Гроин и мишића у унутрашњем стомаку

1 -

Гроин и мишића у унутрашњем стомаку

Група аддуцтор мишића, која се обично назива "препона", представља сет од 5 мишића који доносе ногу ка средини тела или на супротну страну кичме у страну. Код већине аддуцтора, један крај мишића је причвршћен за лобањску кост, а други крај се налази на или близу костију стомака (назван "фемур."). Изузеци су:

• Део хамстринга аддуктор Магнус почиње на сједној кости (такођер названу исхиал туберосити.)
• Грацилис мишић се приписује унутрашњој површини врха ваше кости тибије (доње ноге).

Сродне: О вашим Унутрашњим мишићима

Сматра се да су мишићи "унутрашњи бедра", аддуцтори раде супротно отмичарима који се налазе на спољашњем делу кука. Заједно ове две мишићне групе играју велику улогу у положају карлице, што за последицу може утицати на поравнање кичме.

Због овога, један од начина да позитивно утичете на флексибилност вашег доњег леђа је ослобађање унутрашњих и спољашњих мишића бутине.

2 -

Унутрашња постоља сједног сједала

Најочигледнији и најчешће коришћени метод за ослобађање чврстих унутрашњих мишића бешица јесте да се, наравно, истегне. Ево почетног потеза који вам може помоћи да отворите кукове и истегните ваше аддуцторс:

Седи на поду, или ако вам треба креветић (иако је под је бољи јер је тежа површина која вам може помоћи да избегнете превелику контракцију мишића).

Ставите стопе ногу заједно и пустите колена да се спусте на страну. (Када први пут започнете, можда ћете знати да колена не падају далеко, то је у реду - радите са оним што имате.) Останите на овој позицији око 5 секунди и потом продужите ноге како бисте својим одводницима направили паузу. Поновите између 3 и 5 пута.

Више проширења: Куадс

3 -

Сеатед Аддуцтор Стретцх

Још један уобичајени аддуцтор или унутрашњи део бедра се такође врши у сједишту.

Овога пута, продужите ноге на страну, чинећи широк облик "В" како можете удобно. Не брините ако не изађу далеко. Кључ је да радите у сигурној зони која вам пружа изузетан изазов али тамо где не претерујете. Другим речима, не идите до места где се осећате напетост или повлачење леђа, сацроилиац или кука. Побољшаћете и добити већи опсег ако редовно вежбате, тако да је у почетку у реду.

За неке људе, једноставно сједење овако је довољно за производњу унутарњег бедра.

Али ако вам је потребно више простора, држите леђа равном, нагни се према поду од зглобова кука. Опет, иди само колико год можеш без боли или нелагодности. Остани тамо око 5-10 секунди; запамтите да дисете!

Држите леђа равномјерно када дођете и ако је потребно, употребите руке да бисте гурнули у под за подстицај.

4 -

Грожност мишићне флексибилности - будите стратешки

Може да плати да буде стратешко када се бори за флексибилност унутрашње бутине. Уз истезање на претходне двије странице, размислите о јачању супротне групе мишића, отмичара.

Снажни отмичари помажу у подршци и преношењу тежине карлице и кичме, што заузврат може ослободити унутрашње беде из неке од ове одговорности. Један основни учвршћивач за отмице је да лежи на вашој страни, спустите се на подлактицу и подигните и полако спустите горњи део ногу. Поновите око 10-15 пута за један или два сета. То можете учинити сваког дана.

Покушајте: Стратешки Оутер Хип Мусцле Релеасе

5 -

Савети за флексибилност Унутрашњег бедра

Још једна стратегија флексибилности унутрашње бутине је да изаберете активности у којима користите своје тело, нарочито доње екстремитете, у продужавању начина. На пример, борбени уметник који је горе приказан вероватно добија одличан део у својим аддуцторима, док истовремено закључује и користи ове мишиће. То може бити зато што се доњи екстремитет продужава док он носи тежину.

Сличне активности укључују јогу, пилатес, плес, таи цхи, друге врсте борилачких вештина.