1 -
Лифт СафелиСигурно подизање подразумева коришћење ногу да вам помогне. Савијте колена, затегните своје абдоминалне мишиће и држите предмет подигнут близу тела. За више савјета погледајте Сафе Сафе Тецхникуес, који пружа илустровани водич по корак-по-кораку.
Такође је добра идеја да будете свесни небезбедних техника подизања тако да их можете избјећи. Несигурно подизање технике обично укључују позиције које ће вам узроковати када додате оптерећење њима.
2 -
Минимизирајте и избегавајте покретање покретаКоришћење увртаних кретања треба пажљиво пратити и скалирати или елиминисати према потреби. Када подижете тешке предмете, треба избјегавати увијање. Када радите тешке послове, као што је кућни рад, покушајте да извучете сведу на минимум. У другим активностима обратите пажњу на то како померате кичму, као и на знакове упозорења као што су бол или тегоба, што може указивати на проблеме. Скалирајте се на завијање према знацима упозорења које вам тело даје.
3 -
Пити доста водеНаша тела чине око 70% воде. Довољно воде нас одржава флуидно, а не чврсто. Пиће пуно воде повећава висину међусобних дискова , задржавајући их здравим амортизаторима. Вода је неопходна за скоро сваки тјелесни процес, тако да је добро имати у великодушном снабдевању, најмање 6-8 на 8 оунце чаша дневно. Скоро је немогуће пити превише воде. За чињенице о дехидрацији, прочитајте Дехидратацију: Какав бол!
4 -
Уживајте у активном животу и ојачајте своје извореВјежба и активност држе мишиће кичме снажне. Најважнији мишићи који ојачају како би избегли бол у леђима су абдоминали . Укључите истезање у свој фитнес програм како бисте избегли крутост, што узрокује бол. Још један разлог да остане флексибилан јесте то што су ригидни мишићи предуслов за повреде.
Више
5 -
Одржите здраву тежинуОдржавање здравих тежина је углавном одличан начин да се спријече све врсте болести и неугодности. За кичму, избегава се компресија и учвршћивање интервертебралних дискова , спречава постуралне абнормалности , као што је антериорна карлична нагиба, и прекида седентарни начин живота, уз пратеће оштре и / или слабе мишиће.
Више
6 -
Пронађите најбоље положаје за спавањеПроналажење положаја за спавање који ради за вас може вам помоћи да избегнете стављање непотребних оптерећења на леђа или врат. Доктори имају тенденцију да се разликују када препоручују идеалне положаје спавања, тако да су вођени нивоом удобности и сопственом оцјеном добра прилика за његов савјет. Уредник о поремећајима спавања о болеснику, Фиренца Цардинал, има неке одличне савете за позиционирање спавања.
7 -
ЗагрејатиЗа оне који вежбају, а то би требало да буду сви, загревање је неопходно. Загревање значи 5-10 минута лагане аеробне активности непосредно пре вежбе. Сврха загревања је да се мишићи усредсреде на интензивнији ниво активности постепено довољно да спрече повреду, а самим тим и бол. Препоруке стручњака варирају у погледу да ли ће период загревања укључивати истезање.
8 -
ОхладитиПериод охлађивања након периода вјежбе мора укључивати истезање. Током хладјења, ваши мишићи су још увијек топли од вежбања и веома су пријемни за истезање. Истезање ће бити мање болно и током хладјења. Растезање олакшава стезање мишића, што је један узрок боли у леђима. Истезање такође помаже у балансирању дјеловања мишића, побољшању идеалне поравнање и смањењу удара зглобова.
9 -
Намерно преплављени дуги периоди сједењаАко седите дуже време, присилите се да устанете са столице колико год ваша радна средина то дозвољава. Седење учитава кичму и компресује дискове , што доводи до проблема са дисковима . Славити преко рачунара дужи временски период такође може изазвати проблеме с положајем , као што су кипоза и проблеми са вратима .
10 -
Покушајте холистички приступХолистицне технике каросерије и системи као што су масажа терапија , јога, пилатес , Фелденкраис , Цхиропрацтиц или акупунктура су одличан начин да се структуре кичме уграде у живот!
Више