Ако имате бол у раменима , можете имати користи од стручних служби физиотерапеута како бисте утврдили узрок болова и вратили нормалну покретљивост око раменског зглоба. Ваш ПТ може да процени ваше стање и да научи праве ствари које ће вам учинити да поново рамете уназад.
Постоји много узрока за бол у рамену. Ако се у мишићима на раменима или мишићима ротора пронађе слабост, ваш физички терапеут може користити специфичне вежбе како би побољшао снагу и мишићну функцију ових мишића.
Вјежба за јачање манжетне изометријске ротације је одлична вежба за побољшање функције свих ваших ротирајућих мишића. Вјежба је једноставна с пријатељима или чланом породице и еластичним траком отпорности.
Када извршити динамичко изометријско вежбање
Иако можете изводити динамично изометријско вјежбање рамена у било које вријеме, постоје одређена времена када то може бити од оптималне користи. Ова времена могу укључивати:
- После операције када покушавате да активирате ваше мишице ротирајуће маске.
- Као прогресија из основне изометријске вежбе рамена.
- Да бисте унапредили неуромускуларну регрутацију рамена и ротора.
- Да побољшамо проприоцепту горњег екстремитета.
- Да бисте побољшали стабилност око раменског зглоба.
Пре него што започнете динамично изометрично вежбање рамена, проверите код свог доктора или физиотерапеута да бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас.
Како изводити вежбу
Да бисте извршили динамичку изометријску вјештачку манжетну ротацију, прво добијете еластични трака отпора од локалног физичког терапеута.
- Лежи на леђима на чврстом кревету или на поду.
- Држите један крај траке отпора у руци.
- Да ли ваш пријатељ држи супротан крај бенда.
- Држите руку равно у ваздуху с правим лактом.
- Да ли ваш пријатељ повуче бенд како би га научили.
- Док ваш пријатељ држи напетост у бенду, да га шета около у различитим правцима.
- Обавезно држите руку равно и усмерите право према плафону.
Пријатељ може да шета око себе у различитим правцима око 1 или 2 минуте или док се ваше раме не уморите. Док ваш пријатељ шета око вас, он или она могу да варирају количину отпора на бенду да више изазову ваше мишице ротирајуће маске. На тај начин, ваше раме морају да одговоре на различите смерове и на различите отпорности на бенду.
Да бисте побољшали проприоцепту горњег екстремитета или просторну свесност, једноставно извршите вјежбу затвореним очима.
Динамично изометријско вјежбање рамена може се извести 1 или 2 пута дневно или често како је прописао ваш физички терапеут. Обавезно зауставите вежбу ако осећате повећани бол у рамену, јер то може бити сигнал да се нешто лоше дешава са вашим раменима или ротирајућим манжетом.
Ако имате слабост или бол у рамену или ако се опоравите од операције рамена, можете имати користи од изометријских вежби за јачање рамена.
Динамичка изометријска вјежба рамена је одличан начин да додате мало варијације у вашу изометријску рутину и тренирате ваше мишиће како бисте реагирали на различите силе које можете срести током целог дана.