Вежбање је ефикасан начин за побољшање способности тела да користи инсулин и помаже у контроли нивоа шећера у крви - важним циљевима за људе са дијабетесом . Али колико вежбања треба да би се постигле ове користи?
Започињање програма
Свако ко има дијабетес треба да добије ОК за нови програм вежбања од свог тима за његу дијабетеса. Теме за дискусију укључују који ниво активности је одговарајући и које (ако постоје) посебне мере предострожности које треба предузети, засноване на врсти дијабетеса, лековима, тренутном фитнес стању, компликацијама, нивоима глукозе и другим факторима.
Фреквенција вјежбе и временски распоред
Истраживачи су открили да када се мишиће примењује, он извлачи глукозу из крвотока за гориво, помажући контролу нивоа шећера у крви. Овај ефекат се наставља не само током вежбања, већ 24 до 72 сата касније. Из тог разлога стручњаци препоручују људе са дијабетесом вежбање најмање пет дана недељно, ако не и сваки дан. Ово обезбеђује да мишићи континуирано извлаче шећер из крвотока.
Док наука није дала дефинитиван одговор колико је довољно времена за људе са дијабетесом да се вежбају, ево неких корисних запажања:
- Многе студије о дијабетесу и вежбама су размотриле предности ходања (или, у неким случајевима, бициклизма или џогирања) око 30 минута по сесији. Утврђено је да је ова количина била врло ефикасна када је у питању контрола шећера у крви.
- Група италијанских истраживача пратила је велики број људи са дијабетесом две године. Резултати њиховог истраживања, објављени у дијабетесу Царе , утврдили су да су људи који су добили 38 минута вежбања дневно видели значајне користи од шећера у крви. Они који су добили око 83 минута дневно учинили су још боље.
Па шта све то значи за људе са дијабетесом? То значи да је 30 минута умерене физичке активности - попут брзог ходања од пет до седам дана недељно - велики циљ за људе који покушавају да контролишу шећер у крви. Ако људи са дијабетесом могу продужити било које или све те сесије на 45 до 60 минута или више, добићете додатне погодности, укључујући и бољу шансу да изгубите тежину.
Почните полако
Нема потребе да одмах почнете са 30 до 60 минута вежбања дневно. Свако ко није вежбао или није у доброј форми требало би полако да почне да би избегао повреде или обесхрабрује. Важно је започети са само толико вежбама као што је удобно, чак и ако је само пет или 10 минута. Минут или два треба додати на сваку сесију и - у року од неколико недеља - вежба треба трајати од 20 минута до пола сата.
Алтернативне вјежбе
Свака физичка активност која укључује велике мишиће и подиже дисање - познату као аеробна вежба - користиће некоме са дијабетесом. Активности као што су кошење травњака, кућни рад, плесање, гурање колица или ходање девет рупа на голф терену су једнако ефикасне као и фокусиране активности усмерене на фитнесс.
Резултати које треба очекивати
Неко ко има дијабетес, има прекомјерну тежину, и само започиње програм вежбања, вероватно ће изгубити тежину. Чак и ако не, студије су показале да вежба помаже у контролу шећера у крви без обзира на губитак тежине. Већина људи сматра да редовна вежба даје више енергије, побољшава сан, повећава расположење и смањује болове, болове и друге мање здравствене проблеме.
Нивои шећера у крви
Вежбање такође утиче на ниво шећера у крви. Колико? Сва ситуација је другачија. Даваоци здравствене неге обично препоручују да особе са дијабетесом узимају и сниме ниво глукозе у крви пре и после вјежбе, тако да се, ако је потребно, може прилагодити вријеме вјежбања, лијекова и оброка.
Како се вежбе вежбања повећавају, повећава се ризик од хипогликемије - стање у којем се шећер у крви опасно смањује. Људи са дијабетесом би требали бити сигурни да разговарају о томе са члановима њихових тимова за дијабетичку његу. Неки људи са предиабетесом или дијабетесом типа 2 могу контролисати ниво шећера у крви искључиво кроз програме вјежбе.
Извори:
Ди Лорето, Цхиара. "Направите шетњу дијабетичким пацијентима: дугорочни утицај различитих количина физичке активности на дијабетес типа 2." Нега дијабетеса : 1295-1302.
"Исхрана и вежба: кључеви за успех са дијабетесом." Клинички центар за информирање у Кливленду. 7 сеп 2007 Фондација клинике у Кливленду
"Физичка активност / вежбе и дијабетес." Дијабетес Царе . Америцан Диабетес Ассоциатион.
"Оно што треба да знам о физичкој активности и дијабетесу". Национална информативна централа за дијабетес. Август 2014. Национални институт за дијабетес и болести дигестије и бубрега, Национални институти здравља.