Но-Импацт и изометријске вежбе коришћене у раној рехабилитацији
Крови клатна и изометријска ротација рамена су врсте вежбања која се користе рано током физичке терапије ради лечења рамена рамена. Те вјежбе без ударца помажу у обнављању опсега кретања у мишићима и зглобу који чине ротирајућу манжетну .
Маска ротатора може се оштетити због прекомерне употребе или трауматске повреде, као што је преломљена костна кост (клавикула) .
Маскирана ротирајућа манжета , у којој је ткиво тетива или руптурирано или одсечено, уобичајено је за спортове који захтевају надморска кретања, попут бацања или досега.
Због тога што је свака повреда другачија, важно је да радите са својим лекаром и физиотерапеутом како бисте дизајнирали програм који одговара вашој повреди и нивоу фитнесса. Рехаб вежбе су дизајниране тако да што боље и брзо врате спортиста на оптималне перформансе.
Како направити клатне кругове
Крови клатна могу се радити код куће или столицама или столовима. Док напредујете и побољшава се повреда, можете уклопити лагану тежину (две до пет фунти) како бисте помогли изградњи снаге.
Да направимо кружни круг:
- Нагните напред за 90 степени у струку, користећи своју неповређену руку да бисте се подупирали на столици или столу.
- Пустите да повређена рука виси ка земљи.
- Користећи тежину руке, почните да правите мале кругове попут клатна, држећи руку слободно и кружење са рамена. Нека вам импулс руке помери без напора за 10 кругова.
- Зауставите се и поновите у супротном правцу за 10 кругова, одржавајући покрет и контролу.
- Понављајте се за пет понављања у сваком смеру, повећавајући број понављања пошто сте постали јачи.
Како направити вањску ротацију изометријског рамена
Исометрија је врста вежбања у којој се удио зглоба и дужине мишића не мењају током контракције.
Они се раде у статичким положајима, често раде против једног мишића према другом или притискајући део тела против фиксираног предмета као што је зид.
Изометријска спољашња ротација рамена је вежба која може да помогне у ојачању мањих и инфраспинатативних мишића ротирајуће манжетне. Да бисте извршили вањску ротацију:
- Стојте праволинијски на зид од око шест центиметара далеко од повређеног рамена постављеног ка зиду.
- Склоните лакт за 90 степени, створите песницу и притисните задњу страну песнице у зид као да сте ротирали руку споља. (Ако је потребно, можете подићи руку ручником.) Нежно притисните у зид око пет секунди без померања рамена и ослобађања.
- Поновите за 10 до 15 понављања.
Како направити унутрашње ротирање изометријског рамена
Изометријска унутрашња ротација рамена је иин на ианг претходне вежбе. Да бисте то урадили исправно:
- Окрените се на угао зида и поставите повређено раме у близини угла.
- Савијање вашег лакта за 90 степени, створите песницу и притисните унутрашњост ваше песнице према зиду као да ротирате руку унутра. (Поново, можете подићи руку ручником, ако је потребно.) Нежно притисните пет секунди без померања рамена и ослобађања.
- Поновите за 10 до 15 понављања.
> Извор:
> Флеминг, Ј .; Сеитз, А .; и Ебаугх, Д. "Протокол вежбања за лечење синдрома имплантације картера на ротатору." Ј Атхл Траин . 201; 45 (5): 483-5. ДОИ: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.