Када да вежбате колено
Бол у колену је један од најчешћих проблема са ортопедијом . Иако постоје многи узроци болова код колена , већини се могу помоћи са одређеним вежбама истезања и јачања. Чак и ако је операција неопходна на колену, вјежбе рехабилитације сигурно ће бити дио вашег процеса опоравка.
Ако је операција неопходна, знамо да рехабилитација има тенденцију да буде гладнији процес на јачим коленима.
Пацијенти са јачим мишићима око колена који пролазе кроз операцију имају бржи и успешнији опоравак. Ово је показано у медицинским студијама људи који пролазе кроз операцију замене колена, где је један од најпоузданијих показатеља функције после операције пацијентова снага и покретљивост у операцији.
Зашто су вежбе колена неопходне
Циљ рехабилитације колена је двоструки. Један је спречавање слабљења мишића који окружују колено. Друга је смањење терета на коленском зглобу .
Људи који имају јаче мишиће око колена често имају мање проблема са зглобом. Слабији мишићи стварају више посла за колену, пружајући мање подршке. Насупрот томе, снажни мишићи ногу боље подржавају и контролишу зглоб колена.
Истегнути
Први и последњи део било ког програма вежбања треба да буде једноставна потеза за истезање. Неколико једноставних нога се може учинити да ваше вежбе за рехабилитацију почну правилно.
Покушајте да не занемарите овај корак, чак и ако вам се жури.
Пре него што започнете било који програм истезања, уверите се да разумете основна правила како се правилно истегнути. Неправилна техника истезања може бити контрапродуктивна и чак може довести до развоја повреда.
Вежбање мишића које окружују колено
Мишеви око колена укључују квадрицепс, хамстринг и мишићеве теле.
Фокус већине рехабилитације колена је на овим мишићима. Када се појаве повреде, често ови мишићи постају слабији и мање подржавају колено.
Вежбе за мишиће које окружују колено укључују вјежбе за јачање квадрицепса, вјежбе за јачање хамстринга и вјежбе за јачање телећа . Људи који имају пателлофеморални колени бол (Руннерово кољено) показало се да имају бољи напредак када се вежбе за рехабилитацију фокусирају на зглоб кола, а не на колено. Ово изгледа да указује на то да је пуно симптома колена једноставно резултат проблема који потичу из језгре и карлице, а не само проблеми само у коленском зглобу.
Радити хип стабилизаторе
Често занемарени, али заједнички извор проблема са коленом, су мишићи око зглоба кука. Сећаш ли се када вам је неко једном рекао да је кост нога повезана са костима? Па, ново истраживање открива да се проблеми са коленом често могу пратити слабости мишића који окружују куку. Многи напредни физички терапеути посвећују значајну количину времена рехабилитације за јачање мишића који стабилизирају кука.
Програм за развој стабилизатора кука требало би да се фокусира на отмице кукица, флексорике колка и глутеалне мишиће.
Већина ових вежби може се радити без тежине и требало би да нагласи правилну форму.
Повећање издржљивости мишића
Многи пацијенти обнављају колена тако што изаберу неколико вежбања за јачање неколико пута дневно. Али чињеница је да је исто толико критично колико и укупна снага, издржљивост ових мишића. Без издржљивости, ови мишићи ће брзо уморити.
Повећање издржљивости најбоље се остварује са кардиоваскуларним активностима са малим утјецајем, од којих је најбоље возити стационарни бицикл. Одлично су и пливање или други тренинги базена. Шетња је умерен утицај који ставља одређени стрес на зглоб, али не колико и трчање.
Ако морате ходати или радити друге спортове са високим утјецајем, покушајте да укључите и бициклизам и пливање. Такође, избјегавање брда, нарочито низбрдо, може смањити стрес на пателофеморалном зглобу.
Реч од
Опоравак од повреда или операције захтева активно ангажовање мишића који окружују подручје које се лечи. Често су ови мишићи постали слаби и чврсти као резултат повреде, а обнављање нормалне функције на коленском зглобу захтијева више него што само омогућава лечење или исправку структуралних дефеката. Ако се мишићи не опораве, онда зглоб не може нормално функционисати. Рад са терапеутом, тренером или тренером може помоћи да се осигурало да радите неопходне активности како бисте вратили нормалне механике у колену.
Извори:
> Петерсен В, Рембитзки И, Лиебау Ц. "Пателлофеморал паин ин атхлетес" Ј Спортс Мед. 2017 Јун 12; 8: 143-154.
> Бронстеин РД, Сцхаффер ЈЦ. "Физичко испитивање колена: менискуса, хрскавица и пателофоралних стања" Ј Ам Ацад Ортхоп Сург. 2017 мај; 25 (5): 365-374.