Програм за вежбање по рамену након оперативног рамена је неопходан за адекватан опоравак након операције рамена. Слабост мишића и крутост резултата рамена заједнички резултат су често због одложеног иницирања програма. Као резултат тога, од суштинског је значаја што прије да се угради рутинска вежба за јачање и истезање након операције. Ово ће бити приоритет који ће максимизирати ваш опоравак.
Испод комплетног пост-оперативног програма рехабилитације рамена се разматра.
Програм треба изводити три пута дневно. Међутим, требало би да разговарате када је прикладно да започнете реконструкцију вашег рамена са својим лекаром пре почетка било ког режима вјежбе.
Стретцхинг Екерцисес
- Висећа вежба:
1) Савијте се преко струка и пустите да се оштећена рука виси на вашој страни.
2) Померите своје тело напред и назад користећи тежину руке и тежину да бисте генерисали мале кругове на хируршком рамену.
3) Користите ову технику да померите руку у смеру кретања казаљке на сату и супротно од кретања казаљке на сату. - Вежбање:
Флекион : Стојите усправно и држите штап у обе руке, дланове доле. Стегните руке тако што их подижете преко главе, држећи лактове равнима. Држите 5 секунди и вратите се у почетну позицију.
Продужетак : Стојите усправно и држите штап у обе руке иза леђа. Помери палицу даље од леђа. Задржите крајњи положај 5 секунди. Опустите се и вратите у почетну позицију.
Спољна ротација : Лези на леђима и држи штап у обе руке, дланове горе. Ваше горње руке треба да се опустите на поду, лактове са стране и савијте 90 степени. Користећи своју добру руку, гурните повређену руку изван тела док држите лакат повријеђене руке на вашој страни. Задржите 5 секунди.
Унутрашња ротација : Усправно држите штап са обе руке иза леђа. Ставите руку на вашу необјуђену страну иза главе како бисте ухватили штапић, а руком на вашој оштећени страни иза леђа на струку. Померите штап горњи и доњи део леђа тако што ћете савити лактове. Држите савијену позицију 5 секунди, а затим се вратите у почетну позицију.
Отмица и узимање рамена : Стојте усправно и држите штап са обе руке, дланове доле. Држите штап на предњем делу бедра. Док држите лактове равномерно, користите своју добру руку да гурнете повређену руку на страну и што је више могуће. Држи 5 секунди.
Хоризонтална отмица и узимање : Постављајте се усправно и држите штап у обе руке. Поставите руке право испред себе на нивоу рамена. Држите руке равно и померите палицу на једну страну, осећајте растезање и држите 5 секунди. Затим померите штап на другу страну, осјетите растезање и држите 5 секунди.
Јачање вежби
- Ротаторске манжетне вежбе
Вежба један : Лези на стомаку на столу или кревету. Ставите руку на рамену са закошењем лакта до 90 степени и руком доле. Држите лакт савијен, полако подигните руку. Престаните када је ваша рука равна уз раме. Полако спустите руку.
Вјежба Два : Лезите са своје стране на кревет или под. Ставите надлактицу на своју страну, савијте лакат до 90 степени, а подлактица наслоните се на груди, на длан. Окрените раме напоље, подижите подлактицу док не буде ниво уз раме. Полако спустите руку.
Вежба три : Стојите рукама незнатно иза себе, оба палца доле. Подигните руке горе, претварајући се да испразните конзерву са сваке руке. Полако спустите руке
Такође можете укључити вјежбу за јачање манжетне манжетне са опсегом у програм за рехабилитацију рамена. Стапичаста стабилизација такође може бити корисна да држите раме правилно када се подигнете.
Обављање ових вежби три пута дневно помаже у побољшању јачине рамена и опсегу кретања после оперативног поступка. Не заборавите да примените лед на задње раме после извођења тренинга. Зауставите вежбу ако се осети значајан бол или неугодност и поново се пријавите код свог лекара пре него што започнете и користите програм.
Извор:
Америцан Фамили Пхисициан Вол. 67 / бр. 6 (15. марта 2003).