Горња екстремност и раменске вежбе са тежином

Побољшати равнотежу руку и проприоцептион

Може се захтевати вежбање вежине по повредама рамена или операцијама које ће вам помоћи да се потпуно опоравите. Ваш физички терапеут може да ради са вама како би се у вашој рехаб рутини правилно укључио баланс рамена и вјежбе.

Ако имате болове у рамену или сте имали повреде или операције горњег екстремитета, можда ћете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута како бисте им помогли у потпуности опоравак.

Један важан део вашег програма је вежба, конкретно вежбе за побољшање начина на који раме, лактови и зглобови раде заједно како би исправно функционисали. Једна врста вежби је носач тежине горњих екстремитета, познат и као затворене кинетичке ланчане вјежбе.

Услови који могу захтевати вежбање на раменима

Људи са одређеним условима могу имати користи од вјежбања носача рамена и равнотеже у четвртастој (положају пузања на сва четири мјеста) или на дасци. Ови услови могу укључивати:

• Удар
• Фрактура горњег екстремитета
• Поправка манжетне ротора
• Повреда лабуром или хируршко лечење лабуром
• Фрактура лакта
• Фрактура Цоллеса

У основи, повреда или стање горњег екстремитета може изазвати ограничену равнотежу и проприоцепту у рамену или руци. (Проприоцептион је једноставно свесно ваше тело о свом положају у вашем окружењу.) Ваш ПТ може вам препоручити да радите да побољшате свој укупни баланс преко руку током вашег рехабилитације.

Зашто радити на носачима и балансу на раменима?

Након повреде горњих екстремитета, можда имате оштећену равнотежу и проприоцепцију у горњем екстремитету. Рад на специфичним вежбама за побољшање проприоцептиона горњег екстремитета може вам помоћи да вратите нормално коришћење ваше руке. Ваш физички терапеут може одабрати да користи различите вежбе и прогресију вежби као што је овај, да би вам помогао да се опоравите после повреде или операције рамена или руке.

Вршење рамена у четвороструки или тежински положај, као плоча, може активирати мишиће око ваше маске ротатора и раменског ножа. Ови мишићи раде када подигнете руку изнад главе или током активности које захтевају да нешто притиснете или повлачите. Они могу бити оштећени након повреде или операције на вашем рамену који захтева период имобилизације. Током овог времена имобилизације, ваше раме или рука могу бити лечење, али такође може изгубити снагу, домет покрета (РОМ) и проприоцептион.

Прогрес за вјежбање на рамену у положају са тежином

Ако ваш физички терапеут одабере да вам препише вежбе за рамену и руке за вас, он или она ће вероватно пратити прогресивни програм. Требало би напредовати од једноставних до напреднијих вјежби.

Пре него што почнете са вјежбама на рамену, ваш терапеут треба да осигура да су вам јачине и стабилност рамена довољно адекватни да носите тежину преко руке. Он или она можда имате вежбе за јачање ротирајућег манжета са опсегом и динамичким динамичким вежбама стабилизације рамена пре него што почнете са овим вјежбама као део ваше рехабилитације.

Типична прогресија вјежби проприоцептион рамена може садржати:

1. Четворостручне смене тезине . Једноставно уђите у положај као што сте пузали. Роцк полако лево и десно и напред и назад тридесет и шестдесет секунди.
2. Четворострукована тежина помера на нестабилној површини . Поновите вјежбу изнад с малим јастуком испод руке повријеђеног рамена. Коришћење гумене лопте под руком може повећати изазов ове вежбе.
3. Четворострука позиција са супротним покретима . Почните у четвртастој позицији, а затим подигните нехрђајућу руку док не буде паралелан са подом. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 10 до 15 пута. Обавезно држите раме право над руком током обављања вежбе. Запамтите, не повређена рука помера се, тако да ваше раме које је потребно за рад носи тежину.

1. Четвороструки положај са кретањем руке на нестабилној површини . Извршите вежбу 3 изнад руком на јастуку или малој лоптици.
2. Четвороструки положај на плочи БАПС-а . Ваш ПТ може имати уређај за вежбу назван БАПС плочом за проприоцепту зглобова. Можете га користити и за баланс горњег екстремитета. Једноставно поставите своје руке на плочу БАПС и држите је стабилно док извршавате тежину у четвртастој позицији. Наравно, ова вјежба се може обавити само у ПТ клиници, а не као дио вашег програма вјежбања (осим ако се не деси да имате БАПС плочу).
3. Промена тежине плоче . Једном када сте стекли адекватну чврстоћу и стабилност, можете се померити од четвороструког положаја и поновити секвенцу на дасци. Једноставно почните да уђете у плакатну позу, а затим померите своју тежину са стране на страну и напред и назад.
4. Положај плоче на нестабилној површини . Поновите плочник са смењивањем тежине у вјежби 6 док држите руку на нестабилној површини.
5. Планк положај на плочи БАПС . Извршите измене тегова позиције и истовремено држите руке на плочи БАПС-а.
6. БОСУ Валковерс . Ако имате приступ БОСУ-у, можете га користити за балансирање рамена и тренинг проприоцепта. Једноставно, у руке на БОСУ поставите плочасту позицију, а "корак" бочно једне стране, а затим и друге. "Прођите" страну на страну БОСУ рукама. Обавезно одржавајте сталну плочу са анксиозном везом. Извршите око десет поновљања бочних пруга са БОСУ-ом.
7. Латерални горњи екстремитет ходају са опсегом . Да бисте извршили ову вежбу, покрените траку отпорности око зглобова и уђите у даску. Прођите руке у страну, задржавајући напетост на бенду док идете. Одржавајте стабилно језгро тако што ћете држати мишић, а ходати руком бочно око десет корака лијево и десно на десно. Ноге ће вам морати ходати заједно док и ви идете.

Ако било која вјежба узрокује бол, морате се провјерити код доктора или ПТ-а како бисте били сигурни да сте вјежбање правилно и да бисте били сигурни да је то исправно за вас.

Овај напредак почиње једноставно са основним положајем пузања и напредује до напредних динамичких покрета за ваша рамена уз отпор и на нестабилним површинама. Ваш физиотерапеут може вам помоћи да одлучите када је вријеме за напредовање кроз сваку фазу напредовања вежби.

Можда нећете моћи (или требати) проћи кроз читав напредак. Неки људи сматрају да је једноставно четвороструки лежај довољан да побољша равнотежу и функцију рамена. Други људи, посебно они који учествују у атлетици на високом нивоу, можда ће морати да напредују кроз напредне вјежбе виших екстремитета да би се потпуно опоравили.

Пре него што започнете било који програм вежбања, морате се пријавити код свог доктора како бисте били сигурни да вежбање рамена са вагом буде безбедно за вас.

Повреда или операција рамена може вам спречити да обављате своје нормалне радње или рекреативне активности. Ако имате бол или слабост рамена, програм рехабилитације са физичким терапеутом може вам помоћи да вратите нормалан РОМ рам и јачину. Једна компонента вашег програма рехабилитације може бити вежбање веће тежине у четвероструком или на плочастом положају. Када се правилно уради и када се добро напредује, вежбе могу вам помоћи да вратите максималну функцију тако да се можете вратити на претходни ниво активности.

> Извори:

> Маттхевс, МЈ, етал.Куадрупедал Мовемент Траининг Побољшава Маркерс оф Когнитион и Јоинт Репоситионинг. Хуман Мовемент Сциенце. 2016; 47 (6): 70-80.

> ван дер Меијден, етал. Рехабилитација након анатомске манипулације магнетом Ротатора: преглед тренутних концепата и смернице засноване на доказима. Инт Ј Спортс Пхис Тхер. 2012; 7 (2): 197-218.

> Веллс, СН, етал. Литературни преглед студија који вреднују активацију Ротатор-а за малољетницу у току ране рехабилитације за поправку манжетне пост-оп ротатора. Ј Екер Пхис Онлине. 2016; 19 (3): 70-99.