Спужа са ниским леђима како би се третирала бол на једној страни леђа.
Бол у леђима је честа појава која удари до 85% људи у исто време или неко друго. То је једна од најчешћих дијагноза у клиникама физикалне терапије, и то је један од водећих узрока изгубљеног времена на послу.
Ако имате бол у леђима, онда знате колико је тешко покретати, радити или уживати у рекреативном времену. Када боли бола на леђима, вероватно желите брзо да преузмете контролу над њим како бисте га избегли и одустали.
Први кораци које треба предузети када бола на бубрегу ударају
Ако имате акутни напад болова у леђима, морате прво направити неколико ствари да бисте преузели контролу над вашом ситуацијом. Прво обратите се свом лекару, нарочито ако имате одређене симптоме као што су промене црева или бешике или изненадна слабост или парализа у вашој нози. То може бити знак хитне медицинске помоћи која одмах захтева лечење.
Да бисте почели да третирате леђа, требало би предузети неке основне кораке. Ови укључују:
- Опусти се. Већина болова у доњем делу леђа врло брзо олакшава.
- Лезите лице на тврду површину, као под. Ако је то тешко, лежати на кревету треба бити у реду.
- Пробајте неколико притисака на растојање како бисте повратили нормалан положај кичме. Лези лицем према доле, ставите руке равно на под, а затим притисните и држите леђа опуштено.
- Пратите своје симптоме. Потражите централизацију или кретање бола на мјесту близу кичме. Централизација ваших симптома као што је ваша прерађивачка радња је добар знак.
- Будите опрезни у одржавању правилног положаја . Извођење вјежбаног вјежбања може вам помоћи да тренирате своје тијело за постизање правилног положаја.
Следећи кораци за лијечење бола у леђима
Ако сте пробали вежбање за штампу и задржали правилан положај, али ваши симптоми су опстали на једној страни кичме, онда би требало да пређете на нову вежбу: притиснете куке са центра.
Притискање са кукама изван центра је вежба МцКензие Метода која је одлична у лечењу болова у леђима и ишијаса који се налазе на једној страни кичме. Ево како то радите:
- Лезите се лицем према доле и оприте на лактове.
- Док је подигнут, померите бокове на једну страну док померате ноге и ноге на супротну страну. Ако вам је бол на десној страни леђа, померите кукове са леве стране. Ако је ваш бол с лијеве стране, померите кукове у праву.
- Спустите се док држите позицију померену. Ваше тело треба да буде у облику полумјесеца.
- Поставите руке равно на под испод рамена и извршите притисак. Обавезно држите кукове са једне стране на средини и држите леђа опуштено.
- Притисните што је више могуће, држите крајњу позицију за једну секунду, а затим полако спустите. Ваши кукови би требали остати помјерени цијело вријеме.
- Поновите ову вежбу од 10 до 15 понављања док пратите промене у положају или интензитету бола у леђима.
Пратите своје симптоме
Док вршите штампање са вашим куковима из центра, обавезно пратите своје симптоме. Сетите се да је централизација вашег бола када вежбате добар знак. Ако се симптоми централизују, наставите са вежбањем.
Може се урадити неколико пута дневно, у комбинацији са постуралном корекцијом, како би побољшао бол у леђима.
Ако притисак са вашим куковима из центра узрокује да се бол погорша, пробајте вежбу са боковима премештеним на супротну страну. Опет, надгледајте симптоме и потражите централизацију.
Ако се осећате побољшаном покретљивошћу и смањењем бола са притискањем бокова са центра, наставите са вјежбањем док симптоми не нестану. Затим одмах пребаците на штампач да бисте задржали бол.
Ако бол постане бољи, али наставља, а ви се осећате као стални напор, можда ћете морати да пробате другу вежбу како бисте третирали бол у леђима.
Растојање флексионом ротацијом је разумно напредовање од притиска са боковима изван центра.
Бол у леђима може бити застрашујуће искуство. Покушавајући да се сами лечите вежбама попут притиска са боковима изван центра, можда ћете моћи да преузмете контролу над болом и брзо се вратите нормалној активности и функцији.
Наравно, ако ваш бол у леђима опет настави, посета локалном физиотерапеуту може бити да бисте помогли у разврставању ствари за вас
Извор: МцКензие, Робин. Третирајте сопствени леђа. 8. Плажа Раумати: Спиналне публикације Нови Зеланд, 2006. Штампа.