МцКензие вежбе за доњи леђа

Ако имате бол или бол у леђима, можете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута како би вам помогли да управљате болом и побољшате своју укупну мобилност. Ваш ПТ ће вероватно прописати постуралну корекцију и вежбе које ће се радити као део програма вежбања за кућу. Један такав програм вежбања који може бити користан се зове Метода МцКензие или МцКензие вежбе.

Многи људи са боловима у леђима су упознати са МцКензие методом механичке дијагнозе и терапије, и често се питају шта су МцКензие вежбе. У ствари, МцКензие метода је више специјализован протокол процене и лечења, а не толико специфичних вежби. Без обзира, људи се често позивају да изводе МцКензие вежбе за бол у леђима или ишијасију.

Постоји неколико вежби које се могу извести помоћу методе МцКензие. Вежбе се раде како би помогло у управљању проблемом који се назива лумбална поремећаја или лумбална дисфункција. Физиотерапеут који је обучен у Методи МцКензие може вам помоћи да одредите тачне вежбе које треба да урадите и правилан редослед у којима ћете их обављати.

Пре него што пробате било који програм вежбања за леђа, проверите код свог доктора како бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас.

1 -

Лоше

Прва МцКензие вјежба за бол у леђима једноставно је склона лагања или је равна на стомаку. Ова вјежба се користи за лијечење изненадног појављивања акутног бола у леђима или ишијице.

Да бисте обавили вежбу, лежи на стомаку и опустите се. После неколико минута лагања, покушајте да наставите да вежбате два, склоните се. Ако вам бол спречава да пружите лактове, одморите се дан или два и покушајте поново.

2 -

Проне Пропс

Када сте у стању удобно лежати на стомаку, можете пробати вежбање главе. Да бисте то урадили, једноставно лежи на стомаку и подупирати на лактовима. Узмите неколико дубоких даха и опустите се.

Док сте оптерећени, будите сигурни да пратите своје симптоме. Централизација или помицање бола на вашој кичми, је добар знак и сигнал је да је ово тачна вежба за вас.

После неколико минута подупите на лактовима, пробајте вежбу број три: притисните горе.

3 -

Пресс Упс

Притисак за леђа треба да буде једна од ваших главних вежби за лечење бола у леђима. Да би обавили вјежбу, лежи на стомаку сагнутим лактовима и руке равне на тлу испод рамена.

Држите леђа и кукове опуштене, а затим употребите руке да бисте притиснули горњи део и рамена, слично као што јога позира пса.

Држите притиснуту позицију у току две секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите вјежбу за 10 понављања.

Пратите симптоме због знакова централизације. Ако се ваши симптоми крећу ка средини кичме, то је добар знак и требали би наставити са штампаним подизама.

Уколико се ваши симптоми не мењају или погоршавају док притиснете, можда ћете морати да пробате притисак са кукама изнад центра . Да бисте то урадили, једноставно лежи на стомаку и клизите кукове на једну страну, а стопала на супротну страну. (Обично, ваши кукови треба да се клизају са ваше болне стране.) Када су ваши куки окренути са једне стране, изводите вежбање.

4 -

Ниској бочној глиби за вежбање за ишиас

Ако сте одмах покушали да притиснете уста и са кукама из центра без икаквог побољшања у симптомима, можда ћете морати да извршите стојећу бочну глибу. Да бисте урадили ову вјежбу, стојите праволинијски на зид с ногама заједно. Требало би да будете од једног до два метра од зида. Нагните раме према зиду и подигните лакат у вашу грудну кошу.

Ставите руку на карлицу и нежно притисните бокове према зиду. Требало би да се осећате као да ваша карлица глуми испод ваших ребара. Пратите симптоме за централизацију док радите 10 понављања вјежбе.

Више

5 -

Флекион Ротација вежба за болове у леђима

Ако сте пробали притисак на бокове испред центра и стојећу страну клизну вежбу и још увек имате симптоме, можда ћете желети да пређете на растезање флексионом бола за бол у леђима. Овај део се може урадити како би се лечио бол у леђима са једне стране или бол који путује низ ногу.

Да бисте обавили вежбање, лежи на вашој страни (обично на страни са већином бола) и савијте колена. Исправите доњу ногу и подигните горњу ногу иза доње кољене. Полако дођите до горње руке до вашег рамена и ротирајте кичму померањем горњег рамена уназад и према поду. Поновите вјежбу за 10 понављања.

Више

6 -

Стојећа лумбална продужетак

Стојећа вјежба лумбалне продужетка је МцКензие вежба која се може урадити било гдје. Користи се углавном у спречавању будућих проблема са леђима када се ваш акутни бол реши. Такође се може користити као алтернатива за подизање притиска ако социјалне ситуације не дозвољавају да се леђате на поду и вежбате, али морате проширити кичму да бисте управљали болом у леђима.

Да бисте изводили стојеће вежбе лумбалног продужетка, стојите ногама уз раме ширине рамена и поставите руке на мали део леђа. Полако савијте кичму уназад колико је могуће. држите крајњи положај неколико секунди, а затим се вратите у потпуну усправну позицију.

Поновите вежбу за 10 понављања и изводите га током дана кад год седите или савијате на дужи период.

Више

7 -

Вјежба са ниском повратном флексијом

Многи људи мисле да се МцКензие вјежбе враћања састоје само од продужења или савијања уназад. Неке од вежби за вашу доњу леу такође се састоје од флексије или савијања према напред.

Вјежбе флексије могу се користити за третирање различитих услова у леђима. Оне могу укључивати:

• Спинална стеноза
• Лумбална дисфункција флексије
• Лумбална поремећаја која се своди на силе флексије
• Током опоравка функционалне фазе третирања поремећаја

Прва вежба у прогресији вежбе лумбалне флексије је вежбање ниског леђа у леђном положају. Да бисте обавили вјежбу, лежи на леђима уз савијена кољена. Полако доведите колена према грудима и зграбите их рукама. Примијените мало надпритисак како бисте довели кољена даље и држите положај за другу или двије. Затим ослободите колена и вратите се у почетну позицију.

Поновити вежбање ниског леђа у леђима за 10 понављања.

Више

8 -

Сеатед Лумбар Флекион Екерцисе

Да бисте направили следећи корак у прогресији вежбања ниског леђњака, требало би да извршите вежбање лумбалне флексије. Ова вежба се изводи седењем на столици. Полако се нагните напред и стигните према поду.

Када сте потпуно савијени напред и стигнете до пода, зграбите зглобове и повуците, пружајући леђима нежно надраживање. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите вежбање флексије за 10 понављања.

Више

9 -

Стојећа лумбална флексија за бол у леђима

Последњи корак у вашем програму флексије доњег леђа је лумбална флексија у стајању, коју Робин МцКензие са љубазношћу назива "Вежба број седам". Да бисте обавили вежбу, стојите са коленима око размака рамена, а затим дозволите себи да се савијете напред колико је то могуће. Задржите крајњу позицију на секунду или два, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 10 пута.

Имајте на уму да МцКензие ниске вјежбе нису само вјежбе које треба обавити као група. Најбољи начин да добијете највећу корист од вежби је проналажење физиотерапеута обученог у МцКензие методу који може да процени ваше стање и да прописује најбољу вежбу за вас.

Реч од

Ако имате бол у леђима, можете имати користи од МцКензие вежби за лумбалну кичму. Вјежбе су дизајниране да брзо и сигурно помогну у укидању болова и побољшању ваше способности кретања нормално без боли у леђима или ишијаску.

_Извор:

_{МцКензие, Р., & Маи, С. (2003). Лумбална кичма механичка дијагноза и терапија. (2. издање, том 1). Ваиканае: Спинал Публицатионс Нови Зеланд}

Више