Вежбање са ХОБП може изгледати као мач са двоструком ивицом. С једне стране, пацијенти са ХОБП могу доживети краткотрајни удах са физичким напорима. С друге стране, стручњаци кажу да вежбање може заправо смањити симптоме повезане са ХОБП. Многи пацијенти са ХОБП-ом се надају да ће смањити симптоме краткотрајног удисања, али су неријешени да вежбају јер напор погоршава њихове симптоме.
Предности за ХОБП
Започињање програма вежбања када имате ЦОПД није лак задатак, али ево неких од разлога зашто је можда вредно покушати.
- Програми вежбања побољшавају пјешачку удаљеност и способност вршења себе. Истраживања су показала да, након провођења формалног програма за рехабилитацију плућа , чак и пацијенти са благим ЦОПД-ом могу ходати даље него што би могли прије почетка програма. Програм вежбања састојао се од шетње, тренинга веће телесне тежине и вјежби истезања. Класа се састајала три пута недељно један сат. Након што је овај програм учествовао, учесници су били у могућности да шетају даље, могли би брже попети два степена степеништа и боље изводити на тесту за треадмилл. Штавише, ове користи су примећене пре свега код пацијената са благом до умереном ЦОПД, али чак и пацијенти са тешком ЦОПД-ом имали су побољшања у ходнику.
- Вежбање смањује кратак удах и замор код пацијената са ХОБП. Пацијенти који су прошли програм вежбања рекли су да имају мање краткотрајног удисања и мање замора, без обзира на то колико су били тешки болести. Смањење ових симптома има значајне користи за квалитет живота пацијената.
- Спољашњост може смањити депресију, побољшати расположење и промовисати социјализацију . Још једна предност вежбања има везе са емоционалним здрављем и функционисањем. У истраживању студије пацијената са благим ЦОПД-ом, програм вежбања показао је побољшања у резултатима емоционалне функције. Без обзира да ли имате или немате ЦОПД, програми вежбања групе промовишу социјализацију и вежбање, уопште, могу да смањују депресију, побољшају расположење и повећају енергију. Ово може довести до још веће мотивације да изађе и о томе.
- Аеробна вежба може побољшати когнитивну функцију (као што је брзина обраде информација) . Иако многи фактори воде рачуна о когнитивном опадању код пацијената са ЦОПД, аеробна вјежба може помоћи у побољшању нивоа кисеоника у мозгу и стога може успорити пад менталне обраде која се обично види код старијих пацијената, посебно код особа са ХОБП.
- Пацијенти са ХОБП који обављају програме рехабилитације плућа имају мање дана у болници него они који не завршавају програме рехабилитације плућа . Истраживачка студија пацијената који су завршили програм за рехабилитацију плућа показали су да, иако програм није утицао на то колико су пацијенти хоспитализовани, показало се да пацијенти који су обављали вежбе имали су значајно мање дана у болници (само 10 дана у односу на 21 дан у они који нису завршили програме плућне рехабилитације).
Савети
- Избегавајте екстремно време. Пацијенти са ЦОПД-ом имају највише погоршања у зимским и врућим, влажним временским условима. Будите сигурни да то имате на уму прије него што проведете на отвореном.
- Користите инхалатор с кратким дејством (нпр. Албутерол) 10-15 минута пре вежбања. Краткотрајни инхалатори обично трају од 5-15 минута да почну да раде и помогнуће отварању дихтова (тј. Смањењу бронхоспазма) што ће омогућити пацијентима да имају мање симптома током вежбања и да могу да вежбају више.
- Уписати у плућну рехабилитацију. Питајте свог доктора о структуираним програмима рехабилитације плућа. Програми за плућне рехабове су показали време и време како би побољшали симптоме и квалитет живота пацијената са ХОБП. Ови програми обављају више него само вежбе, они такође пружају информације о томе које вежбе су најбоље за особе са ХОБП, технике дисања код пацијената са ХОБП и друге стратегије за побољшање активности. Ови програми обично покривају осигурање и пружају образовање и краткорочне програме за вежбање како бисте започели. Међутим, важно је да га држите код куће након што завршите програм или ће се у будућности изгубити предности!
- Учините кардиоваскуларну активност најмање три пута недељно. Радите до 30 минута ходања брзином који вам је угодан, али увек то урадите након разговора о вежби са својим лекаром или плућним програмом рехабилитације.
- Снага горње руке је важна за дисање, посебно код пацијената са ХОБП. Неке вјежбе надлактице како би покушали: бицеп краче, проширење трицепса, флексију рамена, отмицу рамена и надувавање рамена. Пробајте да радите до 8 понављања у 2 сета, али немојте предузимати никакве вежбе без одговарајућег упутства о правилној технику било од лекара или специјалисте за вежбу.
Доња граница
Изађите напоље и обавите вјежбу, без обзира на то колико мало можете успјети. Питајте свог клиничара о програмима рехабилитације плућа близу вас и бар покушајте. Можда ћете бити изненађени колико се боље осјећате након започињања програма вежбања - чак и ако имате тешку ЦОПД. Мало екстра "умпх" може ићи дуг пут.
> Извори:
> Берри МЈ, Рејески ВЈ, Адаир НЕ, Заццаро Д. Рехабилитација вежбања и хронична опструктивна фаза болести плућа. Ам Ј Респир Црит Царе Мед 1999; 160: 1248-53.
> Етниер Ј, Јохнстон Р, Дагенбацх Д, Поллард РЈ, Рејески ВЈ, Берри М. Односи између функције плућа, аеробне кондиције и когнитивног функционисања код старијих болесника са ХОБП. Груди 1999; 116: 953-60.
> Фоглио К, Бианцхи Л, Брулетти Г, Баттиста Л, Пагани М, Амбросино Н. Дуготрајна ефикасност пулмоналне рехабилитације код пацијената са опструкцијом хроничне дисфункције. Еур Респир Ј 1999; 13: 125-32.
> Смјернице глобалне иницијативе за хроничну опструктивну болест плућа (ГОЛД), 2014
> Гриффитхс ТЛ, Бурр МЛ, Цампбелл ИА, и сар. Резултати на 1 годину амбулантне мултидисциплинарне пулмоналне рехабилитације: рандомизовани контролисани тестови. Ланцет 2000; 355: 362-8.