Како завршити тврди врат

7 Ствари које треба избјегавати

Укочени врат може да изазове било који број ствари, од мишићног зноја до хернираног диска или чак инфекције. Добра вест је да већина случајева крутог врата није озбиљна. Управо то исто, оштри врат може да боли, као и поремећај своје планове. Није забавно.

Па зашто би било горе - или га прво донијети - ако то не мораш? Ево седам ствари да престанете да радите ако желите да спречите или управљате крутим вратом.

1 -

Престаните учитати свој ранац

Овај начин поправљања животног стила је нарочито релевантан за студенте који ових дана имају тенденцију да их загрли са неким веома тешким књигама у својим ранцима . Једна алтернатива великим уџбеницима може бити изнајмљивање дигиталних верзија на бази семестра. Амазон.цом и друге компаније нуде ову опцију.

Узимање великих лаптопа може бити тешко. Можда је време за иПад?

2 -

Престани носити рамену торбу преко рамена

Замените рам који редовно подржава врећу да утиче на вашу позицију и миши што је једнако могуће. У супротном, вероватно ћете створити пуно додатног напетости у вашем трапезијском мишићу са стране на коју носите додатни прибор. Коришћење једног рамена преко друге на овај начин може утицати на поравнање хрбтенице - а не на боље.

3 -

Престаните да држите телефон уз раме

Коришћење држача са једним увором је још један начин за стварање неравних тензија у мишићима у врату и рамену. Ово, заузврат, може да доведе до твог оштрог врата или проблема са вратом, што може бити горе; то би могло поставити бину и за нови проблем.

4 -

Зауставите истицање - или унутра

Стрес је често проистекла из онога што се назива "борба или лет" одговор на догађај који покреће, где је наша иницијална реакција да се побегнемо од претпостављене пријетње или да је уклонимо како би се поново осјећао сигуран.

Али у 21. веку није увек могуће приказати физичку или емоционалну реакцију. Таква репресија може довести до тога да све држите унутра или да је изразите на непримереним начинима. Или могу изазвати хронични стрес у мишићима, који може имати имобилизацијски ефекат све док се напон не ослободи. Начини за његово пуштање укључују вежбање, масажу и чак (емоционалну) терапију.

5 -

Престаните да избегавате кретање покрета током вашег радног дана

Бити седентар је фактор ризика за мускулоскелетне поремећаје везане за рад.

Радни прекиди у којима заправо радите неке вежбе - можда неколико леђа на вратима или ојачавачи горњег тела - могу вам пружити статичне мишиће да се одмакну од напетости и држања; ово може помоћи да задржите крутост у ували.

Још један начин за рјешавање статичке позиције и крутости врата док је на послу је свјесно мијењати позиције најмање сваких 20 минута. И све што можете учинити да убризгате ниског нивоа током читавог дана може вам помоћи да се ваш метаболизам поправи; ово може имати позитиван утицај на плитљивост мишића у врату.

6 -

Зауставите игнорисање ваше држе

Сви смо подложни снази гравитације, која има тенденцију да нас компресује. Осим ако немате план да се бавите гравитацијом, с временом ћете моћи да откријете да се ваш положај ослаби и да имате мање енергије током целог дана.

Али то се не зауставља. Пошто ваш положај тела постаје све компримован, он изгуби капацитет да подржи тежину главе. Због своје локације између главе и горњих леђа, ваш врат може узети највећу тежину ове изгубљене подршке. Могући поправак је да се бави програмом вежбања специјално дизајнираним за развој држања држача за горњи део тела.

7 -

Престани игнорирати докторску канцеларију

Ако имате крути врат и грозница, ово би могло бити знак који вам треба хитна медицинска помоћ. Оба су симптоми инфекције, па када се појаве заједно, шансе које сте уговорили нешто су веће.

Неке инфекције, као што је менингитис , могу бити прилично озбиљне. У ствари, ако се не лече рано, одређене врсте менингитиса могу довести до смрти или озбиљне штете, укључујући и губитак слуха. Главобоље, мучнина, повраћање, ноћно знојење и / или неспособност пада или спавања су други симптоми који могу довести до тражења медицинске помоћи за потенцијалну инфекцију.

Што раније можете да проверите своје симптоме, боље су ваше шансе да се потпуно опоравите ако, заправо, имате инфекцију.

8 -

Престани да размишљаш ОК је када није

Као што је већ поменуто, случајеви чврстог врата углавном нису забринути. Али ако се настави бол и неугодност, најбоље је проверити. Ваш доктор може искључити било какве озбиљне проблеме који су у питању тражећи " црвене заставице ".