6 једноставних начина одржавања савршеног положаја

Ако осећате бол у леђима , болу у врату или раменима , користите од физичке терапије како бисте смањили бол и научили стратегије како бисте управљали својим стањем. Две најважније стратегије за управљање вашим болом су вежбање и постурална корекција . (Робин МцКензие, велики кичмени гуру ПТ, једном је изјавио да су три најважније ствари за борбу против болова у леђима корекција положаја, корекција положаја и корекција положаја.)

Ваш физиотерапеут може вас научити правилан начин седења или постизања оптималног положаја да бисте управљали вашим условима. Али може бити тешко одржати одговарајући положај док пролазите кроз ваш дан. Док раде или возе, многи људи заборављају да буду свесни свог положаја; једноставно се склањају назад у своје старе навике сједења, који могу довести до континуираног бола и ограничења кретања.

Имајте на уму да постоји неколико објављених студија које извештавају о постуралној корекцији има мали утицај на укупни ниво болова у леђима или врату. Студије показују да положај напред-главу повећава стрес и оптерећење на врат. Ако имате бол који се побољшава ако седите усправно, онда је можда потребно да направите мало провере с времена на време.

Постоје начини да почнете да мењате свој став и учините ту промјену трајну. Прво прво: уверите се да посетите свог физиотерапеута да бисте научили најбољи начин да седите или да сте у стању да управљате специфичним условима. Затим, користите ове стратегије како бисте одржали одговарајући положај.

1 -

Користите Лумбар Ролл

Један од најједноставнијих начина за постизање и одржавање правилног седења је кориштење лумбалног ролна. Ово су јефтине округле јастуке које се могу користити док седите како бисте помогли у одржавању кривуље кретања у вашем доњем леђима. Ова крива, названа лумбална лордоза , од суштинског је значаја за држање стреса на мишићима, зглобовима и дисковима.

Многи физиотерапеути имају лумбалне ролне за продају, или можете купити један на ОПТП.цом. Ваш ПТ вам може помоћи да га набавите и може вам научити како правилно користити лумбални ролни.

2 -

Обавите процедуру прекомерне обраде Слоуцх-а

Прекомерна вјежба на слоуцху је једноставан маневар који се користи за тренирање вашег тела за проналажење и одржавање добре држе. Вјежба подразумијева полако премештање из положаја на прекоморисану постуралну позицију.

Када ваш положај буде надкоризиран, благо опуштање од потпуне покривености држиће вас да седите у правилном положају. Рад на претераној вјежби може да помогне вашем телу да осети правилан положај. Ваши мишићи имају меморију, а што се често постављају у оптимални положај, то ће више тело моћи да пронађе оптимални положај.

Више

3 -

Користите Кинезиолошку траку

Кинезиолошка трака је новија врста лечења у физичкој терапији. Трака је флексибилан, памучни лепак који помаже у олакшавању мишићних контракција и спречава бол у мишићима и болешћу.

Једноставан начин да помогнете мишићима постуралне подршке је коришћење кинезиолошке траке. Трака се може применити на средњи трапезиус и ромбоидне мишиће како би вам помогао да подигнете лопатице и кичму.

Кинезиолошка трака за постуралну контролу такође пружа благо нежно повлачење ваших мишића када се искочиш. Овај нежни подсетник може бити довољан да вас одржи како седите и стојите високим уз одличан положај.

Више

4 -

Научите како да обављате вјежбе за стабилизацију ватромета

Ваш физиотерапеут може вам помоћи да побољшате свој положај кроз вежбање. Јачањем мишића који се причвршћују за лопатице, имате бољу контролу над вашим држањем.

Једноставне вежбе попут склоног Т, нагнутог И или подложном И могу помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића који помажу у одржавању правилног држања. Можете се пријавити са ПТ-ом да бисте научили правилан начин обављања вјежби.

Више

5 -

Поставите аларм

Звучи једноставно, али постављање аларма током рада може помоћи у тренингу вашег тела да одржи одговарајући положај. Колико пута сте седели на рачунару са савршеним положајем, само да бисте се нашли у року од неколико минута?

Многи рачунари и паметни телефони имају функцију аларма. Једноставно поставите аларм или тајмер да бисте отишли ​​сваких 20 до 30 минута. Када аларм зазвони, прилагодите свој положај, ударите у одлагање и вратите се на посао. Како вам је боље држати одговарајући положај, можете повећати вријеме између аларма.

6 -

Припремите пријатеље да вам дају нежно упозорење

Проблем са надзором ваше држе је што је тешко видети себе када седите. Да бисте то поправили, можете да седите и радите испред огледала цео дан, али боље идеје је да једноставно регрутујете пријатеље и сараднике да вас нежно подсећају да седите висока кад год вас виде како вас обузима.

Реч од

Лошија седница и стојећи положај могу бити један узрок боли у леђима, болу у врату или раменима. Ако посетите физиотерапеута и научите да постигнете и одржите правилан положај, можете бити сигурни да ћете брзо решити своја питања и спречити будуће епизоде ​​бола.

> Извор:

> Хансрај, Кеннетх К. "Процена напрезања у грлићу кичме узрокована држањем и положајем главе." Сург Тецхнол Инт 25.25 (2014): 277-9.