Да ли вам леђа боли од ношења руксака?

Руксаци требају ублажити бол, а не стварати. Али када се неправилно носи, они могу да изазову вас или ваше дијете да усвојите ставове који могу довести до проблема са кичмом. Како 90 одсто ученика носи ранце, мало знања о односу између ранца и бола у леђима може бити у реду. Ево 10 савјета о томе како смањити или избјећи бол у леђима (и одраслима) који носе ранце.

1 -

Придржавајте се детета кичме

Тешки пакети могу довести до тога да дјеца мијењају положај кичме како би се прилагодио оптерећењу. То може довести до болова у леђима, а још горе, могућности привремених компресованих дискова и проблема са држањем.

Студије показују да носиоци на рукавима почињу да прилагођавају свој положај када тежина паковања достиже око 26 килограма. Код процењених 20 одсто тежине детета, оптерећење на ранцу можда чак и почне да омета дисање.

И на крају, ако је ваше дијете мала за њу или његову старост или је у прошлости имало болове у леђима, обратите се свом лекару о вјежбама које могу ојачати горњу ледју. Ако имате прави руксак и правилно га користите, дете може бити у могућности да смањи тренутни бол и избегне га у будућности.

2 -

Смањите оптерећење у руксак

Већина деце носи између 10% и 22% њихове телесне тежине у својим леђима. Али истраживања показују да тешка оптерећења могу довести до компресије кичмених дискова. Студија 2017 објављена у часопису Апплиед Ергономицс потврдила је да дете треба да носи не више од десет до петнаест процената телесне тежине у боловима у леђима.

За веће дете процентуални износ је још мањи. Аутори исте студије препоручују ношење 1/3 мање тежине у својим паковањима него деца здравих тежина.

3 -

Само носите оно што је потребно

Помозите свом детету да управља количином тешких предмета које носи у свом пакету. Подстакните је да се заустави у свом ормарићу и често пребацује књиге. Размислите о куповини другог скупа уџбеника који се држи код куће.

4 -

Организујте Руксак Правилно

Када носите нешто изван тела, потребно је више напора и стреса на зглобовима и мишићима.

Добра стратегија је постављање најтежих ствари на унутрашњост пакета, близу ваших леђа. Носите мале ствари, као што су калкулатори, оловке и лабави папир према споља.

Такође, руксаци долазе са низом карактеристика како би се олакшало ношење тешких оптерећења. Једна од најбољих ствари је пакет за враћање. Превоз тежих предмета као ранац је поветарац када су укључени точкови - само се уверите да им школа дозвољава.

5 -

Узми руксак с подложеним раменима

Многи се жале на бол у врату и рамену када носи јак ранац.

Ако вам ово описује, обложене нараменице могу бити само оно што тражите. Подложене нараменице су углавном шире од основног типа и могу помоћи у дистрибуцији тежине паковања. Ово, заједно са јастуцањем које се пружа помоћу подлоге, може помоћи да се избјегне штрчање трапезијског мишића тако често са основним типом траке.

6 -

Користите оба трака када носите руксак

Без обзира да ли је то мода или погодност која погађа ваше дијете да спакује своје паковање преко једног рамена, знајте да таква пракса може допринијети развоју лоших навика држања. Такође може изазвати једностран бол.

7 -

Центрирајте носач рукописа

Студије показују да оптерећења од 18 килограма или више могу створити привремену криву бочно-на страну у кичми . Можете дати својој деци постављањем предмета тако да је једнака тежина са обе стране паковања.

8 -

Затегните траке из ранца

Једна ствар која може учинити да се руксаци чини тешким и оптерећујућим је да држе нараменице на рамену. Лоосе траке могу довести до промене садржаја паковања када се крећете. И заузврат, ово може проузроковати да мишићи раде више него што је потребно.

Али тако што ћете затезати траке да би одговарали вашем кадру, можете осигурати пакет и његов садржај. Балансирање терета би требало бити лакше на овај начин.

9 -

Носите појас за појас

Неке пакете долазе са појасевима за појас. Пасови на појасима узимају део терета са рамена. Подржавајући неку тежину ниже доле, гдје је механичка предност боља, можете смањити бол у врату и бол у леђима изнад струка.

10 -

Питајте своје дијете ако има бол у леђима

Подстичите своје дете да вам каже о боловима и боловима. Већину времена, бол ће се приписати пакету. Али постоји шанса да бол у леђима представља симптом основног стања или болести.

Бол у леђима током детињства повећава ризик од болова у леђима током одраслог доба. Ако прилагодите тежину (и његову дистрибуцију) паковања и саветујете дијете приликом управљања оптерећењем током дана, не ублажава бол у леђима, погледајте доктора.

Такође, објасните свом детету да игнорисање болова у леђима или раменима може довести до повреде. Реците јој да вас одмах обавести ако доживи неугодност.

> Извори:

> Адеиеми, А., ет. ал. Сложеност болова у леђима и потреба за мултифакторном сигурном тежином. Апппл Ергон. 2017.

> Бриггс, АМ, и сар. Тораћни болови кичме у општој популацији: преваленција, инциденца и пратећи фактори код деце, адолесцената и одраслих. Систематски преглед. БМЦ Мусцулоскелет Дисорд. Јун 2009.

> Неусцхвандер, Т. МД, ет. ал. Ефекат руксака на лумбалној кичми код деце: стална студија магнетне резонанце. Кичма. Јан 2010.

> Ерица Веир. Избегавајте бол у леђима. ЦМАЈ. Септ 2002.