Промене у начину живота су и даље златни кључ за постизање дуготрајног губитка тежине
Ако сте хипотироид, можда вам је тешко изгубити тежину, или можете повећавати тежину, чак и уз третман, промене у вашој исхрани и повећану вежбину.
Полицаји у апотекама и продавницама витамина испуњени су стотинама различитих суплемената, сви тврдећи да вам помогну да изгубите тежину. Али да ли неко од њих ради?
Ево основног погледа на неколико прехрамбених додатака који, у комбинацији са здравом исхраном и вежбањем, могу (или не могу) помоћи да успете у борби за смањење телесне масе.
Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
ЦЛА је омега-6 масна киселина и постала је позната последњих година као додатак за мршављење. Неки истраживачи верују да ЦЛА има могућност да спречи повећање масних ћелија променом специфичних ензима који помажу у складиштењу масти.
До сада су студије контрадикторне на то да ли ЦЛА може смањити тежину код људи који имају гојазност или гојазност.
ЦЛА је доступан као додатак, али неки стручњаци сугеришу да је ЦЛА боље изведен од хране коју једете сами, а не од пилуле или капсула. Уз то, најбољи извори ЦЛА хране укључују маслац, говедину, телетину, дугмад печурке, павлака, јагњетину, сирће и шафље / сунцокретна уља.
Све у свему, ЦЛА чини потенцијално помоћ подскупу људи који га узимају, а његова највећа вриједност може бити природна компонента здраве дијете.
Зелени чај
Зелени чај нуди неколико потенцијалних здравствених предности. Помаже побољшању будности у дневном времену и може помоћи у повећању енергије, што вам омогућава да се укључите у вежбање и физичку активност (што је добро за губитак тежине).
Осим тога, екстракт зеленог чаја може повећати вашу стопу метаболизма (вашу стопу потрошње енергије) довољно да помаже донекле с губитком тежине и сагоревањем масти; иако истраживања сугеришу да је овај губитак тежине вероватно прилично мали и не мора бити одржив.
Занимљиво је да је једна студија из 2017. године утврдила да комбинација зеленог чаја, капсаицина и ђумбира у облику суплемента, када су осам недеља узете од стране 25 жена са прекомерном тежином, довела до значајног смањења тежине и индекса телесне масе у поређењу са контролном групом 25 жена са прекомерном тежином која су примила плацебо таблету.
На крају, ипак, тешко је рећи да ли је једна специфична компонента овог додатка, или комбинација, довела до губитка тежине. Штавише, имајте на уму да, док је студија имала контролну групу и била је двоструко слепа (што значи да ни учесници нити истражитељи нису знали ко је узимао додатак насупрот плацебу), студија је и даље била мала и кратка.
Порука за преузимање је да су потребне додатне студије да би се смањила прецизна улога зеленог чаја (уколико је било) у губитку тежине.
Хоодиа Гордонии
Додатак хоодиа гордонии, или Х. гордонии, уведен је на америчко тржиште почетком 2004. године и био је маркетиран као супресиван апетит.
Хоодиа је биљка која изгледа као кактус и расте у врућим, сувим, пустињским пределима Африке. Нека истраживања показују да Хоодиа има супресивна средства апетита на подскупу људи који га узимају.
Међутим, истраживање о овој биљци је врло ограничено и према једној студији, примена Х. гордонии на 49 жена са прекомерном тежином у периоду од 15 дана није имала никакав утицај на телесну тежину. Штавише, бројне штетне ефекте су пријављене у студији, а најчешће су:
- Поремећаји сензација коже
- Главобоља
- Вртоглавица
- Мучнина
Са мањком података који подржавају ефикасност Х.
гордонии и број негативних ефеката повезаних са њим, стручњаци генерално саветују против његове употребе у овом тренутку.
Цараллума Фимбриата
Цараллума фимбриата, или Ц. фимбриата, је сочна у породици кактуса. Већ вековима се користи као суппрессант природног апетита у Индији и недавно је доступан на америчком тржишту у облику суплемената за губитак тежине.
Сматра се да Цараллума фимбриата блокира активност неколико ензима, што заузврат блокира способност тела да складишти и формира масти. Ово доводи до спаљивања резерви масти. Сматра се и да Цараллума фимбриата има утицај на механизам контроле апетита у мозгу.
У једној студији, екстракт Ц. фимбриата, док је добро толерисан, није доводио до значајног губитка тежине током дванаестомјесечног периода, у поређењу са контролном групом. Са друге стране, студија прегледа показује да Ц. фимбриат може смањити телесну тежину путем супресије апетита.
Све у свему, порота је и даље на екстракту биљке, све док се не образложе робуснији докази.
Пробиотици и пробиотски додатци
Пробиотици су добре бактерије, пронађене у јогурту и ферментисаним хранама, које помажу у одржавању равнотеже у вашем цревном систему и промовишу здравље имуног система. Поред тога, бројне студије су утврдиле да редовна конзумација различитих врста добрих бактерија, укључујући и лактобацил, може значајно смањити телесне масти.
Ако не можете добити значајну количину хране богате пробиотиком у вашој исхрани (будите сигурни да ћете потражити печат "Ливе & Ацтиве Цултурес" из Натионал Иогурт Ассоциатион), можете узети у обзир пробиотички додатак. Ваш лекар може вам пружити смјернице о најбољим брендовима и врстама пробиотичних бактерија.
Реч од
Промене у животном стилу, укључујући здраву промјену у вашим узорцима у исхрани и редовним тренинзима, су основа за губитак тежине или одржавање здравих тежина. Међутим, укључивање додатка у вашу исхрану је привлачна и може вам помало помоћи, мада која још увек није јасна.
Без обзира да ли имате болест штитне жлезде, будите сигурни да радите под бригом вашег доктора и / или нутрициониста (који вам може пружити специфичне смернице, укључујући употребу додатака).
> Извори:
> Блом Ва ет ал. Ефекти 15-д поновљене потрошње екстракта пречишћеног Хоодиа гордонии на безбедност, унос енергије ад либитума и телесне тежине код здравих жена са прекомерном тежином: рандомизирани контролисани сустав. Ам Ј Цлин Нутр . 2011 Нов; 94 (5): 1171-8.
> Јургенс ТМ, Вхелан АМ, Киллиан Л, Доуцетте С, Кирк С, Фои Е. Греен чај за смањење телесне тежине и одржавање тежине код одраслих људи са гојазношћу или гојазношћу. Цоцхране Датабасе Сист Рев . 2012 Дец 12; 12: ЦД008659.
> Кобилиак Н ет ал. Пробиотици у превенцији и лечењу гојазности: критичан поглед. Нутр Метаб (Лонд). 2016; 13: 14.
> Мадри Е, ет ал. Дванаест недеља ЦЛА суплементације смањује обим кичме код гојазних и гојазних жена. Двоструко слепо, рандомизовано, с плацебом контролисано испитивање. Ацта Сци Пол Тецхнол Алимент. 2016 Јан-Мар; 15 (1): 107-113. дои: 10.17306 / Ј.АФС.2016.1.11.
> Тагхизадех М, ет ал. "Утицај дијететских суплемента који садрже зелени чај, капсаицин и гингер ектракте на губитку тежине и метаболичке профиле у женама са прекомјерним телесним тежинама: рандомизовани клинички тестирани контролисани плазебо двоструко слепи". Анн Нутр Метаб . 2017; 70 (4): 277-285. дои: 10.1159 / 000471889. Епуб 2017 Јун 9.