају кардиоваскуларна издржљивост) укључују ходање, бициклизам и пливање, између осталог.
Тренинг снаге
Помозите изградити и ојачати мишиће. са тренингом снаге. Снажни мишићи ће вам омогућити да обављате дневне активности, као што су кућни рад или кошење травњака, уз мање напора. Примери тренинга снаге су тежине за подизање, вежбе тела и рад са растезљивим тракама.
Дишу током вежбе
Разумијевање како правилно дирати током вежбања побољшаће ваше шансе за успех и држати се програма. Учињавање дишних путева током тренинга помоћи ће вам да одржите адекватне нивое кисеоника и смањите кратак удах. Поред тога, увек покушавајте да издахнете или дисате, током најтежег дела вјежбе, и удахните или удите у најлакшем дијелу вјежбе. На пример, издахните када подигнете руке изнад главе и удахните док их спуштате.
Коришћење Скале Диспнеа
Скала диспнеја мери кратку дисање и креће се од нуле до 10, што је врло, врло озбиљно. Можете користити скалу диспнеа током вежбања како бисте утврдили колико тешко радите да удишете, а затим и појачајте себе. На пример, ако је ваша кратка даха блага, ви сте на првом нивоу. Ако вам је кратак удах умерен, ви сте на нивоу три. Ви сте на нивоу пет ако сматрате да је ваша кратка дах озбиљна и ако уопште не можете да ухватите дах, онда сте на нивоу 10. Одржавање нивоа диспнеа између нивоа 3 и 5 најбоље је током вежбања, осим ако ваш лекар или болница за рехабилитацију плућа кажу другачије.
Препознавање знакова прекомерне експлозије
Док се вежба снажно охрабрује, важно је да знате своје границе. Престани да вежбате ако приметите неку од следећих знакова прекомерне ексере:
- Неуобичајен или све већи степен кратког удаха
- Неугодност грудног коша или бол у грудима
- Пуцање, притисак, тезина или тежина у грудима
- Неуобичајени бол у вилици, врату, рамена, рукама или леђима
- Тркачки осећај у вашем срцу
- Срце палпитације (осећање да ваше срце прескочи ударац)
- Свјетлост или вртоглавица
- Мучнина
- Осећам се уморније него обично
- Неуобичајен бол у зглобовима
Извори:
Емтнер, М. и К. Ваделл. Ефекти тренинга вјежбања код пацијената са хроничном опструктивном плућном болести - наративни преглед за ФИСС (шведска рецептура физичке активности вјежбе). Британски часопис за спортску медицину . 2016. 50 (6): 368-71.
Моррис, Н., Валсх, Ј., Адамс, Л. и Ј. Алисион. Вјежба за тренинг на ХОБП: Шта је интензитет? . Респирологи . 2016. 21 (7): 1185-92.
Спруит, М., Буртин, Ц., Де Боевер, П. ет ал. ХОБП и вежба: Да ли то чини разлику? . Диши . 2016. 12 (2): е38-49.