Физичке терапијске вежбе за ометање кука

ФАИ: Вежбе фемороакетабуларне импликације

Фемероацетабуларно импинговање (ФАИ) је стање у вашем куку или куковима које могу узроковати бол у куку, болове у ногу и ограничити укупну мобилност. Бол из ФАИ-а може вам онемогућити обављање нормалног посла или рекреативних активности. Ако имате ФАИ, можда ћете имати користи од физичког терапеута како бисте повратили опсег покрета , снаге и побољшали мобилност без болова.

Вјежба као примарни третман за ФАИ

Када посјетите ПТ за лијечење ФАИ-а, он или она могу понудити различите третмане за управљање вашим болом и дисфункцијом кретања. Терапеутски модалитети , попут топлоте или електричне стимулације , могу се користити за контролу болова и побољшање мишићне функције. (Овде треба обратити пажњу, пасивни третмани нису показали да су врло ефикасни за многе ортопедске услове као што је ФАИ.)

Ако имате ФАИ, највероватније ће вам физички терапеут преписати вежбе које бисте урадили. Вежбање треба да буде ваш главни алат у лечењу ФАИ. Зашто? Јер истраживање је показало да праве вежбе могу вам помоћи да у потпуности опоравите и управљате будућим епизодама бола од ФАИ-а. Поред тога, вежбе за ФАИ су безбедне, а они вам стављају контролу над својим третманом и бригом о стању.

Почетак

Ево програма за вјежбање за ФАИ кукице са којима се сусрећете када посјетите ПТ за ово стање. Вјежбе се фокусирају на побољшање мобилности и флексибилности колка, јачине кида , равнотеже и укупне функционалне мобилности. Запамтите, пре него што започнете ово или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас. Такође, блиско сарађујте са својим ПТ-ом да бисте били сигурни да сте вјежбали коректно и да правите вјежбе за ваше специфично стање.

1 -

Хип Флекор Стретцх

Многи људи са хипима ФАИ доживљавају чврстоћу у мишићној групи која се зове илиопсоас. Ови мишићи који се налазе на предњем делу ваших кукова помажу вам да савијате кукавицу, а тегоба овде може бити један узрок осећања за оштрицу коју стигнете испред кука док седите или савијате куком са ФАИ-ом.

Проширење мишића флека у колку може бити једна важна компонента вашег програма вежбања ФАИ. Ево како то радите:

1. Улази у положај пола клекла с коленом на поду. Колено на поду треба да буде онај са чврстим флексором колка који бисте желели да истегнете. Друга нога треба да буде равна на поду испред вас.
2. Држите леђа равном с грудима високим и полако померите тело напред.
3. Нежно затегните своје абдоминале тако што привуците дугме за стомак у кичму.
4. Затегните мишић.
5. Требало би да осећате нежно растојање испред костију и бутина у ногу с коленом на поду.
6. Држите стријељак 15 до 30 секунди, а поновите 3 пута.

Запамтите да зауставите растезање ако осећате јак бол у куку или ногу. Било која неугодност коју осећате током истезања треба да нестане када се вратите на полазну позицију ове вежбе.

2 -

Пириформис Стретцх

Ваш пириформис мишић се налази дубоко у вашем кичму испод глутеус мишића. Она служи да ротира и стабилизује вашу куку, и може се осећати чврсто ако имаш ударце кука или ФАИ. Ваш физички терапеут може вам проширити мишић пириформис као део ваше рехабилитације ФАИ. Ево како то радите:

1. Лезите на леђима савијим кољенима.
2. Прекрижите ногу да се проширите преко савијеног колена, тако да ваш зглоб почива изнад вашег колена.
3. Ухватите бутину ногу која подржава савијену ногу и нежно га повуците према грудима.
4. Требало би да осетите мало повлачење у задњој страни кука.
5. Држите стријељак од 15 до 30 секунди, а затим се одморите. Поновите 3 пута.

Алтернативни део за вашу пириформис и постериорни кука је једноставно лежи на леђима и довести колено до супротног рамена. Узмите руке и нежно повуците док се не осети пролеће на задњој страни кука и задњица. Поново држите 15 до 30 секунди и поновите 3 пута. Престаните ако осећате било који растући или трајни бол.

3 -

Гроин Стретцх

Ако имате ФАИ кука, можда ћете осећати осећај у унутрашњости бутине и препона. Ваш физички терапеут може да вам проширује мишићеве препоне, или аддуке кука, као део вашег ПТ програма. На тај начин можете учинити ефективни растојање од препона, названог лептирским растињем:

1. Сједите с леђима и ногама испред себе.
2. Склоните колена, окрените ноге и поставите стопе ноге заједно.
3. Нежно дозволите да савијена кољена падну према тлу све док се не осети у пределу унутрашњег бутина и препона.
4. Држите стријељак 15 до 30 секунди, а поновите 3 пута.

Запамтите да зауставите ако осећате повећан бол у куку. Ако се то догоди, пријавите се код свог физиотерапеута.

4 -

Хип јачање

Када ваш физички терапеут изврши иницијалну процену и процену вашег ФАИ кука, он или она могу пронаћи слабост око мишића кука. Рад на побољшању кука може бити једна од компоненти вашег програма вежбања за ФАИ кука. Вежбе које можете радити у ПТ (или као део програма вежбања за кућу) могу укључивати:

• Мостови
• Једнодружни мостови
• Балл Бридгес
• Грубе шкољке
• Хип хикес
• Права нога подиже
• Кретање бочних бендова
• Изометријско повишење кука

Ове вежбе могу се обавити свакодневно, или вам ПТ може да их пропише за вас сваког другог дана. (Понекад уживате у данима или двоје одмора за мишићима кука најбоље је током реконструкције вашег ФАИ.)

5 -

Цоре јачање

Ако имате ФАИ кука, можда ћете имати користи од обављања основних вежби. Зашто? Због тога што вежбе које чине ваше срце - абдоминале, мишићи мишића и мишића са ниским леђима све се прикаче на карлицу. Вашу карлицу има утичницу вашег зглоба кука, па стицање оптималне неуромускуларне контроле вашег језгра и карлице може бити важна компонента вашег програма вежбања ФАИ.

Неке вежбе које вам ПТ може прописати за вас за своје језгро могу укључивати:

• Пелвиц нагиб
• Карневалски сат
• Премошћавање
• Изнад праве ноге подизање

Основне вежбе могу се радити за 15 до 20 понављања. Ваш ПТ вам може показати како да вршите сваку вежбу. Само запамтите да зауставите вежбе које изазивају бол.

6 -

Баланце и Проприоцептион вежбе

Још једна важна компонента вашег програма рехабилитације ФАИ може бити тренинг равнотеже и проприоцептиона. (Проприоцептион је једноставно свесност вашег тела о томе где се налази и како то делује у окружењу.) Побољшање ваше равнотеже може вам помоћи да стекнете контролу над положајем карлице и доњих екстремитета, под притиском вашег зглоба кука и ослобађањем бола од ФАИ-а.

Балансне вјежбе могу почети једноставним једним ногом. Можете стајати на једној нози, држати баланс у трајању од 30 секунди. Да бисте ову вежбу учинили још изазовом, покушајте да затворите очи или да стојите на нестабилној површини као јастук или преклопљени пешкир.

Напредне балансне вежбе могу укључивати:

• Једна нога чучња
• Једна нога стоји лопта
• Коришћење БОСУ или БАПС плоче
• Стоје на балансној плочи или плочи

Једно важно обавештење о раду на побољшању равнотеже са вежбањем: Морате створити ситуације у којима се ваша равнотежа доводи у питање, али морате остати сигурни док то радите. Будите сигурни да имате нешто стабилно у близини како бисте задржали контролу над својим балансом и спречили падање.

7 -

Функционална обука

Ако бол у куку из ФАИ-а спречава вас да обављате своје нормалне радне или рекреативне активности, ПТ може да ради са вама како би вам помогао да се вратите на оптималну функцију.

Ако вам бол у куковима спречава да обављате своје обичне послове, ваш ПТ вам може помоћи у проналажењу стратегија за остваривање ваших задатака везаних за посао. Ако је учешће у спорту ограничено, ваш терапеут може радити са вама да се вратите на спортско поље. Вјежбе и активности које можете обавити током ове фазе ФАИ вјежбања могу укључивати:

• Учење да скочиш и слетиш правилно
• Извођење тестова и тренинга једне ноге
• Наставите да оптимизујете равнотежу и неуромускуларну контролу ваших кукова, карлице и доњих екстремитета

Запамтите, ваш програм рехабилитације ФАИ треба да буде прилагођен вашим специфичним потребама. Ви и ваш физички терапеут треба да радите заједно како бисте осмислили најбољи програм вежбања и тренинга који ће вам помоћи да се вратите на оптимални ниво функције.

Реч од

Уколико имате ФАИ кука, можете добити физичку терапију како бисте повратили нормалан домет кретања, снаге и безболне функционалне покретљивости. Ваш физички терапеут би требао бити поуздан савезник који ће вам помоћи да поврате своју мобилност. Док ФАИ може бити болно стање, вежбе - попут оних у овом програму - могу вам помоћи да се брзо и безбедно вратите на нормални ниво активности.

> Извор:

> Зид, ПД, етал. Неоперативни третман за фемороацетабуларно утицање: систематски преглед литературе. ПМР Јоурнал. 2013; 5 (5): 418-426.