Акутна бол у леђима? Испробајте ово прво

1 -

Програм физичке терапије за акутне болове у пределу бола

Ако имате бол у леђима , онда знате колико је болно и изузетно тешко стање. Ишијија или бол у вашој нози која долази од иритације ишијског нерва са леђа може изазвати бол и отрвост или трљање у ногу и може ограничити вашу способност да седнете, возите, ходате или идите на посао.

Ако развијете изненадни појав екстремних болова у леђима или ишијаску , постоје неки основни кораци који ће вам помоћи да брзо опоравите и поново се осјећате нормално. Запамтите, док већина болова са ниским леђима није опасно, добра је идеја да се пријавите код свог доктора или физиотерапеута , прецизно опишете своје симптоме и проверите да ли радите праве ствари за леђа.

Ако имате неуролошке симптоме попут слабости ногу или губитка контроле црева или црева због бола или ишијице, одмах морате да одете код лекара или хитне службе за лечење.

Не постоји један третман који је погодан за све, али у многим случајевима акутни болови у леђима и ишијаси могу добро реаговати на ове третмане самопомбе. Пријавите се код свог доктора, а затим пратите ове корак-по-корак стратегије за управљање акутним боловима у леђима.

2 -

Акутна слаба бол у леђима: Прво, немој панике

Када нападне акутна и екстремна бол у леђима, ваша прва реакција може бити од бриге. Бол може бити толико озбиљан да може ограничити вашу способност да легнете или удобно седите. Стајање усправно и ходање може бити тешко, а одлазак на посао може бити немогуће.

Запамтите да се бол у већини болова у леђима и ишијасићу брзо постаје бољи, а многи случајеви раде потпуно за неколико недеља. Понекад, бол у болу у леђима може нестати без третмана.

Будите сигурни да док је ваш тренутни бол интензиван и ваша функционална мобилност је ограничена, можете се упознати за неколико кратких дана уз правилан третман и савјет.

3 -

Лие Фаце Довн

Много пута, стајање и ходање или сједење са акутним болом у пределу ноктију скоро је немогуће. Према томе, ваш почетни третман би требао бити лаж на лицу места на тврдој површини. Ово је први корак у прогресији вежби који се користе за лечење болова у леђима . Ако је доћи до пода тешко, онда је лежање у кревету у реду.

Лезите на стомак, поставите руке на своје стране и окрените главу на једну страну и опустите се. Покушајте да природно дишете и опустите леђа док лејете.

Док лежите на стомаку, обратите пажњу на промене ваших симптома. Напомните централизацију , што је покрет бола на једној страни вашег леђа, задњицу или буту ближе средњој линији кичме. Централизација болова је добар знак и значи да радите праве ствари за леђа.

После неколико минута лагања на вашем стомаку, пређите на следећи корак у хитном третману болова у леђима.

4 -

Пропуштајте своје лукове

Док лежите на стомаку, полако се подигните на лактове. Овај маневар би требао узроковати да се ниска леђа мало нагиње назад. Узмите неколико дубоких даха и покушајте да се опустите на овој позицији.

Док се подупирате на лактовима, покушајте поново да пратите своје симптоме за било какве промене. Смањење симптома или централизација болова је добар знак овде.

Уколико се бол у леђима или ишијицу погоршава у опруженом положају, једноставно се вратите на лежећи лице и опустите се још неколико минута, а затим покушајте поново да подуприте. Понекад је бол јако превише интензиван да би ушао у опорављену позицију. У том случају, сачекајте неколико сати и покушајте поново.

Останите у опруженој позицији неколико минута, а затим полако се вратите у лежећу позицију. Поновите овај циклус за 3-5 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

5 -

Извршите вежбу за штампу

После успешног извођења лажне лицем надоле и подупирања на маневрима колена, време је да пређете на вежбање за вежбање . Ова вјежба је одлична за обнављање нормалне лордозе или кретања напред, у вашој доњој леђини .

Да бисте извршили притисак на горе, лежи лице доле, а руке на поду испод рамена. Обавезно држите опуштени доњи део леђа, а затим полако притискајте тако да се горња тијело подигне док вам доње тијело остаје на поду.

Ако су ваши симптоми прилично интензивни, можда нећете ићи далеко. То је у реду. Полако спустите доле и одморите се на једну до две секунде и поново притисните. Покушајте да наставите мало даље сваки пут. Ваши покрети требају бити спори и ритмички док притиснете горње тијело док се ваше тијело опушта на поду.

Док вршите штампу, требало би да покушате да идете мало даље сваки пут, тако да се ваш опсег кретања и предња кривина ваше кичме обновити. Док притискате, будите сигурни да пратите било какве промене у вашим симптомима и запамтите да је кретање вашег бола ближе средњој линији кичме добар знак.

Изведите око 10-15 понављања вежбања за штампу, а затим опустите се поново на стомаку. Да устајете са пода, једноставно притискајте задњи пут и полако савијте једно колено, а онда друго док ноге не буду на поду, а ви сте у стању да стојите. Покушајте да одржите криву кретања у вашој кичми као свој пораст.

Три вежбе - лежање лицем према доле, подупирање на лактове, и штампа горе - могу се изводити много пута током целог дана. Немојте бити изненађени ако морате вежбати сваки сат или два за првих неколико дана. Ово је уобичајено.

Вежбе су дизајниране да вам помогну да брзо вратите нормалну позицију кичме у случају акутне епизоде боли у леђима . Запамтите, ако бол опстане више од неколико дана, посета локалном лекару или здравственом осигурању је у реду.

Везана вежба: Притисните Горе помоћу Хипс Офф центра

6 -

Одржавајте усправан положај

Вежбе које вам помажу да брзо смањите болешћу у леђима или ишијаску важне су компоненте лечења болова у хитним случајевима. Одржавање правилног држања за вашу доњу леу је од једнаке важности. Неопходно је да држите леђа у правилном положају док седите и стојите .

Кад год седите, користите мали јастук или лумбални ролни како бисте помогли у одржавању кривине кретања уназад. Притисните леђа према задњој страни столице, а затим поставите јастук или ваљак иза себе на ниво вашег каиша. Можете подесити навођење или навише један или два за удобност.

Када удари изненадни акутни бол у леђима, немојте паничити. Обавезно започните вјежбе за самопомоћ у случају ниских повратних леђа и пратите симптоме. Држите правилан положај приликом седења и покушајте да останете што активнији. Дуготрајан одмор у кревету није препоручен. Већина вјежбања и свјетлости, попут оних описаних у овом програму, од суштинског су значаја да вам помогну да се брзо ослободите бола и осјећате као да сте опет.