Шта требате знати за почетак Шетња са дијабетесом
Шетња је један од најпопуларнијих и широко препоручених облика физичке активности за људе са дијабетесом. Лако је, опуштено и може се учинити практично било где. Најважније, веома је ефикасно у контроли нивоа глукозе у крви. Ипак, важне су ствари за људе са дијабетесом да размисле пре полетања.
Предности
Шетајући сваки дан 30 минута до сат времена, особе са дијабетесом могу користити следеће предности:
- Побољшана контрола глукозе . Вежбање помаже мишићима да апсорбују шећер у крви , спречавајући га да се изграде у крвотоку. Овај ефекат може трајати сатима или чак и данима, али то није трајно. Зато редовно ходање је неопходно за наставак контроле глукозе у крви.
- Боља кардиоваскуларна способност. Јер људи са дијабетесом имају повећан ризик од срчаних болести , ово је важна предност.
- Контрола тежине. Редовно ходање опекотине калорија; ово може помоћи у контроли тежине, што заузврат може смањити здравствене ризике.
Докторско одобрење
Прво, важно је да добијете ОК од здравственог осигурања за било који нови програм вежбања како бисте били сигурни да сте довољно способни да повећате своје нивое активности. Специјалиста за здравствену заштиту такође може да вас информише о посебним мерама предострожности које треба предузети на основу врсте дијабетеса коју имате. Други фактори који треба узети у обзир укључују лијекове који се узимају, ваше тренутно стање фитнесса, ниво глукозе и други фактори.
Шетња и нега ногу
Здравље ногу је посебно важно за све особе са дијабетесом, тако да је унос подиатриста нарочито користан ако размишљате о прогресу. Често се тешко откривају ружичасту кожу, абразије и ломове коже стопала, јер је отопина стопала један симптом дијабетеса .
Ове повреде споро се зацелити и склањају на инфекцију, јер је други симптом дијабетеса смањен проток крви у малим крвним судовима екстремитета. Подиатрист или други специјалиста за здравствену заштиту може да препоручи алтернативне облике вежбања ако је стање ногу отежано ходање.
Значај ципела
Није неопходно потрошити пуно новца на ципеле за ходање, али има неколико ствари које треба имати у виду:
- Ципеле треба удобно да се пријаве, са пуно простора у пентама. Не би требали трљати у пети. Неке пешачке ципеле укључују додатни пар увлача близу вашег чланка у зглобу. Спајање ових може помоћи да се спречи трење пете.
- Ципеле за шетњу се разликују од ципела. Пешачке ципеле треба да буду равне и флексибилне у предњем делу ногу.
- Особље у "пешачкој радњи", све популарнији тип специјализираног малопродајног произвођача, обично је добро обучено за опремање пешачке ципеле. Али, такође ћете наћи добру услугу у техничкој продавници где озбиљни купци купују ципеле.
- Не заборавите чарапе. Памучне чарапе могу гурати и задржати влагу. Погледајте нове синтетичке тканине, као што су ЦоолМак и Дри-Фит, који уклањају влагу од коже.
Започните програм
Сада када су прелиминарни исходи, време је да започнете.
- Почните полако и лако. Шетња само 5 или 10 минута првог дана је савршено прихватљива ако је то све што можете постићи. Важно је да се не повредите или боле, што би могло да заврши акцију пешице на стартној линији.
- Додајте 5 или 10 минута недељно. Како се наставља да се побољшава, циљ је 45 минута до сат времена, пет до седам дана недељно. То је идеално време за одржавање глукозе у крви. Међутим, здравствене користи почињу да се стварају само 30 минута дневно .
- Прекините. Неколико 10 до 15 минута сједница је једнако дјелотворно као и један дужи ход.
- Бројање корака. Педометри и монитори активности као што је Фитбит могу помоћи у праћењу свих корака који се предузимају у свакодневним шетњама или током целог дана. Снимање скупих ходања може бити мотивисано.
- Нађите место за шетњу. Ако је неко насеље небезбедно, ограничите пешачење до данашњег дана, шетњу по групама или покушај на оближњој школској стази, друштвеном центру или тржном центру.
Посебна разматрања
Увек носите наруквицу са дијабетесом и носите таблете са глукозом, тешке бомбоне или слатке грицкалице у случају да се шећер у крви пали.
- Пратите налоге доктора о томе када проверити ниво глукозе у крви. Можда ћете морати да читате пре, после и можда чак и током рутинске вежбе.
- Обавезно провјерите ноге након сваке ходничке сесије и провјерите да ли су резови, абразије и блистерс.
Шетња са осталима
Често је вриједно имати пријатеља да вам се придружи у шетњама како бисте остали мотивирани, нарочито кроз заузет период, лоше временске прилике и празнике, када се искушава да се опустите. У многим заједницама постоје различите пешачке групе - шетачи за ходнике, шетаче, шетаче, шетаче и групу које формирају суседи, верске групе и друштвени клубови.
Провјерите огласне табеле заједнице центра, биљешке у суседству или обавијести у здравственим клубовима како бисте пронашли локалну пешачку групу. Унесите фразу "пешачки клубови" и име свог града или града у претраживач мотора или на Меетуп.цом, а многе друге опције ће се вероватно представити.
Извори:
"Дијабетес и вежбе: Када да пратите шећер у крви." 23. фебруар 2007. МаиоЦлиниц. Цом. 03.02.2007. Маио Фондација за медицинско образовање и истраживање. 9. септембар 2007. хттп://ввв.маиоцлиниц.цом/принт/диабетес-анд-екерцисе/ДА00105/МЕТХОД=принт
Америцан Диабетес Ассоциатион. "Физичка активност / вежбе и дијабетес." Дијабетес Царе. 27. јануар 2004. С58-62. 5. септембар 2007.
"Оно што треба да знам о физичкој активности и вежби". Национална информативна централа за дијабетес. Јун 2004. Национални институт за дијабетес и болести пробавних и бубрезних болести, Национални институти за здравље. 9. септембар 2007. хттп://диабетес.ниддк.них.гов/дм/пубс/пхисицал_ез/
"Исхрана и вежба: кључеви за успех са дијабетесом." Здравствени информативни центар у Кливленду. 18. јула 2003. Клиничка клиника Цлевеланд. 9. септембар 2007.